Làm thế nào để kích thước một quả bóng tập thể dục

Bóng tập thể dục là một cách thú vị để tập luyện. Họ đưa ra đứa trẻ trong chúng tôi, và họ thêm một thách thức ổn định cốt lõi cho bất kỳ bài tập nào. Dưới đây là hai mẹo nhanh để giúp bạn đảm bảo rằng kích thước và độ cứng của quả bóng tập thể dục của bạn sẽ cung cấp một bài tập tối ưu.

Mua bóng đúng kích cỡ

Thực sự không có bất kỳ quy tắc nào về kích thước của một quả bóng thể dục. Tôi có một bộ sưu tập các quả bóng thể dục từ những quả bóng lớn cho đến những quả bóng nhỏ, nhưng đối với hầu hết các mục đích tập thể dục, bạn sẽ muốn chọn kích thước một quả bóng tỷ lệ thuận với chiều cao của bạn. Nguyên tắc nhỏ là bạn muốn có thể ngồi trên quả bóng của mình bằng hai chân ở góc 90 độ hoặc hơn một chút, nhưng không ít hơn.

Sử dụng các hướng dẫn này khi bạn mua một quả bóng thể dục:

• Nếu bạn là 4'11 "- 5'4", hãy lấy một quả bóng dài 55cm
• Nếu bạn là 5'5 "- 5'11", hãy lấy một quả bóng dài 65cm
• Nếu bạn là 6 '- 6'7, hãy lấy một quả bóng dài 75cm

Đừng thổi một quả bóng tập thể dục

Một lần nữa, không có quy tắc. Nếu bạn muốn quay cuồng và có nguy cơ bị gãy cổ mỗi khi bạn tập thể dục, hãy tiếp tục và thổi quả bóng đó lên cho đến khi nó căng và tròn như nó có thể có được. Nhưng đối với hầu hết các mục đích tập thể dục, bạn muốn có một chút cho trên bề mặt của quả bóng. Khi bạn ngồi trên quả bóng tập thể dục, trọng lượng cơ thể của bạn nên tạo ra một chỗ ngồi nhỏ. Điều này cung cấp sự ổn định hơn, nhưng quan trọng hơn, nó cho phép bạn ngồi đều trên quả bóng. Đó là điều cần thiết để tập thể dục với sự liên kết tốt.

Bạn có thể sử dụng một quả bóng tập thể dục cho nhiều thứ. Dưới đây là một vài ý tưởng:

• Hãy thử những trải dài này cho cân bằng và ổn định
• Sử dụng bóng của bạn cho Pilates hoặc yoga
• Tập luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu
• Nổ cốt lõi của bạn với những di chuyển

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?