Kiểm tra thể lực: Tim mạch, Linh hoạt, Sức mạnh, Thành phần cơ thể

Một bài kiểm tra thể lực, còn được gọi là đánh giá thể lực, bao gồm một loạt các bài tập giúp đánh giá tình trạng sức khỏe và thể chất tổng thể của bạn. Có rất nhiều bài kiểm tra tiêu chuẩn được sử dụng cho các bài kiểm tra này, một số bài kiểm tra dành cho mục đích y tế và các bài kiểm tra khác có xác định bạn có đủ điều kiện tham gia hay không (chẳng hạn như bài kiểm tra sẵn sàng chiến đấu của Quân đội).

Đối với mục đích sức khỏe và thể dục nói chung, các bài kiểm tra được coi là điểm khởi đầu để thiết kế một chương trình tập thể dục phù hợp. Chúng nhằm đảm bảo bạn sẽ không có nguy cơ bị tổn hại và cung cấp cho huấn luyện viên những hiểu biết cần thiết để thiết lập mục tiêu tập thể dục rõ ràng và hiệu quả.

1

Đánh giá sức khỏe tổng quát

Trước khi bắt đầu một chương trình thể dục, điều quan trọng là chia sẻ lịch sử y tế của bạn với huấn luyện viên của bạn và để có được sự chấp thuận cần thiết từ bác sĩ của bạn để tiến hành.

Hầu hết các chuyên gia thể dục sẽ sử dụng một hoặc nhiều công cụ sàng lọc để giúp xác định sức khỏe cơ bản của bạn.Điều này có thể bao gồm đạt được các phép đo dấu hiệu quan trọng như chiều cao, cân nặng, nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) và huyết áp khi nghỉ ngơi (RBP).

Nhiều huấn luyện viên cũng sẽ sử dụng bảng câu hỏi sẵn sàng hoạt động thể chất (PAR-Q) bao gồm bảy câu hỏi trở lên liên quan đến sức khỏe chung của bạn. Trong số các câu hỏi, bạn có thể được hỏi về các loại thuốc bạn dùng, bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải với chóng mặt hoặc đau, hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào có thể làm giảm khả năng tập thể dục của bạn.

2

Kiểm tra thành phần cơ thể

Thành phần cơ thể mô tả các thành phần khác nhau tạo nên tổng trọng lượng cơ thể của bạn, bao gồm cơ bắp, xương và chất béo. Các phương pháp phổ biến nhất để ước tính thành phần cơ thể bao gồm:

• Chỉ số khối cơ thể (BMI), một tính toán tổng quát về lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn
• Các phép đo skinprint trong đó calipers được sử dụng để ước tính lượng mỡ cơ thể có trong một nếp gấp của da
• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) trong đó tín hiệu điện được gửi từ các điện cực qua lòng bàn chân đến bụng của bạn để ước tính thành phần cơ thể của bạn

3

Kiểm tra độ bền tim mạch

Kiểm tra độ bền tim mạch, còn được gọi là kiểm tra căng thẳng, đo lường hiệu quả của tim và phổi của bạn để cung cấp oxy và năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất.

Trong số ba thử nghiệm phổ biến nhất được sử dụng:

• Các bài kiểm tra chạy 12 phút được thực hiện trên máy chạy bộ và so sánh nhịp tim và nhịp hô hấp trước khi tập luyện của bạn với nhịp tim và nhịp thở sau tập luyện.
• Thử nghiệm tối đa VO2 được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên và sử dụng thiết bị thở để đo tốc độ tiêu thụ oxy tối đa của bạn trong một hoạt động.
• Kiểm tra căng thẳng tập thể dục cũng được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên và liên quan đến việc sử dụng máy theo dõi nhịp tim và vòng đo huyết áp để đo các dấu hiệu quan trọng của bạn trong khi tập thể dục.

Một số huấn luyện viên sẽ kết hợp các bài tập như ngồi lên hoặc chống đẩy để có được một phép đo định tính về cách bạn phản ứng với các bài tập cụ thể. Những kết quả cơ bản này có thể được sử dụng vào một ngày sau đó để xem mức độ sức khỏe và thể lực của bạn đã được cải thiện.

4

Kiểm tra độ bền và độ bền

Kiểm tra sức mạnh đo lượng lực tối đa mà một nhóm cơ có thể tác động cùng một lúc. Kiểm tra độ bền cơ bắp, bằng cách so sánh, đo thời gian một nhóm cơ có thể co bóp và giải phóng trước khi nó mệt mỏi.

Các bài tập được sử dụng tiêu chuẩn bao gồm bài kiểm tra chống đẩy và bài kiểm tra sức mạnh và độ ổn định cốt lõi. Trong một số trường hợp, một huấn luyện viên sẽ sử dụng máy đếm nhịp để xem bạn có thể theo kịp nhịp điệu trong bao lâu. Kết quả sau đó được so sánh với những người cùng tuổi và giới tính của bạn để thiết lập mức cơ bản của bạn.

Các bài kiểm tra sức mạnh và độ bền có giá trị vì chúng giúp người huấn luyện xác định chính xác nhóm cơ nào mạnh hơn và dễ bị tổn thương và cần tập trung chú ý.

5

Kiểm tra độ linh hoạt

Đo lường tính linh hoạt của các khớp của bạn là rất quan trọng trong việc xác định xem bạn có mất cân bằng tư thế, mất ổn định chân hay hạn chế trong phạm vi chuyển động của bạn hay không.

Có nhiều thử nghiệm được sử dụng để đo lường tính linh hoạt. Trong số đó:

• Kiểm tra tầm với được sử dụng để đo độ kín ở lưng dưới và cơ gân kheo của bạn. Bài kiểm tra được thực hiện trong khi ngồi trên sàn với hai chân mở rộng hoàn toàn. Độ linh hoạt được đo bằng số inch bàn tay của bạn từ bàn chân của bạn khi vươn về phía trước.
• Kiểm tra độ linh hoạt của vai, đôi khi được gọi là kiểm tra dây kéo, đánh giá tính linh hoạt và tính di động của khớp vai của bạn. Nó liên quan đến việc vươn ra sau cổ và giữa vai của bạn bằng một tay trong khi vươn ra sau lưng và về phía vai của bạn bằng tay kia. Độ linh hoạt được đo bằng cách hai bàn tay của bạn cách nhau bao nhiêu inch.
• Kiểm tra nâng thân cây được sử dụng để đo độ kín ở lưng dưới của bạn. Nó được thực hiện trong khi nằm úp mặt xuống sàn. Với cánh tay ở bên cạnh, bạn sẽ được yêu cầu nâng phần thân trên của bạn chỉ bằng cơ lưng. Độ linh hoạt được đo bằng bao nhiêu inch bạn có thể tự nhấc lên khỏi mặt đất.