Chọn và sử dụng một quả bóng tập thể dục

Nơi để mua

Bạn có thể mua bóng tập thể dục ở hầu hết mọi nơi, cửa hàng bán đồ thể thao, những nơi như Walmart, Target và Amazon.com hoặc các trang web thể dục trực tuyến như SPRI và Power Systems. Quả bóng yêu thích của tôi là Spri Elit Xercise Balance Ball, có sẵn trên Amazon.com. Đó là chất lượng rất cao và có mức độ vững chắc hoàn hảo cho hầu hết mọi hoạt động.

Cách sử dụng Bài tập của bạn

Bóng tập thể dục thách thức bạn bằng cách đặt cơ thể của bạn trong một môi trường không ổn định. Khi bạn nằm trên quả bóng, chân và cơ bụng lập tức co lại để giữ cho bạn không bị ngã. Thêm một bài tập vào đó (như ấn ngực hoặc gập bụng), và bạn vừa tăng cường độ chuyển động. Phần thưởng: Bóng tập thể dục đủ linh hoạt để sử dụng cho mọi thứ, bao gồm:

• Tập thể hình. Sử dụng bóng ổn định như 'băng ghế cân' mới của bạn để thêm khó khăn cho các động tác và kết hợp các cơ bắp chân, mông và cơ bụng.
• Tập bụng. Thực hiện động tác gập người, xoắn và các bài tập truyền thống khác trên quả bóng làm tăng thêm khó khăn cho việc di chuyển bằng cách tuyển dụng nhiều cơ bắp hơn như trong Core Workout này.
• Ngồi xung quanh. Chỉ cần ngồi trên một quả bóng tập thể dục có thể là một thách thức và đó là một cách tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn khi ngồi trước máy tính hoặc xem tivi. Thực hành bằng cách ngồi trên nó và nâng một chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng hoặc thử một số bài tập bóng cho người mới bắt đầu này.