Các bài tập tốt nhất để phục hồi ung thư vú

Phục hồi ung thư vú là một thời gian tế nhị, một thời gian được tôn trọng cho sự chữa lành khó khăn đang diễn ra, cũng như sự phức tạp về thể chất và cảm xúc có thể phát sinh. Phụ nữ phục hồi sau ung thư vú phải đối mặt với nhiều thách thức, không chỉ trong việc lấy lại sức mạnh và năng lượng mà trong nhiều trường hợp, củng cố sự tự tin của họ.

Tập thể dục, và đặc biệt là pilates, có thể hỗ trợ phục hồi ung thư vú, theo một nhà trị liệu nghề nghiệp và huấn luyện viên thể dục Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Cô là một người hướng dẫn mat Pilates cũng như một tác giả, người dẫn chương trình và nhà cung cấp giáo dục thường xuyên cho một số tổ chức thể dục. Aaronson chia sẻ những hiểu biết của cô về cách những người sống sót có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục.

Bắt đầu bài tập phục hồi từ từ

Mệt mỏi, phạm vi chuyển động hạn chế và thậm chí sợ di chuyển các vùng đau có thể khiến phụ nữ ngại tập thể dục. Mặc dù vậy, loại tập thể dục phù hợp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia được đào tạo, có thể mang lại lợi ích lớn cho phụ nữ khỏi bệnh ung thư vú.

Một trong những điều tốt nhất về tập thể dục là nó có thể thư giãn và cung cấp năng lượng cùng một lúc. Phụ nữ trong quá trình phục hồi thường chống lại căng thẳng và mệt mỏi. Do đó, việc tăng mức năng lượng và giảm căng thẳng là rất quan trọng đối với hầu hết chúng ta.

Ngoài ra, lấy lại sức mạnh và phạm vi chuyển động ở ngực, vai, lưng và cánh tay sẽ giúp người phụ nữ tự chăm sóc bản thân và tiếp tục cuộc sống bình thường. Giành được sự độc lập cũng đi một chặng đường dài hướng tới cảm giác trao quyền cảm xúc.

Di chuyển bạch huyết với tập thể dục

Một lợi ích bổ sung của tập thể dục là cơ bắp di chuyển cũng di chuyển chất lỏng bạch huyết. Điều này giúp giữ cho bạch huyết xây dựng và có thể gây ra phù bạch huyết, một trong những rủi ro đáng kể của phẫu thuật ung thư vú.

Phụ nữ phục hồi sau ung thư vú có thể cảm thấy bảo vệ thêm vùng ngực của họ. Thậm chí có thể mất một chút thời gian để cảm thấy thoải mái khi đứng thẳng hoặc làm nhiều hơn những động tác đơn giản nhất.

Ở giai đoạn đầu, một chương trình tập thể dục để phục hồi ung thư vú sẽ phát triển chậm. Các động tác đơn giản, chẳng hạn như hít thở sâu và kéo dài nhỏ, có thể được sử dụng để làm sinh động cơ thể từ bên trong, mà không gây ra căng thẳng quá mức.

Mặc dù điều quan trọng là phải nhẹ nhàng tăng phạm vi chuyển động ở ngực, vai và cánh tay, đối với một số phụ nữ, khu vực này có thể cảm thấy giống như một phong cảnh mới với những cảm giác và sự nhạy cảm mới. Khu vực này có thể cứng và đau, và có thể đáng sợ khi di chuyển một khu vực không thoải mái. Tiến bộ chậm và ổn định sẽ giúp người phụ nữ có được sự tự tin và ổn định trong cơ thể.

Tại sao Pilates lại hữu ích cho những người sống sót sau ung thư vú

Theo thời gian, các nhà trị liệu và đổi mới pilates đã tìm ra những cách hiệu quả để sửa đổi các bài tập Pilates để người ta có thể bắt đầu tập pilates từ bất kì mức độ thể dục. Một người phụ nữ bắt đầu sau khi nghỉ tập thể dục, và có thể sau những lần điều trị khó khăn, sẽ thấy rằng, với pilates, cô ấy vẫn có thể làm việc từ cốt lõi của mình và xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt.

Một số người sẽ đánh giá cao rằng nhiều bài tập Pilates được thực hiện nằm xuống, làm giảm nguy cơ bị ngã hoặc quá sức. Pilates cũng giúp làm sâu sắc hơn kết nối cơ thể / tâm trí, điều mà nhiều phụ nữ đang hồi phục sẵn sàng khám phá. Trung tâm, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy Những nguyên tắc pilates này, nền tảng của phong trào Pilates, cung cấp các liên kết tích hợp giữa cơ thể và tâm trí.

Bài tập phục hồi ung thư vú

Aaronson nhấn mạnh các loại bài tập pilates sau đây mà một phụ nữ bắt đầu con đường phục hồi ung thư vú có thể mong đợi:

• Một phần cơ bản của bài tập Pilates, hít thở sâu đứng đầu danh sách các bài tập dành cho phụ nữ trong quá trình phục hồi. Nó là sinh động, giảm căng thẳng, và nó hoạt động các cơ cốt lõi. Ví dụ về các bài tập thở pilates mà phụ nữ trong giai đoạn đầu phục hồi có thể bắt đầu tập luyện là thở cơ hoành và thở pilates bên.
• Các bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bụng và lưng giúp hỗ trợ tư thế tốt, giúp chuyển sang sự ổn định và tự do hơn trong vận động hàng ngày. Thêm vào đó, việc có thể duy trì tư thế tốt đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp phụ nữ cảm thấy tự tin hơn. Các bài tập, chẳng hạn như một cây cầu nhỏ hoặc đồng hồ chậu, sẽ làm việc lưng và abs mà không thách thức ngực và cánh tay quá nhiều.
• Kéo dài ánh sáng được thực hiện với sự liên kết tốt (điều kiện tiên quyết của pilates cho mọi thứ) giúp phụ nữ lấy lại toàn bộ chuyển động qua ngực và cánh tay. cánh tay thiên thần, nơi cánh tay nổi lên hai bên, có thể là nửa chừng để bắt đầu, là một ví dụ tốt. Ngoài ra, vươn / kéo cánh tay, nơi bạn kéo xương bả vai lại với nhau và đẩy chúng ra xa nhau, là một bài tập được thực hiện rất nhiều ở pilates cũng xuất hiện trong các chương trình phục hồi ung thư vú ban đầu.

Vâng, trên đây là những ví dụ về các động tác cơ bản của pilates mà Aaronson hy vọng sẽ khuyến khích phụ nữ phục hồi để xây dựng lại bản thân, cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là tìm những người hướng dẫn đã được đào tạo đầy đủ để làm việc với việc phục hồi ung thư vú.

May mắn thay, nhiều nhà trị liệu vật lý đang bao gồm đào tạo pilates trong bộ kỹ năng của họ. Ngoài ra, có những người hướng dẫn Pilates được chứng nhận đầy đủ, được đào tạo để làm việc với các sửa đổi phù hợp cho khách hàng cai nghiện.

Mẹo tập thể dục để phục hồi ung thư vú

Aaronson đưa ra lời khuyên dưới đây cho phụ nữ khỏi bệnh ung thư vú về những gì họ sẽ muốn nhận thức khi họ bắt đầu tập thể dục. Cô hy vọng rằng phụ nữ khỏi bệnh ung thư vú và các phương pháp điều trị sẽ cảm thấy được khuyến khích tìm thấy sự hỗ trợ mà họ cần để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Theo kinh nghiệm của cô, tập thể dục là một con đường tuyệt vời để chữa bệnh. (Tất cả các bài tập nên được theo dõi bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của phụ nữ.)

• Nếu bị phù bạch huyết, người ta nên tham khảo ý kiến ​​với một nhà trị liệu bạch huyết được chứng nhận.
• Phụ nữ đã bị lumpectomies hoặc mastectomies có thể sẽ thoải mái nhất khi tập thể dục trong một chiếc áo ngực thể thao hoặc áo yếm.
• Kế hoạch xây dựng một chương trình tập thể dục từ từ, theo từng giai đoạn.
• Biết rằng có thể có một số khó chịu và có thể hơi đáng sợ. Làm việc với bác sĩ trị liệu hoặc người hướng dẫn của bạn để đảm bảo bạn an toàn và thoải mái nhất có thể.
• Tập thể dục có thể gợi ra một số cảm xúc mà thôi.
• Đôi khi vùng ngực sẽ cảm thấy rất khác so với cảm giác trước đây và có thể mất thời gian để làm quen với điều đó. Thậm chí có thể có một số mất cảm giác.
• Ở Pilates, chúng ta không lặp đi lặp lại nhiều lần; Chúng tôi đi cho chất lượng. Đó có thể là một phương châm tốt cho bất kỳ bài tập nào mà phụ nữ trong quá trình phục hồi chọn làm, đặc biệt là lúc đầu.