6 đồ ăn nhẹ đóng gói dinh dưỡng mà con bạn sẽ thích

Nấu ăn cho trẻ em có thể gây khó chịu vì vậy tôi nghĩ rằng tôi đã làm tròn một vài ý tưởng ăn vặt yêu thích của trẻ em. Tất cả đều được nạp với các thành phần lành mạnh và dễ dàng để chuẩn bị. Trẻ em sẽ thích những món ăn này và người lớn cũng vậy. Những công thức này cũng hoàn hảo để cho con bạn hoạt động trong bếp, đó là một cách tuyệt vời để thúc đẩy những người kén ăn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn.

món khai vị tự chế

Bạn có thể có một thời gian dễ dàng hơn để cho trẻ ăn rau sống nếu bạn cho chúng một thứ gì đó ngon để phục vụ, chẳng hạn như nhúng. Hummus được làm từ đậu xanh và hạt mè (tahini), vì vậy nó giàu chất béo, chất xơ và protein lành mạnh. Hummus cũng có thể được phục vụ với bánh mì pita, khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn.

Thành phần cho món khai vị:

• Đậu xanh 15 ounce có thể, để ráo nước và rửa sạch
• 1 tép tỏi
• 1⁄4 chén dầu ô liu
• 2 muỗng canh tahini
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1/4 muỗng cà phê ớt bột
• muối kosher

Trộn tất cả các thành phần trong một bộ xử lý thực phẩm và phục vụ với lát cà rốt, bông cải xanh và cà chua trẻ em.

Sinh tố trái cây tươi

Smoothies tương tự như sữa lắc, vì vậy chúng tuyệt vời cho đứa trẻ với một chiếc răng ngọt ngào. Sự kết hợp của trái cây tươi và sữa chua lành mạnh cung cấp cho các loại sinh tố protein, chất chống oxy hóa, canxi và chất xơ.

Thành phần cho một ly sinh tố:

• 1/2 cốc sữa
• 1/2 cốc sữa chua vani
• 1 quả chuối, bóc vỏ
• 1/2 chén dâu tây
• 1/2 viên đá viên.

Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố tốc độ cao cho đến khi mịn, khoảng 15 đến 30 giây.

Đậu xanh rang giòn

Là cây họ đậu, đậu xanh có nhiều protein và chất xơ nhưng không nhiều calo. Đậu xanh nướng cho họ một giòn đẹp. Các ớt bột và ớt bột thêm một chút hương vị. Chúng dễ dàng và thú vị để thực hiện.

Thành phần cho đậu xanh rang:

• 1 15-ouncce có thể đậu xanh, để ráo nước và rửa sạch
• 1 muỗng canh dầu ô liu
• 1/2 muỗng cà phê bột ớt
• 1/2 muỗng cà phê ớt bột
• 1/4 muỗng cà phê muối biển

Làm nóng lò ở 400 độ Fahrenheit. Kết hợp tất cả các thành phần trong một bát lớn và ném cho đến khi đậu xanh được phủ đều. Trải lên một tấm bánh quy và nướng trong lò trong 35 đến 40 phút cho đến khi vàng nâu và giòn.

Bánh mì tròn

Pizza là một món ăn yêu thích của trẻ em, nhưng chất béo và calo có thể vượt khỏi tầm tay nếu bạn phục vụ cả một chiếc bánh pizza. Những chiếc bánh mì tròn này là một nguồn canxi tốt. Sử dụng bánh mì tròn nguyên hạt cho thêm chất xơ.

Thành phần cho 4 bánh mì tròn pizza:

• 2 bánh mì tròn nguyên hạt, cắt làm đôi
• 1 lon nước sốt pizza
• 2 đến 3 ounce phô mai mozzarella cắt nhỏ
• 1/2 muỗng cà phê oregano

Làm nóng lò ở 375 độ Fahrenheit. Đặt bốn nửa bagel lên một tấm nướng và đặt lên trên mỗi cái một muỗng (hoặc hai) nước sốt pizza. Chia đều phô mai và oregano giữa các nửa bánh mì tròn. Nướng trong lò khoảng 10 phút cho đến khi phô mai sủi bọt và bắt đầu chuyển sang màu nâu.

Sữa chua nhúng bơ

Đây là một món chay ngon tuyệt vời mà canxi chứa nhiều canxi và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh nhưng lại không quá nhiều calo. Hoàn hảo để phục vụ với một đĩa rau tươi hoặc bạn có thể sử dụng nó với khoai tây chiên.

Thành phần cho sữa chua nhúng bơ:

• 1 quả bơ
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 1/2 muỗng nước cốt chanh
• 2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
• 1/2 muỗng cà phê thì là
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Kết hợp tất cả các thành phần ngoại trừ muối và hạt tiêu và trộn cho đến khi hầu hết được trộn. Nếm và thêm muối và hạt tiêu theo ý thích của bạn và trộn lại cho đến khi hỗn hợp mịn.

Tủ đông Cherry Lime

Quả anh đào và chanh có nhiều vitamin C vì vậy những món ngọt này rất tốt cho trẻ. Bạn sẽ cần một bộ khuôn. Khuôn nhựa popsicle là rẻ tiền và dễ dàng tìm thấy trong các cửa hàng, hoặc bạn có thể tự làm bằng cốc giấy nhỏ và que popsicle.

Thành phần cho 6 tủ đông chanh anh đào bật lên:

• 1 chén anh đào, hoặc tươi với các lỗ được loại bỏ hoặc đông lạnh không đường
• 1 ly nước
• 1/4 cốc nước cốt chanh
• 1/4 chén mật ong

Đổ tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố tốc độ cao và trộn cho đến khi mịn. Đổ vào khuôn. Thêm que popsicle và đóng băng trong ít nhất 5 giờ.