Học cách tha thứ và buông tay khi bạn bị ung thư

Cụm từ "buông tay" đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây, nhưng tha thứ và buông bỏ có ý nghĩa gì đối với người bị ung thư? Tại sao chúng ta giữ sự tức giận và oán giận và sợ hãi, và hậu quả là gì? Và làm thế nào bạn có thể từ bỏ những cảm xúc và cảm xúc này để bạn có thể sống trọn vẹn sau khi chẩn đoán ung thư?

Có nghĩa là tha thứ và buông tay?

Buông tay và tha thứ không có nghĩa là từ bỏ. Nó không có nghĩa là đặt bất kỳ sự nhấn mạnh ít hơn vào điều trị của bạn. Điều đó không có nghĩa là không sao nếu ai đó làm tổn thương bạn. Nó đơn giản có nghĩa là buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể chứa chấp mà không đóng góp và có thể lấy đi, khả năng sống trọn vẹn của bạn. Nó có nghĩa là đặt tên, và sau đó giải phóng nỗi sợ hãi sâu sắc, sự tức giận và phẫn nộ để bạn được tự do tận hưởng những cảm xúc tích cực. Mặc dù tha thứ là một bước buông bỏ, nhưng điều đó không có nghĩa là quên đi những sai lầm trong quá khứ của bạn hoặc gạt bỏ những cách mà bạn đã bị tổn thương bởi hành động của người khác. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn không luyện tập và tập trung vào những sai lầm trước đây của mình và những lời lăng mạ của người khác theo cách khiến họ luôn đi đầu trong tâm trí của bạn như thể chúng đang xảy ra ngày hôm nay. Theo cách này, tha thứ là chữa lành.

Tại sao chúng ta giữ chặt đến nỗi đau và sợ hãi?

Nếu sự tức giận và oán giận không phục vụ mục đích trong cuộc sống của chúng ta và thực sự gây hại cho chúng ta, tại sao chúng ta cứ bám chặt đến cay đắng và hối tiếc? Đôi khi, vì chúng ta chưa xác định được nỗi sợ hãi và giận dữ. Những lần khác, những cảm xúc này gần như trở thành bản sắc của chúng tôi. Tuy nhiên, những lần khác, chúng tôi bám lấy nỗi đau của mình dưới hình thức tâm lý nạn nhân, một suy nghĩ chủ yếu nói rằng: "Bạn chiến thắng, bạn là một người có giá trị và luyện tập những cách bạn bị xem nhẹ và bị tổn hại chứng tỏ giá trị của bạn." May mắn thay, có nhiều cách, ngoài việc chứa đựng sự tức giận và oán giận có thể nhắc nhở bạn rằng cảm xúc của bạn có vấn đề.

Hậu quả của việc không cho đi

Trong khi có những tranh cãi về tác động mà sự tức giận và phẫn nộ đối với sự sống sót của bệnh ung thư, có một điều rõ ràng; dành thời gian để luyện lại sự oán giận và bến cảng làm tổn thương việc đánh cắp thời gian quý giá khỏi cuộc sống của chúng ta - cho dù điều đó có nghĩa là 9 ngày hay 90 năm.Bạn có thể làm gì, hoặc tận hưởng, thay vào đó là những khoảnh khắc mà bạn nuôi dưỡng sự tức giận và tổn thương của mình?

Nếu ai đó đã làm tổn thương bạn, bạn có thực sự muốn cho người đó thêm một giờ trong cuộc sống của bạn khi bạn sống lại tổn thương; thực chất chuyển giao quyền lực của bạn cho người phạm tội? Nếu sự tức giận của bạn là về những lựa chọn nghèo nàn của chính bạn, nó sẽ giúp bạn, hoặc bất cứ ai khác, tự trừng phạt bản thân thêm một lần nữa? Chắc là không. Buông tay có thể không cải thiện tỷ lệ sống sót của bạn, nhưng nó sẽ làm một điều chắc chắn. Nó sẽ giải phóng bạn để sử dụng số giờ bạn còn lại để làm điều gì đó cảm thấy tốt thay thế.

Điều gì có thể khiến một người bị ung thư muốn buông tay?

Bạn có thể biết có những thứ bạn nên buông bỏ, nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Dưới đây là một số suy nghĩ. Bạn có thể muốn buông tay:

• Bất cứ điều gì bắt đầu bằng cụm từ: "Nếu …."
• Bất cứ điều gì đi cùng với các cụm từ "có thể có, sẽ có và nên có."
• Tức giận với chẩn đoán của bạn. Bạn có thể đã hỏi: "Tại sao lại là tôi?" Có lẽ bạn đã bị chẩn đoán sai lần đầu tiên, hoặc chẩn đoán của bạn bị trì hoãn. Bạn có thể cảm thấy tức giận về cách mà ung thư đã phá vỡ kế hoạch cuộc sống của bạn, và cảm thấy cay đắng về các triệu chứng và tác dụng phụ của phương pháp điều trị ung thư và ung thư.
• Kiểm soát các mối quan hệ của bạn. Người ta nói rằng một điều không đổi với bệnh ung thư, là sự thay đổi. Mối quan hệ hầu như luôn thay đổi sau khi chẩn đoán ung thư. Có lẽ bạn thất vọng và tức giận với người mà bạn coi là bạn thân, nhưng về cơ bản người bạn đó đã biến mất sau khi bạn chẩn đoán; tan biến vào thời điểm bạn cần hỗ trợ hơn bao giờ hết. Hoặc, ngược lại, có lẽ bạn cảm thấy bị người khác bôi nhọ hoặc thương hại.

10 bước để tha thứ và cho phép sống

Được rồi - vậy là tốt để cho đi. nhưng bạn bắt đầu từ đâu? Nếu bạn đã sẵn sàng để trút bỏ những gánh nặng đó, hãy thử các bước sau.

1. Gọi tên nó- Bước đầu tiên quan trọng trong việc buông tay là xác định sự tức giận, sợ hãi, lo lắng và phẫn nộ của bạn. Cho đến khi bạn đặt tên cho những gì đang đứng giữa bạn và hạnh phúc, thật khó để giải quyết nó, và bạn có thể chỉ có một cảm giác bất công mơ hồ. Nhìn vào danh sách các từ cảm giác dưới đây có thể giúp bạn làm rõ những gì bạn đang cảm thấy, và sau đó tìm đến nguyên nhân của cảm giác đó. Ví dụ, bạn có cảm thấy xấu hổ, hối tiếc, tức giận, cay đắng, thất vọng hay sự kết hợp của một vài trong số những cảm xúc này?
2. Xem xét nhật ký- Giữ một tạp chí có thể là một cách tuyệt vời để vừa xác định vừa thể hiện những điều đang ăn ở bạn. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là sử dụng nhật ký để làm rõ và giải quyết suy nghĩ của bạn, chứ không phải là một cách để suy nghĩ lại về những cách bạn đã bị tổn thương.
3. Phản chiếu- Bất cứ điều gì làm tổn thương bạn đã nhận được hoặc đã giải quyết, có lẽ bạn đã sống lại hàng chục lần. Dành một khoảnh khắc cuối cùng để xem xét và suy nghĩ về các vấn đề khiến bạn tức giận. Cảm nhận đầy đủ cảm xúc của bạn, khi bạn chuẩn bị để cho họ đi.

1. Thể hiện chính mình- Thể hiện cảm xúc tiêu cực của bạn là một cách để thừa nhận chúng với chính mình, và đôi khi cho người khác. Điều này có thể có nghĩa là nói to với chính mình, có thể khóc và có thể hét lên một chút. Một số người thích thể hiện cảm xúc của họ bằng văn bản. Nếu ai đó đã làm tổn thương bạn, bạn có thể muốn viết cho họ một lá thư hoặc nếu người đó không thể tiếp cận, hãy viết một lá thư cho họ mà bạn không gửi. Nếu bạn đang cảm thấy rất tức giận, bạn có thể muốn ghi lại những suy nghĩ của bạn trên giấy, và sau đó xé nó hoặc đốt nó. Khi chúng ta bị đối xử bất công (hoặc những gì chúng ta tin là không công bằng), chúng ta thường có mong muốn mạnh mẽ để đối đầu với người đã làm tổn thương chúng ta và nhận được lời xin lỗi. Khi điều này xảy ra, có thể khó biết khi nào nên nói và khi nào nên im lặng. Một câu hỏi bạn có thể muốn tự hỏi mình trước khi đối mặt với một người bạn hoặc thành viên gia đình là: "Điều quan trọng hơn đối với tôi là đúng hay được yêu thương?" (Điều quan trọng nữa là phải nhận ra rằng một số người như những người từng bị gọi là rối loạn nhân cách tự ái không phản ứng tốt với sự đối đầu, và thay vì xin lỗi có thể giải quyết nhiều tổn thương hơn để bảo vệ bản thân mong manh của họ không phải là điều bạn cần khi đối phó với bệnh ung thư.)
2. tha lỗi- Có lẽ bước khó khăn nhất trong việc buông tay là tha thứ. Đôi khi bạn có thể cần phải tha thứ cho người khác, nhưng lần khác, chính bạn cần phải tha thứ. Tha thứ không có nghĩa là quên hoặc cho phép người khác tiếp tục làm tổn thương bạn bằng mọi cách. Điều đó không có nghĩa là một cái gì đó xảy ra với bạn là ổn. Thay vào đó, điều đó có nghĩa là bạn từ chối để bất cứ điều gì bất bình mà bạn chống lại chính mình hoặc người khác tiếp tục làm tổn thương bạn bằng cách đánh cắp niềm vui của bạn ngày hôm nay. Bằng cách tha thứ cho những người làm tổn thương bạn, bạn lấy lại sức mạnh của mình. Tha thứ có nghĩa là bạn từ chối dành năng lượng của mình cho người đã làm tổn thương bạn. Tha thứ là chữa lành.
3. Đền bù- Có ai trong đời bạn có ác cảm với bạn không? Nếu vậy, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn cần yêu cầu họ tha thứ. Nhưng đối với những người thân yêu và những người bạn mà bạn cảm thấy an toàn khi nói chuyện với, người, về cơ bản, họ đang tha thứ cho chính mình, thì xem xét đưa ra một vấn đề (một lần) và yêu cầu sự tha thứ. Nó có thể làm bạn ngạc nhiên khi một yêu cầu đơn giản cho sự tha thứ có thể làm dịu trái tim.
4. Chuyển hướng và tìm kiếm các bài học và bài học về bạc- Thường có hai cách nhìn vào mọi tình huống. Tái cấu trúc nhận thức là một phương pháp nhìn vào một trải nghiệm theo một cách khác, một cách thay đổi nhận thức của bạn. Ví dụ, thay vì để tang mái tóc của bạn trong quá trình hóa trị, bạn có thể nói về việc nó không phải cạo lông chân trong vài tháng. Đôi khi, việc chỉnh sửa chỉ yêu cầu thay đổi từ, ví dụ, thay vì xem thứ gì đó là mệt mỏi, bạn có thể xem nó là một thách thức.Tìm kiếm lót bạc là một cách khác để nhìn vào tình huống tương tự nhưng trải nghiệm nó theo một cách khác. Ví dụ, thay vì nghĩ đến các hoạt động bạn đã từ bỏ trong quá trình điều trị ung thư, bạn có thể nghĩ về tình bạn mà bạn sẽ không hình thành là vì nó không phải để chẩn đoán ung thư. Ngay cả khi việc luyện lại là không thể và bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm lót bạc, bạn có thể muốn nghĩ về những bài học bạn đã học được trong quá trình trải qua nỗi đau cảm xúc do người khác hoặc chính bạn gây ra. Nhiều kinh nghiệm trong cuộc sống của chúng ta, mặc dù đau đớn, dạy chúng ta những bài học quý giá. Nếu bạn bị tổn thương, bạn đã làm gì cho phép bạn bị tổn thương?
5. Thiền, cầu nguyện hoặc xã với thiên nhiên- Tâm linh có thể đóng một vai trò mạnh mẽ trong việc giải phóng sự tức giận và sợ hãi. Một số người tìm thấy sự an ủi bằng cách đi bộ bên ngoài trong tự nhiên. Những người khác tìm thấy sự thoải mái khi cầu nguyện, trong khi những người khác chọn thiền, hít thở sâu hoặc sáng tạo nghệ thuật. Cho phép bản thân một khoảng thời gian yên tĩnh trong khi bạn có ý định đưa ra quyết định buông bỏ sự tức giận và oán giận có thể giải phóng bạn để thực hiện các bước tiếp theo để sống hạnh phúc trong khoảnh khắc.
6. Hình dung bản thân bạn trong hòa bình - Nếu bạn đã từng thực hành trực quan, bạn có thể đã trải nghiệm thực tế này có thể mạnh mẽ như thế nào.
7. Thay thế sự tức giận và sợ hãi của bạn bằng một cái gì đó khác- Không chỉ là sự oán giận giống như một chất độc mà bạn chuẩn bị cho người khác và tự uống, như trích dẫn, nhưng sự tức giận và oán giận có thể lấp đầy nhiều khoảnh khắc quý giá có thể được sử dụng để làm bất cứ điều gì khác. Nghĩ về cuộc sống của bạn; bạn muốn làm gì mà bạn không có thời gian để làm gì? Nếu bạn thay thế thời gian bạn dành cho những tổn thương trong quá khứ, làm một trong những điều đó bạn có hạnh phúc hơn không?

Lặp lại khi cần thiết.

Bước tiếp theo

Ngay cả sau khi bạn làm việc thông qua các vấn đề gây ra sự tức giận và cay đắng trong quá khứ, chắc chắn bạn sẽ có những lúc những cảm xúc tiêu cực đó xuất hiện trở lại mà không được mời, và, sẽ luôn có những vấn đề "mới" tạo ra sự tức giận trong cuộc sống của chúng ta. Nếu tôi kể tên một điều duy nhất giúp tôi vượt qua cảm xúc ung thư, giữ một tạp chí biết ơn sẽ chiến thắng. Thật khó để bày tỏ lòng biết ơn và cảm thấy tức giận cùng một lúc. Và đó không phải là một cách tồi để tìm lớp lót bạc mà bạn có thể đã bỏ qua.