Vớ nén cho vận động viên thể thao

Vớ nén đã xuất hiện từ khá lâu, nhưng chỉ trong vài năm gần đây, các vận động viên đã thêm những đôi vớ cao đến đầu gối được gắn chặt vào túi hiệu suất và thủ thuật phục hồi. Vì vậy, vớ nén giúp hiệu suất thể thao hoặc phục hồi?

Quần áo nén, bao gồm vớ, vớ, tay áo và vải bọc, được thiết kế chủ yếu để giúp cải thiện lưu lượng máu ở bệnh nhân sau phẫu thuật, bệnh nhân tiểu đường, những người có vấn đề về tuần hoàn hoặc cá nhân dễ bị sưng (phù), viêm tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch và tĩnh mạch sâu huyết khối (DVT). Đối với những bệnh nhân không hoạt động và nằm liệt giường này, việc quấn chân chặt chẽ giúp máu quay trở lại tim để nó không chảy vào các chi dưới và gây sưng. Việc nén cũng làm giảm và nguy cơ đông máu.

Các vận động viên bắt đầu sử dụng vớ nén với hy vọng đạt được những lợi ích tương tự liên quan đến lưu lượng máu được cải thiện. Lúc đầu, một số ít người chạy bộ đã mang vớ chặt sau khi tập luyện, và sau đó trong thời gian chạy dài hơn. Các báo cáo giai thoại về phục hồi nhanh hơn, hiệu suất chạy được cải thiện và giảm đau nhức trong khi sử dụng vớ nén bắt đầu xây dựng, và với nó, một danh sách dài các lợi ích tiềm năng của vớ nén đã xuất hiện.

Hiệu suất

Mang vớ trong khi tập thể dục được cho là hỗ trợ hiệu suất, tăng lượng oxy và lưu lượng máu, giảm sự va chạm, rung và căng thẳng cho cơ bắp, và ngăn ngừa tổn thương mô mềm như nẹp ống chân. Một số vận động viên cảm thấy nén thêm xung quanh bắp chân và mắt cá chân cũng hỗ trợ quyền sở hữu và thậm chí cải thiện sự cân bằng. Người ta cũng hy vọng rằng việc cải thiện lưu lượng máu tĩnh mạch, và thêm nén cơ bắp chân, sẽ giúp tăng sức bền, bắn cơ hiệu quả hơn và thời gian chạy nhanh hơn.

Một số, nhưng không phải tất cả các lý thuyết đó đã được đưa ra trong nghiên cứu. Phần lớn các nghiên cứu chưa tìm thấy bất kỳ sự khác biệt có ý nghĩa thống kê nào về hiệu suất trong khi mang vớ nén. Một số nghiên cứu đã báo cáo thời gian chạy được cải thiện trong các sự kiện siêu bền ở một số vận động viên, nhưng phần lớn nghiên cứu đã không tìm thấy lợi ích đáng kể trong việc sử dụng vớ nén để cải thiện hiệu suất thể thao, thời gian đua hoặc độ bền. Cho đến nay, lợi ích của việc mang vớ nén trong khi tập thể dục là không rõ ràng, nhưng một số vận động viên tin chắc rằng nó hiệu quả với họ.

Phục hồi

Khi nói đến việc mang vớ nén để phục hồi thể thao, nghiên cứu đã vẽ ra một bức tranh hơi khác: ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng vớ nén có thể, trên thực tế, tăng tốc độ phục hồi và giảm đau nhức sau khi tập luyện vất vả. Các kết quả khác nhau, nhưng xu hướng chỉ ra sự giảm đau nhức cơ bắp được báo cáo và có thể ít tổn thương cơ hơn và phục hồi nhanh hơn khi sử dụng vớ nén sau tập thể dục. Một số nghiên cứu cũng ủng hộ lý thuyết rằng mang vớ nén trong khi chạy sức bền, plyometrics hoặc chạy nước rút cũng có thể làm giảm số lượng đau nhức sau tập thể dục được báo cáo bởi các vận động viên.

Hãy nhớ rằng đo chính xác đau nhức là một việc khó khăn và đánh giá mức độ đau nhức của một vận động viên sau khi tập luyện là chủ quan và khó định lượng. Ngoài ra còn có hiệu ứng giả dược rất thực mà một số vận động viên có thể gặp phải khi mặc quần áo nén. Sự tăng cường tâm lý và niềm tin rằng quần áo có thể cải thiện sự phục hồi, cùng với cảm giác nén, có thể có tác động lớn hơn đến nhận thức của một vận động viên về đau nhức. Và như bất kỳ vận động viên nào cũng biết, những gì chúng tôi tin có thể có tác động rất thực đến hiệu suất của chúng tôi.

Vì vậy, trong khi vớ nén có thể không phải là viên đạn thần kỳ để cải thiện hiệu suất và phục hồi nhanh hơn ở tất cả các vận động viên trong mọi tình huống, họ có thể cung cấp một hỗ trợ phục hồi tốt khác cho một số vận động viên trong hoàn cảnh phù hợp. Các khuyến nghị hiện tại của các chuyên gia và vận động viên dường như cho thấy rằng các vận động viên có thể tìm thấy một chút tăng hiệu quả cơ học khi mang vớ nén cho các sự kiện sức bền lâu dài, khó khăn. Nhiều khả năng, việc sử dụng vớ nén có thể cung cấp một công cụ khác để hỗ trợ phục hồi trong suốt 24 giờ sau khi tập luyện hoặc thi đấu vất vả.

Lấy đúng

Để có được những lợi ích của vớ nén, số lượng nén phù hợp là điều cần thiết. Nó nên chặt hơn ở mắt cá chân và giảm dần lực nén lên về phía đầu gối. Vì vậy, hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn phù hợp của nhà sản xuất trước khi bạn mua quần áo nén. Việc nén lý tưởng vẫn chưa được khám phá, nhưng các nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng nén khoảng 15-25 mmHg áp lực là lý tưởng, miễn là nó tốt nghiệp (áp lực lên mắt cá chân nhiều hơn một chút và ít hơn khi bạn di chuyển lên chân). Quá nhiều nén có thể làm giảm lưu lượng máu và quá ít nén mang lại rất ít lợi ích, do đó, làm cho nó vừa phải là mẹo.

Khi mua vớ nén, bạn sẽ cần đo chu vi bắp chân và mắt cá chân, chứ không phải cỡ giày của bạn. Hầu hết các thương hiệu trên thị trường cung cấp một sự phù hợp tương tự, nhưng làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và sử dụng kích thước được khuyến nghị cho phép đo bắp chân của bạn để có được áp lực nén phù hợp.

Vẫn không chắc chắn họ là một trợ giúp đào tạo thực sự hay chỉ là một mốt khác? Cách tốt nhất để khám phá nếu vớ hoạt động có lẽ là tự mình thử nghiệm chúng và xem bạn nghĩ gì. Chúng có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng chắc chắn chúng sẽ không gây hại cho sự phục hồi của bạn.