9 điều khiến nỗi đau kinh niên trở nên tồi tệ hơn

Thay đổi một vài khía cạnh đơn giản trong lối sống của bạn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn cơn đau mãn tính của mình và thực sự có thể làm giảm cơn đau mà bạn trải qua. Trên thực tế, bạn có thể sẽ ngạc nhiên nếu bạn nhìn kỹ vào chín điều này có thể làm cho nỗi đau của bạn tồi tệ hơn, và tìm thấy bất kỳ điều gì trong cuộc sống của chính bạn có thể được cải thiện.

Nếu bạn muốn giảm đau vào ngày mai so với hôm nay và tuần sau so với tuần này, bạn nên xem xét kỹ những gì bạn có thể làm để thay đổi cuộc sống và thoát khỏi nỗi đau.

1

Hút thuốc

Không có câu hỏi về nó, các nghiên cứu cho chúng tôi biết, hút thuốc làm cho cơn đau mãn tính tồi tệ hơn. Và nó không chỉ làm cho cơn đau của bạn trở nên dữ dội hơn mà còn có nhiều khả năng xuất hiện cơn đau mãn tính ngay từ đầu. Những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng mãn tính cao gần gấp ba lần và nó cũng liên quan đến nhiều loại đau khác.

Sử dụng thuốc lá và nicotine làm giảm lượng oxy đến cơ bắp của bạn. Oxy cần thiết để sử dụng cơ hiệu quả. Bao giờ cố gắng đi cả ngày mà không ăn? Chà, đó là những gì cơ bắp của bạn có thể cảm thấy như thế nào khi bạn hút thuốc. Hút thuốc cũng có thể gây ra mệt mỏi và rối loạn phổi, và nó có thể khiến cơ thể khó tự chữa lành hơn. Nó là tốt nhất cho cơ thể của bạn nếu bạn bỏ hút thuốc, đặc biệt là nếu bạn bị đau mãn tính.

Nếu bạn hút thuốc, hãy mở hộp công cụ bỏ thuốc ngay hôm nay.

2

Là một Couch Khoai tây

Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến hội chứng rối loạn cơ bắp. Nói cách khác, sử dụng nó hoặc mất nó. Theo thời gian, các cơ bắp hầu như không được sử dụng sẽ mất đi sức mạnh và sức chịu đựng. Cơ bắp yếu kém hiệu quả hơn nhiều, có nghĩa là phải mất nhiều công sức hơn để làm các công việc đơn giản, như tắm.

Không chỉ cơ bắp yếu dẫn đến cơ bắp yếu hơn, mà cơ bắp yếu có thể dẫn đến ngã. Và ngã có thể dẫn đến đau nhiều hơn và ít chuyển động hơn, và … Bạn có được bức ảnh. Có hàng trăm nghiên cứu ca ngợi lợi ích giảm đau của những bài tập dù nhỏ. Ngay cả khi bạn bắt đầu rất nhỏ, hãy bắt đầu ở đâu đó.

Bạn có thể tránh hội chứng disuse bằng cách học các bài tập an toàn, hiệu quả cho tình trạng của bạn. Kiểm tra những cách này để đánh bại một lối sống ít vận động mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.

3

Căng thẳng ra

Căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn, khiến bạn thở nhanh hơn và làm săn chắc cơ bắp. Thêm vào đó, căng thẳng có thể gây ra kích động và lo lắng, được biết là làm tăng cảm giác đau đớn. Thực hành các kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như hít thở sâu và thư giãn. Nếu bạn có thể giảm căng thẳng, bạn có thể giảm một số cơn đau quá mức.

Đó không chỉ là khía cạnh cảm xúc của sự căng thẳng, tuy nhiên, điều đó làm tăng thêm nỗi đau. Stress giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisone, từ đó gây viêm và vâng, đau nhiều hơn.

Bắt đầu học về quản lý căng thẳng ngay hôm nay, nhưng đừng căng thẳng về điều đó. Thực tế có nhiều cách thú vị và thậm chí thú vị để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

4

Tập trung vào nỗi đau của bạn

Bộ não của bạn chỉ có thể tập trung vào rất nhiều cùng một lúc. Bạn đã bao giờ quên bạn bị đau đầu vì bạn bận rộn? Chuyển sự chú ý của bạn sang nơi khác làm giảm lượng năng lượng mà não bạn có thể dành cho nỗi đau của bạn. Cho phép một cái gì đó khác đi vào giai đoạn trung tâm và bạn có thể giảm trải nghiệm đau đớn của bạn. Mặt khác, gây đau đớn cho sự chú ý đầy đủ của bạn có nghĩa là mọi thứ khác sẽ bị chặn.

Nếu bạn thấy mình tập trung vào nỗi đau của mình, thì không phải lúc nào bạn cũng chỉ cần nói với chính mình rằng bạn sẽ không nghĩ về nó. Chúng ta là con người và nói rằng chúng ta sẽ không nghĩ về điều gì đó thường khiến chúng ta tập trung vào nó nhiều hơn. Lần tới khi bạn bắt mình tập trung vào nỗi đau của mình, hãy thử một trong những kỹ thuật phân tâm này để giúp kiểm soát cơn đau của bạn.

5

Không tuân thủ thuốc giảm đau

Bác sĩ của bạn kê toa thuốc giảm đau vì một lý do: để giảm kinh nghiệm đau của bạn. Mặc dù vậy, bạn có thể sợ nghiện, hoặc thậm chí không thử nghiệm ma túy. Bạn có thể không thích tác dụng phụ của thuốc. Có lẽ bạn chỉ muốn giải độc hệ thống của bạn.

Những lo ngại này là hoàn toàn bình thường, nhưng hãy xem xét điều này: bỏ thuốc giảm đau gà tây lạnh có thể dẫn đến các vấn đề tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc phiện hoặc thuốc chống co giật. Nếu bạn quan tâm đến việc theo đuổi các chiến lược điều trị thay thế, trước tiên hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

6

Tránh bác sĩ của bạn

Bác sĩ của bạn chỉ nên cho rằng bạn vẫn còn đau, và tất cả mọi thứ là hiện trạng, phải không? Sai rồi. Mỗi ngày, những tiến bộ trong nghiên cứu làm tăng kiến ​​thức của chúng ta về các rối loạn và thuốc men. Bác sĩ của bạn là tài nguyên số một của bạn. Anh ấy không chỉ có thể đánh giá bạn đang tiến triển như thế nào, mà anh ấy còn biết nếu một cái gì đó mới có sẵn có thể tốt hơn cho tình trạng của bạn. Bạn không cần phải gặp bác sĩ mỗi tuần, nhưng hãy đảm bảo sắp xếp các chuyến thăm thường xuyên để thảo luận về trường hợp của bạn. Bạn có thể học được điều gì đó mới.

7

Ăn đồ ăn vặt

Đường tinh luyện và chất béo bão hòa có hương vị tuyệt vời, nhưng chúng không cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để hoạt động hiệu quả. Hãy nhớ rằng, cơ bắp hiệu quả sử dụng ít năng lượng hơn, giúp bạn tiết kiệm công sức với mỗi lần di chuyển. Chúng ta mới bắt đầu hiểu tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt trong đau mãn tính, nhưng chúng ta đã học được cho đến nay có một số bác sĩ đau tin rằng dinh dưỡng tốt có thể là một trong những phương pháp tốt nhất để kiểm soát cơn đau mãn tính. Chúng tôi biết rằng đồ ăn vặt gây viêm, những gì bây giờ được đặt ra là "chế độ ăn kiêng viêm" và trái cây và rau quả thường làm ngược lại. Nhưng chúng ta có thực sự cần một loạt các nghiên cứu để cho chúng ta biết điều này?

Chúng ta có thể ghét phải thừa nhận nó, nhưng hầu hết chúng ta cảm thấy tốt hơn khi chúng ta ăn rau và uống nhiều nước hơn. Có lẽ đó là thời gian để đặt chiếc bánh rán và cà phê đó và bắt đầu ngày mới ngay với một ít ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua giàu protein. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Nói chuyện với bác sĩ của bạn, hoặc tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng.

8

Uống rượu

Rượu không chỉ làm giảm tốc độ truyền của một số loại xung thần kinh trong não, mà còn có thể tương tác có hại với thuốc. Dù bạn có tin hay không, điều này bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn. Những người nghiện rượu từ trung bình đến nặng cũng có nguy cơ mắc bệnh tim và phổi cao hơn. Nếu bạn bị đau mãn tính, tốt nhất là để yên chai.

9

Làm quá

Làm quá nhiều việc vào những ngày bạn cảm thấy tốt có thể gây ra hậu quả tai hại. Mặc dù có thể rất khó khăn để giải quyết toàn bộ danh sách việc cần làm của bạn vào một ngày khi bạn hầu như không bị đau, bạn có thể tự đặt lại trong vài ngày khi bạn hồi phục. Tốt hơn là nên duy trì mức độ hoạt động ổn định từ ngày này sang ngày khác mà bạn biết cơ thể mình có thể xử lý.

Mẹo cuối cùng này về những điều cần tránh để bạn không làm đau thêm có thể là khó theo dõi nhất. Khi bạn có một ngày mà bạn cảm thấy tốt, bạn có thể cố gắng bắt kịp với suy nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn làm như vậy. Mặc dù nó hấp dẫn, hãy tăng tốc.

Nhiều người thấy hữu ích để giữ một tạp chí đau. Có thể khó thấy tác động của việc làm quá sức, đặc biệt là nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn một vài ngày hoặc một tuần sau đó. Bằng cách ghi lại các triệu chứng của bạn, nhiều điều làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn, hoặc thay vào đó làm cho cơn đau của bạn tốt hơn, sẽ trở nên rõ ràng hơn nhiều.