Thời kỳ mãn kinh Sự thay đổi tâm trạng Nguyên nhân và cách đối phó

Bạn đã đột nhiên khóc khi quảng cáo buồn? Nắm bắt tuổi teen của bạn khi bạn đã bình tĩnh? Có một cuộc khủng hoảng trong một cuộc họp nhân viên, dường như ra khỏi hư không? Có đến một phần ba phụ nữ sẽ phàn nàn về một số vấn đề tâm trạng trong những năm mãn kinh, và những thay đổi này có thể bắt đầu sớm nhất là ở tuổi ba mươi.

Có một số cách mà tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi hormone và các sự kiện khác xung quanh thời kỳ mãn kinh, và không có gì khiến bạn bật khóc nhanh hơn ai đó gạt bỏ nó như là tất cả trong đầu bạn. Bạn biết nó không phải trong đầu của bạn, mặc dù nó có thể đôi khi cảm thấy một chút điên rồ. Hiểu lý do tại sao có thể giúp bạn đối phó, và nó cũng cung cấp cho bạn một cách để giải thích nó với gia đình hoặc đồng nghiệp không thông cảm của bạn.

Một số lực lượng hội tụ trong thời gian giữa cuộc đời để làm mất cân bằng cảm xúc của bạn, và một số phụ nữ dễ bị tổn thương hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những phụ nữ bị thay đổi tâm trạng, có thể có một lý do lâm sàng tiềm ẩn cho nó và có những phương pháp điều trị và giải pháp có thể giúp ích. Hãy chú ý đến bản chất của các vấn đề tâm trạng của bạn, và xem liệu một trong những điều sau đây có thể là gốc rễ của các triệu chứng cảm xúc của bạn.

Hormone nhạy cảm

Một số phụ nữ chỉ nhạy cảm hơn với sự thay đổi hormone so với những phụ nữ khác. Mặc dù chỉ có khoảng 8% đến 10% phụ nữ rơi vào thể loại siêu nhạy cảm này, nhưng có thể rất khó để có thể dễ dàng bị ném bởi những thay đổi hormone nhỏ. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể là thành viên của nhóm này là:

• Bạn đã bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt trong quá khứ
• Bạn nhận thấy rằng bạn có cảm xúc lên xuống trong khi mang thai
• Bạn đã bị trầm cảm sau sinh

Bất kỳ điều nào trong số này có thể là một cảnh báo rằng sự thay đổi nồng độ estrogen có khả năng ném bạn vào vòng lặp nhiều hơn so với những phụ nữ khác ở độ tuổi của bạn. Estrogen đóng vai trò chính trong việc làm thế nào các chất dẫn truyền thần kinh - hóa chất có ảnh hưởng đến chức năng não và thần kinh -. Điều này, đến lượt nó, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của bạn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy thảo luận về các lựa chọn điều trị hoóc môn với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và xem liệu một liệu trình điều trị hoóc môn ngắn có giúp làm dịu đi tàu lượn tâm trạng hay không.

Điều trị ung thư gần đây hoặc phẫu thuật để loại bỏ buồng trứng của bạn

Cũng như nhóm nhạy cảm với hormone được đề cập ở trên, những phụ nữ đã cắt bỏ buồng trứng hoặc những phụ nữ bị buồng trứng ngừng hoạt động do điều trị y tế, có thể nhận thấy tác động của estrogen thấp. Bởi vì sự thay đổi nhanh chóng - từ mức estrogen bình thường đến mức rất thấp - Hiệu ứng trên các chất dẫn truyền thần kinh có thể khá kịch tính, gây ra các vấn đề tâm trạng nghiêm trọng hoặc mất ổn định.

Điều trị cho việc mất estrogen đột ngột phụ thuộc vào nguyên nhân. Có các liệu pháp hormone và thuốc điều chế thụ thể estrogen chọn lọc (SERM) có thể rất hữu ích cho bạn trong thời gian này. Đây chắc chắn là một chủ đề cho bạn và nhà cung cấp y tế của bạn để khám phá. Nếu bạn đang dự đoán phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc điều trị y tế ảnh hưởng đến chúng (như hóa trị liệu), hãy nói chuyện với bác sĩ trước để giảm thiểu các triệu chứng của bạn.

Thiếu ngủ

Phụ nữ có lối sống cắt giảm thời gian ngủ ngắn hoặc đang có các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, có khả năng bị một số vấn đề về tâm trạng do thiếu ngủ gây ra. Sau 40, khả năng bạn bị rối loạn giấc ngủ tăng lên. Rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ làm thay đổi tâm trạng của bạn và không theo chiều hướng tốt. Nếu bất kỳ điều nào sau đây là đúng với bạn, bạn có thể bị thiếu ngủ:

• Bạn thức dậy vào ban đêm với mồ hôi ban đêm. Ngay cả khi mồ hôi ban đêm của bạn nhẹ, chúng có thể khiến bạn không ngủ sâu, phục hồi. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn không bao giờ chìm vào giấc ngủ sâu, bạn vẫn có thể bị thiếu ngủ.
• Bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Chúng tôi có một nền văn hóa tôn thờ năng suất và việc không ngủ thường là một huy hiệu danh dự. Nhưng sự thật là chúng ta ít hơn năng suất và sẽ có vấn đề với trí nhớ và sự tập trung nếu chúng ta bỏ qua nhu cầu ngủ. Tìm cách để ngủ đủ giấc có thể tăng hiệu quả của bạn theo những cách sẽ làm bạn ngạc nhiên.
• Bạn thức dậy suy nghĩ về các vấn đề. Căng thẳng là một lý do chính dẫn đến mất ngủ, vì vậy học các kỹ thuật quản lý căng thẳng và cách ngủ lại có thể giúp bạn ổn định hơn về mặt cảm xúc để đương đầu với những thách thức trong cuộc sống.
• Đối tác của bạn nói với bạn rằng bạn ngáy. Ngáy có thể là một triệu chứng của ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn là người ngáy và mệt mỏi vào ban ngày (như đổ mồ hôi ban đêm, ngưng thở khi ngủ có thể ngăn chặn giấc ngủ đáng yêu, phục hồi đó), có lẽ đã đến lúc bạn cần nghiên cứu về giấc ngủ để xem bạn có cần điều trị không. Tăng cân và tuổi tác cũng có thể góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, vì vậy mid life là thời gian phổ biến để phát triển tình trạng này.

Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể gây khó chịu, lo lắng và thậm chí trầm cảm nếu kéo dài. Nếu mid life đang cắt vào giấc ngủ của bạn, hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Lịch sử trầm cảm

Nếu bạn có tiền sử trầm cảm nặng, bạn có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề về tâm trạng trong những năm mãn kinh. Nếu bạn đã từng dùng thuốc chống trầm cảm trong quá khứ, hoặc đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm, những năm mãn kinh có thể mang đến một cơn trầm cảm khác. Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trạng của bạn đang đau khổ trở lại, hãy tìm sự giúp đỡ ngay khi bạn nhận thấy để căn bệnh trầm cảm không bắt đầu.

Hoàn cảnh sống

Midlife không dành cho những kẻ yếu đuối. Vì vậy, nhiều thay đổi có thể xảy ra trong những năm sau 40 mà bạn có thể gặp khó khăn trong việc theo kịp. Thay đổi là một nguồn lo lắng trong thời gian tốt nhất và khi đó là một thay đổi tích cực. Nhưng thêm vào đó là bất kỳ sự dao động hormone, vấn đề sức khỏe và / hoặc các sự kiện lớn trong cuộc sống và bạn có một công thức cho cảm giác choáng ngợp. Trong số những thay đổi và thách thức chung mà người phụ nữ phải đối mặt trong những năm này là:

• Trẻ em đánh thiếu niên của họ. Điều này có thể gây ra cơn bão hoàn hảo cho các hoocmon trong gia đình, vì mọi người đều phải vật lộn để kiểm soát tâm trạng và thay đổi hành vi của cơ thể họ.
• Cha mẹ già. Nếu bạn chịu trách nhiệm cho sự chăm sóc hoặc hạnh phúc của cha mẹ già, nó có thể gây nản chí. Giúp họ đối phó với các vấn đề sức khỏe, vấn đề tử vong và lão hóa của chính họ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và suy kiệt.
• Kết hôn. Hôn nhân có thể tiến triển, tan vỡ hoặc tan rã trong thời gian này của cuộc sống, và sự bất ổn trong hôn nhân có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, đau buồn hoặc bệnh tật. Nếu cuộc hôn nhân của bạn đang trải qua bất kỳ thay đổi lớn nào trong sự năng động, hãy nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần và nhận ra rằng tâm trạng của bạn sẽ đau khổ.
• Làm việc căng thẳng. Nhiều vấn đề xuất hiện trong thế giới làm việc trong những năm giữa. Bạn có thể chấp nhận trách nhiệm ngày càng nhiều. Bạn có thể hoặc không thể có được một chương trình khuyến mãi, và bằng cách nào đó, nó có thể giới thiệu các yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể đang chống lại một lực lượng lao động trẻ hơn, hoặc bạn có thể phải đối mặt với thế giới làm việc lần đầu tiên sau nhiều năm. Khi một mức lương bị đe dọa, bất kỳ căng thẳng công việc nào cũng có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi.
• Những thay đổi khác. Bất kỳ thay đổi nào trong hiện trạng có thể đẩy bạn ra khỏi biên giới nếu bạn điều hành cuộc sống của mình với một biên độ hẹp để linh hoạt. Một cô con gái kết hôn, chuyển đến một ngôi nhà mới, các vấn đề sức khỏe hoặc những thay đổi khác đối với thói quen thông thường của bạn có thể rút ngắn cầu chì của bạn và khiến bạn dễ lo lắng, cáu kỉnh hoặc buồn bã.

Thái độ của bạn đối với sự lão hóa

Đó là một chủ đề phổ biến mà phụ nữ trên 40 tuổi bắt đầu thấy mình kém giá trị, kém hấp dẫn và kém mạnh mẽ hơn so với khi còn trẻ. Là một nền văn hóa, chúng tôi không tôn trọng phụ nữ khi có tuổi, và như một giới tính, chúng tôi đã tiếp thu những thái độ và giả định đó. Khi một người phụ nữ nhìn vào gương và thấy một người phụ nữ lớn tuổi nhìn lại, cô ấy đánh giá lại giá trị của mình.

Nếu bạn luôn thấy phụ nữ lớn tuổi ít có giá trị hoặc không hấp dẫn, chắc chắn bạn sẽ thấy chính mình như vậy trừ khi bạn chủ động tìm hiểu lại cách xem lão hóa. Với rất nhiều người trong chúng ta bước vào những năm giữa, đây là cơ hội để xoay quanh quan điểm về cuộc sống giữa chừng như chúng ta đã làm với tình dục trong những năm 1960. Tuổi bốn mươi và năm mươi của bạn có thể đầy thành tựu và sự hài lòng khi bạn để bản thân tận hưởng sự thoải mái khó có được từ năng lực của chính bạn.

Nếu bạn thấy mình mua vào một thái độ của già thì ít hơn, hãy làm điều gì đó để chủ động chống lại quan niệm đó. Ví dụ:

• Đọc sách trao quyền, như Gail Sheehy, Tình dục và người phụ nữ dày dạn, hoặc Gene Cohen sườn Thời đại sáng tạo để có được ý tưởng về cách sống một cuộc sống phong phú hơn khi bạn già đi.
• Bắt đầu một nhóm hỗ trợ phụ nữ để dạy nhau cách tận hưởng giai đoạn này của cuộc sống. Hãy tự gọi mình là Người mãn kinh Margaritas Hồi hoặc có một bữa tiệc Flash Flash để bắt đầu nhóm của bạn.
• Quanh quẩn bên những người phụ nữ lớn tuổi mà bạn ngưỡng mộ. Có rất nhiều cách để làm điều đó đúng. Bạn càng có nhiều mô hình cho sự lão hóa lành mạnh và tích cực, bạn sẽ chuyển tiếp tốt hơn qua các năm mãn kinh. Bạn sẽ thấy nó là sự khởi đầu của một thời điểm đặc biệt thay vì kết thúc được coi trọng.

Cảm thấy phấn khích và háo hức về giai đoạn này của cuộc đời bạn là liều thuốc giải độc tốt nhất cho những người già Doldrums. Nếu bạn thấy mình bị giảm sút vào ban ngày, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và triển vọng của bạn. Trong danh sách kiểm tra các manh mối tâm trạng, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đánh giá thái độ để xem liệu điều đó có làm tối tâm trạng của bạn không.

Vấn đề tâm trạng

Nếu tâm trạng của bạn bị vùi dập bởi quá trình mãn kinh của bạn, có những điều bạn có thể làm.Nếu bạn (hoặc ai đó xung quanh bạn) nói rằng bạn chỉ cần tự mình thực hiện, nhiều cách tiếp cận sẽ cải thiện tâm trạng thất thường. Tùy thuộc vào những gì gây ra chúng, bạn có thể muốn xem xét:

• Liệu pháp hormon
• Điều trị rối loạn giấc ngủ
• Thay đổi lối sống giúp bạn bớt căng thẳng và ngủ nhiều hơn
• Tập thể dục nhiều hơn
• Kỹ thuật quản lý căng thẳng
• Phương pháp điều trị cho các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm
• Thuốc chống lo âu
• Thuốc chống trầm cảm

Thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh có thể rất đáng sợ. Chúng ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn và khả năng quản lý cuộc sống của bạn. Thực hiện theo bốn bước sau để có tâm trạng tốt hơn:

1. Tìm hiểu tại sao tâm trạng của bạn đang tuột dốc. Cho dù đó là hoóc môn hay căng thẳng cuộc sống, bạn cần xem xét nguyên nhân có thể là gì trước khi bạn cố gắng điều trị.
2. Thực hiện thay đổi lối sống có ý nghĩa. Một số thay đổi đơn giản có thể giúp làm giảm tâm trạng của bạn, bao gồm tập thể dục, đi ngủ sớm hơn, nói về nó hoặc loại bỏ các chất kích thích như caffeine.
3. Nhận điều trị. Các vấn đề về tâm trạng trong thời gian này của cuộc sống là phổ biến, và bạn càng đối phó với chúng sớm, bạn càng sớm có thể giảm bớt tác động của chúng đối với cuộc sống của bạn. Don mệnh ngại thảo luận điều này với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
4. Treo lên. Những thay đổi tâm trạng tồi tệ nhất có xu hướng xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh sớm. Khi cơ thể bạn điều chỉnh mức estrogen mới và những thay đổi khác, bạn có thể sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong các triệu chứng tâm trạng của mình. Nếu bạn đang tìm kiếm một bác sĩ, bạn có thể sử dụng một công cụ trực tuyến để giúp đỡ.