Các bước giảm cân hiệu quả cho nam giới

Bởi vì thay đổi thói quen ăn uống của bạn trong thời gian dài là cách duy nhất để giảm cân thành công, điều quan trọng là dành một chút thời gian để suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Có nhiều lý do tốt để giảm cân nhưng bạn có thể có một ưu tiên. Nó có thể là sức khỏe của bạn, lòng tự trọng của bạn, hoặc để trông hấp dẫn hơn. Có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn muốn, một trọng tâm, sẽ giúp bạn theo dõi.

Chuẩn bị tinh thần

Điều quan trọng là dành một chút thời gian để chuẩn bị tinh thần cho những thay đổi mà bạn sẽ thực hiện bởi vì để thành công, bạn phải nghĩ về lâu dài. Bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi đối với những gì bạn ăn và mô hình ăn uống của bạn. Ăn uống tại những địa điểm yêu thích của bạn có thể cần phải thay đổi, đặc biệt là sớm khi thay đổi chế độ ăn uống là khó khăn nhất, nhưng một khi bạn đã thiết lập một thói quen, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Nhật ký thực phẩm

Đây nên là một phần của sự chuẩn bị của bạn. Viết ra những gì bạn ăn, khi nào và ở đâu. Ghi lại tâm trạng của bạn. Tất cả thông tin này có thể đóng góp cho mục tiêu của bạn và những thay đổi mà bạn sẽ thực hiện. Trừ khi bạn hiểu mối quan hệ của bạn với thực phẩm và mô hình thực phẩm của bạn, bạn sẽ không thực hiện những thay đổi bạn cần dẫn đến giảm cân thành công lâu dài.

Bạn có thể tiếp tục với một cuốn nhật ký thực phẩm miễn là bạn nghĩ nó hữu ích. Nó có thể giúp bạn tập trung, giúp rèn luyện tính kỷ luật, suy nghĩ và thay đổi thói quen ăn uống.

Theo dõi lối sống của bạn

Rất nhiều thực phẩm chúng ta ăn là thức ăn nhanh và rất nhiều trong số đó được đóng gói với lượng đường, muối và chất béo quá mức. Chỉ bằng cách cắt giảm và chú ý nhiều hơn đến loại thực phẩm và thay đổi sang một lựa chọn lành mạnh hơn sẽ có nghĩa là bạn vẫn có thể ăn tốt nhưng bạn sẽ giảm cân cùng một lúc.

Hãy thực tế

Đặt mục tiêu giảm hai lbs tối đa trọng lượng mỗi tuần. Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn thấy đồng bảng giảm giá nhanh chóng nhưng điều đó không hữu ích hay lành mạnh. Nhiều hơn thế và bạn sẽ chỉ đốt cháy cơ bắp chứ không phải chất béo sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, làm cho việc giảm cân lâu dài khó khăn hơn. Trọng lượng có thể dao động cho tất cả các loại lý do. Đừng nản lòng vì bạn đã đau đớn trong một tuần nhưng quy mô nói rằng bạn không có. Gắn bó với nó.

Cắt đồ ăn nhẹ

Ăn vặt là quá dễ dàng và phần lớn các món ăn nhẹ có lượng calo cao. Điều tốt nhất là không ăn vặt giữa các bữa ăn, nhưng nếu bạn phải, hãy ăn thực phẩm lành mạnh ít calo như trái cây.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Một kiến ​​thức về dinh dưỡng cơ bản sẽ giúp bạn có những lựa chọn đúng đắn về loại thực phẩm bạn ăn. Một chế độ ăn uống cân bằng có chứa:

• một số protein như thịt nạc, cá, gà, gà tây, trứng, thực phẩm đậu nành, đậu.
• một số carbohydrate như mì ống, gạo, bánh mì, khoai tây
• một số chất béo như dầu, quả hạch và hạt
• một số loại trái cây và rau quả.

Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, bạn không cần phải uống thêm vitamin hay khoáng chất ở dạng viên. Xây dựng một số niềm đam mê vào kế hoạch của bạn. Bạn muốn một chế độ ăn uống lối sống hiệu quả vì vậy bạn cũng cần một vài tội lỗi.

• Không bao giờ ăn trừ khi bạn đói. Ăn uống đơn giản theo thói quen hoặc sự nhàm chán sẽ không giúp bạn thon thả.
• Tập thể dục giúp. Tập thể dục sẽ đốt cháy calo, giữ cho bạn khỏe mạnh và giữ cho bạn săn chắc.Nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn để làm giảm cân dễ dàng hơn.
• Tự thưởng cho mình. Khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng, hãy tự thưởng cho mình một chuyến đi chơi hoặc bằng cách mua cho mình một vài món quà.
• Đừng tự đánh mình qua đầu nếu mọi chuyện xảy ra; chỉ cần tập trung lại và nhấn vào.
• Để thêm động lực tại sao không xem xét tham gia một câu lạc bộ giảm béo. Nhiều người thấy điều này hữu ích vì lời khuyên tốt được kết hợp với kiểm tra thường xuyên. Đó cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới.