Lợi ích của Vitamin D đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh

Nếu bạn là phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 hoặc 50, thì đó là lúc bạn nghĩ về vitamin D. Điều kỳ diệu nhỏ này của vitamin đóng vai trò trung tâm trong nhiều quá trình của cơ thể và nằm trong danh sách A dành cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu đã liên kết nó để ngăn ngừa bệnh tim, loãng xương, tiểu đường, ung thư và tăng cân. Nếu điều đó có vẻ như rất nhiều phòng ngừa trong một ít vitamin, đó là. Tuy nhiên, vấn đề là có đến một nửa số người trưởng thành bị thiếu vitamin D và do đó không nhận được lợi ích.

Bạn có thể nghĩ về vitamin D khi bạn làm các vitamin khác như vitamin C hoặc vitamin B. Tuy nhiên, vitamin D là duy nhất ở chỗ nó hoạt động giống như một hormone hơn là vitamin. Và như chúng ta đã biết từ sự thiếu hụt các hormone khác như insulin và hormone tuyến giáp, rằng sự thiếu hụt nội tiết tố có thể gây ra vô số vấn đề dường như không liên quan.

Điều quan trọng là phải nhận thức được lượng vitamin D của bạn khi bạn đến tuổi mãn kinh vì nghiên cứu đang khám phá vai trò của nó trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh và tình trạng phổ biến hơn khi bạn già đi. Bạn có thể nhận thức được vitamin D như một chất trợ giúp hấp thụ canxi và xây dựng xương, nhưng nó có liên quan đến nhiều quá trình khác bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về bệnh tật và sức khỏe.

Dưới đây là một số điều kiện mà vitamin D có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa:

Loãng xương

Vì vitamin D rất quan trọng để cơ thể bạn có thể sử dụng canxi và tạo xương đúng cách, nên những phụ nữ trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương nên chắc chắn có đủ lượng vitamin D. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D là một phòng ngừa và điều trị tiền tuyến để duy trì sức mạnh của xương.

Ung thư

Đã có hơn một nghìn nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa vitamin D và phòng ngừa gần 30 loại ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và ung thư vú. Trong số này, có lẽ sự hỗ trợ mạnh mẽ nhất cho mức vitamin D đầy đủ đến từ sự liên kết của vitamin D với việc không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết mà còn làm giảm sự phát triển ác tính trong bệnh ung thư.

Điều trớ trêu là trong việc cố gắng ngăn ngừa ung thư da không phải khối u ác tính, hầu hết trong số đó có tỷ lệ sống sót gần 100%, tất cả chúng ta đều trở thành những người sử dụng kem chống nắng tuyệt vời. Mặc dù kem chống nắng giúp giảm nguy cơ ung thư da (ít nhất là nguy cơ ung thư da không phải khối u ác tính là loại ung thư da có tỷ lệ sống sót gần như 100%), nhưng nó cũng ngăn chặn vitamin hữu ích D. Nhiều tổ chức ung thư hàng đầu đang suy nghĩ lại thông điệp của họ về kem chống nắng, và nói rằng dành một vài phút dưới ánh mặt trời trước khi thoa kem chống nắng có thể là một ý tưởng rất tốt.

Để nói rõ hơn suy nghĩ này, chúng tôi hiện đang suy nghĩ lại các khuyến nghị của chúng tôi về việc sử dụng kem chống nắng sớm và tự do để giảm nguy cơ ung thư có khả năng chữa khỏi cao để đổi lấy sự gia tăng nguy cơ ung thư với tỷ lệ sống sót thấp hơn. Trên thực tế, nguy cơ ung thư hắc tố, ung thư da nguy hiểm nhất, tăng lên ở những người thiếu vitamin D (liên quan đến việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm giảm sự hấp thụ vitamin D).

Thiếu vitamin D không chỉ có thể dẫn đến tăng nguy cơ ung thư, mà chúng tôi đang học được rằng một số phương pháp điều trị ung thư có thể không hiệu quả trong việc điều trị thiếu vitamin D, ví dụ, thuốc rituximab dùng cho bệnh ung thư liên quan đến máu ít hiệu quả hơn ở những người có lượng vitamin D thấp.

Phiền muộn

Vitamin D đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng thấp và hiệu suất nhận thức. Vì các triệu chứng tâm trạng là phổ biến trong những năm mãn kinh, bất cứ điều gì làm giảm thiểu những rắc rối tâm trạng của bạn đều đáng để bạn quan tâm. Nếu bạn bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và nhận thấy tâm trạng của bạn thấp trong mùa đông, bạn có thể muốn tăng lượng vitamin D trong những tháng đen tối đó.

Bệnh tiểu đường

Lượng vitamin D đầy đủ dường như có mối liên hệ mật thiết với khả năng sử dụng insulin của cơ thể bạn. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện đã phát hiện ra rằng mức độ vitamin D thấp dẫn đến việc giảm giải phóng insulin trong cơ thể, kháng insulin và tiểu đường tuýp 2. Nói cách khác, vitamin D không chỉ giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa hoặc giảm thiểu cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Một số nghiên cứu hiện đang được tiến hành để xem xét mối quan hệ nhân quả có thể có giữa mức vitamin D thấp và bệnh tiểu đường.

Bệnh tim mạch

Khi estrogen bắt đầu suy giảm, phụ nữ bắt đầu có nguy cơ mắc bệnh tim giống như nam giới. Vitamin D đóng vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tim, nhưng nghiên cứu được trộn lẫn về giá trị của nó. Mặc dù thiếu vitamin D dường như có liên quan đến bệnh tim mạch, nhưng nó không rõ tại sao lại như vậy.Một số nghiên cứu đã thất bại trong việc kết nối bổ sung vitamin D với việc cải thiện nguy cơ tim mạch. Các nghiên cứu khác cho rằng canxi thực sự làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng liệu vitamin D có ảnh hưởng đến nguy cơ đó không rõ ràng.

Nếu bạn lo lắng về bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về những nghiên cứu mới nhất đang nói với chúng tôi về vitamin D và bệnh tim mạch.

Tăng huyết áp (huyết áp cao)

Thiếu vitamin D có thể gây tổn hại cho tim và mạch máu của bạn. Vì huyết áp cao là một triệu chứng mà hệ thống tim mạch của bạn có nguy cơ, nên bất cứ điều gì làm giảm nguy cơ đó đều có thể bảo vệ tim bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D và canxi có thể làm giảm chỉ số huyết áp cho những người bị tăng huyết áp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả mọi người là khác nhau. Một số người không nên bổ sung canxi, ví dụ, những người có tiền sử sỏi thận nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chế phẩm nào trong số này.

Béo phì

Vì một số lý do, phụ nữ thừa cân có mức vitamin D thấp hơn. Nó không biết liệu mức độ thấp có gây ra béo phì hay béo phì làm giảm mức độ, nhưng sự tồn tại của hiệp hội. Vì nghiên cứu liên kết bổ sung canxi và vitamin D với việc ngăn ngừa tăng cân cho phụ nữ, đây là một lý do tuyệt vời để chú ý đến việc bạn bổ sung cả vitamin D và canxi khi bạn bước vào những năm mãn kinh. Bất cứ điều gì làm cho việc giảm cân dễ dàng hơn đều trả cổ tức cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Điều kiện sức khỏe khác

Vitamin D đã được nghiên cứu về vai trò của nó trong điều trị và ngăn ngừa các tình trạng khác, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, yếu cơ, đa xơ cứng, viêm xương khớp, bệnh celiac, các bệnh tự miễn khác, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau mãn tính và hen suyễn. Chúng ta mới bắt đầu hiểu được mức độ phổ biến của hành động và mức độ tích hợp của nó đối với hoạt động của cơ thể khỏe mạnh.

Xét nghiệm vitamin D

Sau khi đọc thông tin này, có lẽ bạn đang tự hỏi mức độ vitamin D của bạn là gì. Xem xét rằng phần lớn dân số bị thiếu, đây là một câu hỏi hay để được hỏi. Rất may, bạn có thể dễ dàng tìm hiểu mức độ vitamin D của bạn là gì với xét nghiệm máu đơn giản được thực hiện bởi bác sĩ.

Cách tăng hoặc duy trì mức vitamin D của bạn

Vitamin D có thể có được thông qua chế độ ăn uống của bạn, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc thông qua một chất bổ sung.

Chế độ ăn uống vitamin D: Vitamin D là một loại vitamin có thể khó có được trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hướng dẫn dinh dưỡng khuyến nghị một lượng hàng ngày từ 200 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Ngược lại, các nghiên cứu về phòng chống ung thư khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày từ 1000 đến 2000 IU để phòng ngừa tối đa. Chúng tôi nghe nói về sữa là một nguồn tốt, nhưng ở mức 100 IU mỗi ly tám ounce, điều này có thể chuyển thành 20 ly sữa mỗi ngày để phòng ngừa đầy đủ, một lượng sữa khó có thể tốt cho sức khỏe vì nhiều lý do. Cá béo cũng có thể cung cấp cho bạn một số vitamin D. Nói cách khác, người bình thường khó có đủ vitamin D trong chế độ ăn uống lành mạnh, không giống như hầu hết các vitamin khác.

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D: Ánh sáng mặt trời là một nguồn vitamin D tuyệt vời nhưng phụ thuộc vào vĩ độ của bạn, cũng như việc bạn sử dụng kem chống nắng. Một nghiên cứu năm 2016 tại Canada cho thấy góc của mặt trời trong phần lớn thời gian trong năm là quá thấp để hấp thụ đủ vitamin D, ngay cả khi bạn có cơ hội ra ngoài trong chiếc áo sơ mi ngắn tay vào tháng 1; một cái gì đó không thể khỏe mạnh ở Canada. Mặt khác, dành 15 phút bên ngoài trong áo sơ mi vào một ngày dễ chịu có thể khiến cơ thể bạn sản xuất 5000 IU vitamin D trở lên. Như đã lưu ý trước đó, chúng ta có thể đánh đổi nguy cơ ung thư da thấp hơn (và trong đó, loại ung thư da ít gây tử vong nhất) để có nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm hơn như ung thư phổi và ung thư ruột kết.

Mặc dù chúng tôi đã lắng nghe quảng cáo về kem chống nắng mỗi khi chúng tôi rẽ, nhưng chúng tôi có khả năng đang trên đà thay đổi. Một đánh giá năm 2016 trên tạp chí Khoa da liễu tuyên bố rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ là một vấn đề sức khỏe mới nổi (do thiếu vitamin D cũng như các lý do khác) và thông điệp về tránh nắng phải được thay đổi thành một trong những phơi nắng không cháy đủ để hấp thụ đủ lượng vitamin D.

Bổ sung vitamin D: Nhiều người chọn bổ sung vitamin D, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Cô ấy có thể khuyên bạn nên có mức vitamin D trước khi bắt đầu bổ sung. Nếu bác sĩ của bạn tin rằng bạn có thể được hưởng lợi từ một chất bổ sung, hãy nói chuyện với cô ấy về liều tốt nhất để dùng. Vì vitamin tan trong chất béo, nó được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với bữa ăn trong đó có ít nhất một số chất béo. Loại bổ sung vitamin D bạn sử dụng có thể quan trọng. Nhiều bác sĩ khuyên dùng vitamin D3 nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ.

Bạn có thể nhận quá nhiều vitamin D?

Nếu bạn khỏe mạnh và thận của bạn hoạt động tốt, rất khó để có quá nhiều vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm và phơi nắng. Bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin D, tuy nhiên, nếu bạn chọn bổ sung, đặc biệt là bổ sung liều rất cao. Một trong những tác dụng phụ có thể xảy ra với quá nhiều vitamin D là sỏi thận gây đau. Một lần nữa, nếu bạn yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn và đưa ra khuyến nghị về liều bổ sung (vitamin D3) nếu cần, thường có thể tránh được nguy cơ tiềm ẩn này.

Dòng dưới cùng

Khi bạn bước vào cuộc sống trung lưu của mình, phòng ngừa trở thành biện pháp bảo vệ tốt nhất trước các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác.Vitamin D là một người chơi trung tâm trong việc giúp bạn mạnh mẽ, khỏe mạnh và tích cực.