10 điều cần thiết bạn không bao giờ nên đi bộ mà không có

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đi bộ, nhưng bạn có mọi thứ bạn cần không? Đi bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời vì chỉ có một vài điều bạn thực sự cần. Nhưng nếu bạn có được tất cả các nhu yếu phẩm của mình, bạn sẽ có thể đi lại thoải mái và thậm chí ngăn ngừa chấn thương.

1

Quần áo nhiều lớp

Bạn có biết rằng áo nỉ không thật tuyệt nếu bạn thực sự ra mồ hôi? Thay vào đó, bạn muốn bắt đầu với một chiếc áo thoáng khí, thấm mồ hôi làm lớp nền, được làm bằng một loại vải kỹ thuật như CoolMax chứ không phải cotton. Bạn sẽ muốn một chiếc áo khoác chống gió, chống nước nếu thời tiết là một yếu tố. Và nếu trời lạnh, bạn thêm một lớp sợi polyester hoặc len cách nhiệt. Bây giờ bạn có thể cởi một lớp nếu bạn đã làm nóng hoặc đặt nó lên nếu bạn cảm thấy lạnh.

2

Giày đi bộ

Bây giờ bạn cần đầu tư vào đôi chân của mình với một đôi giày thể thao tốt.Đi bộ trong bất kỳ đôi giày thể thao cũ, không hỗ trợ hoặc giày thuyền không linh hoạt là một thiết lập cho chấn thương. Làm cho đôi chân của bạn một lợi ích và tìm kiếm các cửa hàng trong khu vực của bạn phục vụ cho những người chạy bộ nghiêm túc, không phải là nơi giảm giá giày tại trung tâm mua sắm. Tại cửa hàng giày chạy bộ nghiêm túc, chúng sẽ phù hợp với bạn và đưa bạn vào đôi giày sẽ hoạt động tốt. Khi bạn mở rộng cuộc sống đi bộ, bạn sẽ xây dựng một tủ quần áo giày cho các bề mặt và điều kiện khác nhau: giày đi bộ hiệu suất, giày đường mòn, thậm chí cả dép đi bộ. Trong mọi phong cách, hãy tìm những đôi giày linh hoạt, bằng phẳng và không có gót nhọn.

3

Vớ đi bộ

Bây giờ bạn đã có đôi giày phù hợp, bạn cần có được đôi tất tốt. Nếu bạn đang đến cửa hàng giày chạy bộ nghiêm túc đó, hãy hỏi họ về tất. Tôi đang thực hiện nhiệm vụ xóa bỏ việc mang vớ cotton để đi bộ thể dục. Bông giữ độ ẩm bên cạnh làn da của bạn và làm tăng nguy cơ hình thành mụn nước. Thay vào đó, bạn muốn những đôi tất được làm từ vải kỹ thuật, thấm mồ hôi như CoolMax, polypropylen hoặc len. Những đôi tất này sẽ giúp giữ cho bàn chân của bạn khô ráo và hạnh phúc. Hãy chắc chắn thử vớ với giày đi bộ của bạn để đảm bảo rằng bạn đã không chọn một chiếc tất có quá nhiều đệm sẽ làm chân bạn bị kẹt trong giày.

4

Mũ

Bảo vệ đầu của bạn khỏi bị cháy nắng cũng như cách nhiệt trong thời tiết lạnh. Mũ có hóa đơn là tuyệt vời cho hầu hết thời tiết. Hóa đơn giúp che mắt và có thể giúp tránh mưa và mặt trong thời tiết ẩm ướt. Bạn có thể tìm thấy những chiếc mũ có hoa văn phản chiếu hoặc dải phản quang để đi dạo đêm. Nếu bạn bị lạnh tai trong thời tiết lạnh, hãy chuyển sang một chiếc mũ có nắp tai hoặc thêm vào nút tai.

5

Đóng gói

Thật là khôn ngoan khi sử dụng túi đeo chéo hoặc ba lô để cân bằng tải trên hông của bạn thay vì mang bất cứ thứ gì trong tay. Bạn có thể đeo túi fanny pack nếu bạn chỉ cần một vài vật dụng và chai nước của bạn. Không có chai nước, một trong những chất mang thiết yếu thông minh này là tuyệt vời. Để có nhiều khả năng mang theo hơn, một chiếc ba lô dây nhẹ sẽ làm được, hoặc một gói ngày với dây đai thoải mái hơn. Đối với đi bộ hơn một giờ, một ba lô hydrat nhỏ (như Camelbak) là tốt đẹp để bạn có thể nhấm nháp khi bạn đi bộ.

6

Nước

Đi bộ là một hoạt động aerobic và bạn sẽ bị mất nước khi bạn đi bộ. Bạn nên bắt đầu ngậm nước với một ly nước lớn khoảng một giờ trước khi đi bộ. Sau đó, khi bạn đi bộ, bạn nên uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát theo các chuyên gia y học thể thao. Để có thể thực hiện điều đó một cách thuận tiện, bạn nên mang theo nước hoặc lên kế hoạch cho tuyến đường của mình để bạn có thể dễ dàng tiếp cận với đài phun nước cứ sau 20 đến 30 phút. Bạn nên mang theo nước như thế nào? Không có trong tay của bạn. Điều đó giống như mang một trọng lượng một pound và là một thiết lập cho căng cơ vai và cổ tay. Sử dụng một gói của một số loại.

7

Kem chống nắng

Đi bộ ngoài trời là một trải nghiệm tuyệt vời của mặt trời trên mặt và gió ở lưng của bạn. Nhưng những yếu tố đó có thể tàn phá làn da của bạn về lâu dài. Đi bộ mà không có kem chống nắng cũng giống như đi bộ mà không có giày. Cả hai cung cấp bảo vệ thiết yếu. Chọn SPF cao để phù hợp với thời gian tập luyện đi bộ của bạn và đừng bỏ qua việc đưa nó vào. Chăm sóc đặc biệt với tai và mũi của bạn. Môi sẽ đánh giá cao son bóng hoặc ChapStick với kem chống nắng. Và đừng quên vị trí hói của bạn nếu bạn không đội mũ!

8

Kế hoạch lộ trình

Bạn có đi lang thang xung quanh một cách vô mục đích hay chỉ gắn bó với một con đường nhàm chán? Sẽ có nước, phòng vệ sinh, bóng râm và vỉa hè nơi bạn dự định đi bộ? Sẽ có người khác ra khỏi đó, cho an toàn? Bạn có thể lên kế hoạch trước với một ứng dụng bản đồ trực tuyến. Những người bạn có điện thoại thông minh có thể sử dụng chúng một cách hiệu quả trong khi đi bộ với các chức năng bản đồ của họ. Thông qua các ứng dụng khác nhau như MapMyWalk, bạn thậm chí có thể tải xuống các tuyến đường để theo dõi bằng điện thoại của mình. Với những tiến bộ trong công nghệ, có rất ít lý do để bị lạc miễn là bạn ở trong phạm vi di động. Ồ, vâng, vẫn còn bản đồ in!

9

ID, tiền và điện thoại di động

Tai nạn xảy ra. Trường hợp khẩn cấp xảy ra. Nếu họ thấy bạn bất tỉnh trong một con mương, những người thân yêu của bạn sẽ đánh giá cao rằng bạn có giấy tờ tùy thân với bạn, bao gồm mọi thông tin quan trọng về sức khỏe. Nếu bạn mang theo điện thoại di động, điều đó cũng có thể giúp nhận dạng bạn và cấp quyền truy cập nhanh đến những người bạn có thể muốn liên hệ. Bạn cũng có thể mang theo một vài đô la (hoặc tương đương ở các quốc gia khác) để mua đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ nếu bạn thấy mình cần nó.

10

Chìa khóa

Có điều gì khó chịu hơn việc đóng cửa và nhận ra bạn để chìa khóa trong nhà hoặc xe hơi không? Cửa bị khóa là một thực tế của cuộc sống, và bạn cần tìm một cách thuận tiện để mang chìa khóa khi bạn đi bộ, hoặc một nơi an toàn để cất chúng để chúng sẵn sàng sử dụng khi bạn quay trở lại. Một lần nữa, nguyền rủa những nhà thiết kế không bao gồm túi có khóa an toàn trong quần áo tập luyện của họ!