Hướng dẫn chấn thương mắt cá chân và phục hồi chức năng

Khớp cổ chân được biết đến về mặt y tế là khớp bẩm sinh. Nó được hình thành bởi ba xương: xương chày, xương và bùa được hỗ trợ bởi dây chằng mạnh. Vì mắt cá chân hỗ trợ trọng lượng của toàn bộ cơ thể, chấn thương mắt cá chân là rất phổ biến. Mỗi năm, có khoảng 2 triệu bệnh nhân được điều trị chấn thương mắt cá chân. Sử dụng tài nguyên này để tìm hiểu về giải phẫu mắt cá chân, chấn thương và phục hồi chức năng.

Giải phẫu mắt cá chân

• Dây chằng khớp cổ chân: Bong gân mắt cá chân bao gồm một trong những chấn thương phổ biến nhất của mắt cá chân. Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, việc biết dây chằng có liên quan gì có thể giúp hiểu rõ hơn về chấn thương của bạn. Xem lại giải phẫu của bạn ở đây!

Chấn thương thường gặp

• Bong gân mắt cá chân: Một mắt cá chân bị bong gân khi dây chằng khớp cổ chân bị kéo dài quá phạm vi bình thường. Điều này dẫn đến những vết rách dây chằng có thể thay đổi giữa các vết rách nhỏ để làm đứt hoàn toàn dây chằng. Hầu hết bong gân mắt cá chân xảy ra trong các sự kiện thể thao bao gồm các hoạt động như chạy, nhảy hoặc đi bộ. Các triệu chứng ban đầu của mắt cá chân bị bong gân bao gồm đau, dễ chạm, sưng, bầm tím, không thể đi lại hoặc đứng và cứng khớp.
• Viêm gân Achilles: Gân Achilles là gân lớn nằm ở phía sau gót chân. Nó được hình thành bằng cách chèn cơ bắp chân lên xương gót chân. Viêm gân Achilles là một chấn thương lạm dụng, xảy ra khi sử dụng lặp đi lặp lại của gân này dẫn đến ít nước mắt trong các mô. Các hoạt động / điều kiện phổ biến dẫn đến viêm gân Achilles bao gồm: chạy, nhảy, cơ bắp chân săn chắc và bàn chân quá phẳng.
• Viêm khớp: Cả viêm khớp và viêm khớp dạng thấp đều có thể ảnh hưởng đến khớp mắt cá chân. Mặc dù chúng là những rối loạn khác nhau, mỗi loại có thể dẫn đến sự khó chịu và đau đớn đáng kể trong khi hoạt động và nghỉ ngơi.

• Gãy xương: Một gãy xương căng thẳng là một loại chấn thương lạm dụng. Nó xảy ra khi cơ bắp trở nên mệt mỏi và không thể hấp thụ thêm sốc. Cuối cùng, cơ bắp mệt mỏi chuyển quá tải căng thẳng đến xương gây ra một vết nứt nhỏ. Vết nứt này được gọi là gãy xương căng thẳng.

Phục hồi chức năng

Rối loạn mắt cá chân đòi hỏi một chương trình phục hồi chức năng toàn diện bao gồm nghỉ ngơi, kéo dài và tăng cường để phục hồi hoàn toàn. Mỗi bước đóng vai trò quan trọng trong việc lấy lại chức năng sau chấn thương. Tìm hiểu làm thế nào để phục hồi mắt cá chân của bạn.

• Sơ cứu mắt cá chân: RICE là từ viết tắt sơ cứu được sử dụng cho Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Độ cao. Đây là bước đầu tiên cần thực hiện sau khi bị chấn thương mắt cá chân. Sự kết hợp của RICE giúp giảm viêm xảy ra sau chấn thương cấp tính. Điều quan trọng cần nhớ là phương pháp điều trị này được đưa vào càng sớm thì hiệu quả càng cao.
• Bài tập kéo dài mắt cá chân: Duỗi sớm sau khi bị chấn thương mắt cá chân là một bước quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng. Với thời gian nghỉ ngơi kéo dài cần thiết sau khi bị chấn thương mắt cá chân, các cơ xung quanh khớp thường trở nên ngắn và chật. Điều này dẫn đến giảm số lượng chuyển động có sẵn xung quanh khớp mắt cá chân. Để ngăn ngừa tổn thương thêm, điều quan trọng là bắt đầu kéo dài nhẹ nhàng mắt cá chân bị thương của bạn ngay khi được bác sĩ của bạn chấp thuận.
• Bài tập tăng cường mắt cá chân: Mắt cá chân khỏe là rất quan trọng để ngăn ngừa cũng như phục hồi từ bong gân mắt cá chân, chủng và gãy xương. Cơ bắp mạnh mẽ giúp ổn định mắt cá chân và bảo vệ dây chằng khỏi chấn thương. Như mọi khi bạn nên thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục.

• Bài tập thăng bằng: Cải thiện sự cân bằng và quyền sở hữu có thể giúp bạn có được sự ổn định ở khớp mắt cá chân và giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương mắt cá chân trong tương lai. Các bài tập thăng bằng có thể bao gồm tư thế chân đơn, bảng BAPS hoặc bài tập T-stance. PT của bạn có thể cho bạn thấy những bài tập cân bằng là tốt nhất cho mắt cá chân của bạn.

Nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân, kiểm tra với bác sĩ trị liệu vật lý của bạn là một ý tưởng tốt. PT của bạn có thể đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra khuyến nghị về việc điều trị thích hợp. Các bài tập tập trung vào việc cải thiện phạm vi chuyển động, sức mạnh và sự ổn định của mắt cá chân có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi và trở lại các hoạt động bình thường.