Mặc gì khi chạy dưới mưa

Hầu hết những người chạy bộ không thích chạy trong mưa, nhưng có những lúc bạn không có lựa chọn nào khác ngoài chạy trong điều kiện trời mưa. Cho dù bạn đang đăng nhập một khóa đào tạo dài khi trời mưa phùn hoặc chạy đua trong trận mưa như trút, đây là một số thiết bị và các vật phẩm khác sẽ có ích.

1. Chất bôi trơn chống sặc

Chafing là một mối quan tâm lớn trong thời gian chạy mưa vì độ ẩm thường có thể khiến một khu vực bị nứt nẻ. Sử dụng chất bôi trơn chống sứt mẻ như BodyGlide hoặc dầu hỏa trên bàn chân của bạn để giúp ngăn ngừa phồng rộp và trên bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác dễ bị nứt nẻ (cánh tay, núm vú, chân, đường viền áo ngực thể thao).

2. Mũ hoặc Visor

Một chiếc mũ hoặc tấm che mặt là một trong những vật phẩm chạy mưa quan trọng nhất mà bạn cần bởi vì nó sẽ tránh mưa và cho phép bạn nhìn thấy. Nếu nhiệt độ dưới 50, bạn có thể muốn thêm một chiếc băng đô để giữ ấm tai. Trong điều kiện ấm hơn, tấm che là tốt nhất vì chúng sẽ không giữ nhiệt trên đầu bạn.

3. Kính

Nếu trời mưa rất khó, đeo kính râm nhẹ hoặc kính trong có thể giúp bảo vệ mắt và giúp bạn dễ nhìn hơn. Sử dụng chất tẩy rửa ống kính chống sương mù để ngăn ống kính của bạn mờ lên.

4. Áo khoác

Một chiếc áo khoác vỏ nhẹ, không thấm nước có thể có ích nếu trời rất lạnh và mưa (hoặc tuyết!) Nhưng đừng mặc áo khoác không thấm nước nếu trời ấm và mưa vì áo khoác không thấm nước không thở tốt và sẽ làm bạn nóng và đổ mồ hôi. Để chạy ấm hơn trong mưa, hãy mặc áo khoác hoặc áo khoác chạy nhẹ, chống mưa. Và hãy cẩn thận đừng mặc quá nhiều nếu nó thực sự ấm áp, bạn thậm chí sẽ không cần áo khoác. Mặc thêm quần áo sẽ không khiến bạn bị khô, bạn sẽ chỉ mặc nhiều lớp ướt, nặng hơn.

5. Túi đựng rác

Bạn có thể làm một chiếc áo sơ mi từ một túi rác lớn bằng cách cắt lỗ tay và lỗ cổ. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng túi rác cơ bản sẽ giữ cho bạn khô ráo và được bảo vệ khỏi gió (thường là mối quan tâm trong thời tiết mưa). Nếu bạn đang chạy đua trong mưa, hãy sử dụng nó để giữ khô và ấm trong khi bạn chờ ở khu vực bắt đầu. Khi bạn di chuyển và bắt đầu ấm lên, thật dễ dàng để xé nó ra và ném nó sang một bên. Chỉ cần lưu ý rằng một số cuộc đua lớn hơn, chẳng hạn như New York City Marathon, chỉ cho phép túi rác bằng nhựa trong suốt, vì vậy hãy kiểm tra danh sách các mặt hàng bị cấm trên trang web của cuộc đua để chắc chắn.

6. Quần áo vải nhẹ, kỹ thuật

Mặc quần áo được làm từ vải kỹ thuật là chìa khóa, nó sẽ khô nhanh hơn rất nhiều so với quần áo bằng cotton, vì vậy bạn sẽ giảm nguy cơ bị phồng rộp hoặc nứt nẻ. Áo sơ mi và quần bó sát hơn, chẳng hạn như quần short spandex, ít có khả năng gây ra sự chafing. Chọn quần áo màu tối hơn cho những chuyến đi mưa, vì áo sơ mi trắng hoặc sáng màu, quần short và quần thường xuyên nhìn thấy khi chúng bị ướt.

7. Bấc vớ

Bàn chân ướt có nhiều khả năng phát triển mụn nước, nhưng mang một đôi vớ chạy không có bông có thể giúp làm ẩm độ ẩm để giữ cho bàn chân của bạn khô hơn.

8. Thiết bị phản quang

Chọn các lớp bên ngoài rất sáng và có dải phản chiếu, vì chạy trong mưa thường có nghĩa là tầm nhìn kém. Bạn cũng có thể thêm một số thiết bị phản chiếu, chẳng hạn như dây đeo cổ tay, để tăng khả năng hiển thị.

Sau khi bạn chạy

Khi bạn chạy xong, hãy ra khỏi quần áo ướt và tắm nước ấm, hoặc ít nhất là thay quần áo khô càng sớm càng tốt. Giữ ẩm sau khi chạy trong điều kiện lạnh có thể làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt.

Đừng để giày chạy trong máy sấy hoặc gần nguồn nhiệt để làm khô chúng, vì làm như vậy có thể khiến chúng co lại. Thay vào đó, hãy tháo đế và nhét giày bằng giấy báo.