Tập thể dục mở rộng và uốn cong

Nếu bạn đã làm việc với Series Huấn luyện tư thế của tôi, bạn sẽ biết rằng xương chậu, xương sườn và cột sống được kết nối. Bây giờ chúng ta sẽ đưa ý tưởng này đi xa hơn. Trong bài tập này, bạn sẽ uốn cong và kéo dài toàn bộ cột sống của bạn. Nếu bạn đang tự hỏi Series đào tạo tư thế là gì, hoặc bị hấp dẫn bởi ý tưởng, tại sao không bắt kịp bằng cách thử các bài tập nhận thức tư thế đơn giản này?

• Bài tập huấn luyện xương chậu và xương sườn
• Tìm đường cong lưng thấp của bạn
• Bài tập cổ cho tư thế đầu về phía trước
• Bài tập tư thế lưng trên

Hướng dẫn

1. Đứng, hoặc ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn hoặc ghế đẩu.Nếu bạn chọn ngồi, hãy đặt mình sao cho trọng lượng của bạn ở ngay trên hai xương ngồi, nằm ngay dưới xương chậu của bạn. Bằng cách ngồi ngay trên đầu xương, bạn sẽ tự động nhận được một số hỗ trợ cho tư thế cơ thể thẳng đứng. Lưu ý: Bạn có thể làm cho bài tập (rất nhiều) trở nên khó khăn hơn bằng cách ngồi trên sàn.
2. Bắt đầu chuyển động uốn cong cột sống bằng cách thả đầu của bạn (và hơi hất cằm). Tiếp tục bằng cách uốn liên tục cổ của bạn sau đó lưng trên, giữa lưng, lưng thấp và cuối cùng là xương chậu của bạn. Khi bạn hoàn thành với chuyển động, cơ thể bạn sẽ tạo thành một hình dạng CÊ và xương chậu của bạn sẽ nghiêng về phía sau. Bạn đã học được trong bài tập nhận thức tư thế đường cong xương chậu và lưng thấp rằng độ nghiêng về phía sau của xương chậu có xu hướng làm giảm mức độ của đường cong lưng thấp.
3. Để ra khỏi uốn cong cột sống, hít vào. Khi bạn làm như vậy, bắt đầu di chuyển xương chậu của bạn từ độ nghiêng về phía sau đó thẳng đứng. Như bạn đã học trong xương chậu và bài tập nhận thức tư thế đường cong lưng thấp khi xương chậu di chuyển, cột sống theo sau. Trong trường hợp này, khi bạn duỗi thẳng vị trí xương chậu, lưng thấp sẽ lấy lại đường cong tự nhiên. Tiếp tục các hành động liên tiếp thông qua giữa và lưng trên, cổ và cuối cùng là đầu của bạn. Bạn nên ngồi ngay trên xương ngồi, với đôi mắt nhìn thẳng về phía trước.

1. Tiếp theo, bạn sẽ thực hiện một động tác kéo dài cột sống. Như bạn đã học trong bài tập nhận thức tư thế đường cong xương chậu và lưng thấp, hít vào tự nhiên làm tăng sự kéo dài cột sống. Điều này là khá tinh tế, vì vậy hãy chú ý. Hít vào, lấp đầy thân cây của bạn với không khí. Khi bạn làm, cho phép xương chậu của bạn lăn vào vị trí nghiêng về phía trước. Cột sống của bạn sẽ tuần tự theo sau với một hành động uốn cong. Khi bạn thực hiện xong, cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ "C" về phía sau. Hình dạng "C" sẽ không được phát âm là hình dạng "C" mà bạn tạo ra với cột sống bị uốn cong (Bước 2). Không sao đâu. Bạn vẫn đang phát triển cơ bắp tư thế với động tác này.
2. Thở ra và thả trở lại vào tư thế thẳng đứng: Cân bằng ngay trên đầu xương ngồi, cột sống cương cứng.

Lời khuyên

1. Mở rộng cột sống này - bài tập tư thế uốn cong cột sống không được thiết kế để tăng cường mạnh mẽ. Tuy nhiên, bạn có thể làm việc với nó để tăng nhận thức về tư thế của bạn và cải thiện nó.
2. Đừng làm việc trong đau đớn. Nếu chuyển động làm cho cơ thể bạn bị tổn thương, hãy lùi lại một chút hoặc không làm điều này cả. Tất nhiên, bạn nên nhờ bác sĩ tập thể dục trước khi thử điều này.