Mặc gì khi chạy: Quần áo & dụng cụ tốt nhất cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người chạy mới hoặc đào tạo cho 5K đầu tiên của bạn, bạn có thể tự hỏi, Tôi nên mặc gì khi chạy ? Một tin tốt là bạn thực sự không cần nhiều thiết bị chạy lạ mắt hoặc quần áo đắt tiền để trở thành một người chạy bộ thành công. Nó có một môn thể thao bảo trì khá thấp và có rất nhiều mẹo tiết kiệm tiền cho người chạy bộ ngoài kia.

Nhưng nếu bạn muốn buổi chạy của mình thoải mái và an toàn nhất có thể (hoặc bạn chỉ thực sự muốn xem phần), đây là những mục cần thiết nhất để xem xét.

Giày chạy bộ

Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu như một người chạy bộ là một đôi giày chạy tốt, phù hợp với bạn. Mang giày không đúng loại thực sự là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chấn thương khi chạy, vì vậy đôi giày tennis cũ của bạn được giấu ở phía sau tủ quần áo sẽ bị cắt.

Nếu lần đầu tiên bạn mua sắm giày thể thao chạy bộ, hãy lấy một đôi mới, được đệm tốt tại một cửa hàng đặc biệt đang chạy, nơi các chuyên gia có thể đánh giá bàn chân và kiểu chạy của bạn và giới thiệu đôi giày phù hợp với bạn. Các nhân viên sẽ đo chân của bạn, xem bạn chạy trên máy chạy bộ và phân tích dáng đi của bạn. Dưới đây là những đôi giày chạy bộ đệm yêu thích của chúng tôi dành cho phụ nữ và nam giới.

Khi đi mua giày chạy bộ, đừng chọn giày sneaker chỉ vì bạn thích thương hiệu, kiểu dáng, màu sắc hoặc giá cả. Bạn chắc chắn không cần phải mua một cặp đắt nhất trong cửa hàng, nhưng đầu tư vào một cặp tốt là một ý tưởng thông minh sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp cho việc chạy thoải mái hơn.

Mẹo nhanh:Một khi bạn biết giày chạy phù hợp với phong cách và dáng đi của mình, bạn có thể mua sắm xung quanh để nhận ưu đãi khi đó là thời gian cho một đôi thay thế.

Quần áo chạy

Khi bạn mới bắt đầu chạy bộ, bạn không cần phải vội vã và mua một tủ quần áo chạy bộ hoàn toàn mới trừ khi điều đó thực sự quan trọng với bạn. Nhưng nếu bạn muốn chọn một vài vật phẩm mới, thì đây là nơi bắt đầu:

Chạy cụ thể

Đó là một ý tưởng thông minh để tránh mang vớ cotton 100 phần trăm như một vận động viên. Nếu bạn mang vớ cotton, hơi ẩm sẽ không bị biến mất nếu chân bạn đổ mồ hôi hoặc bạn bước vào vũng nước.

Thay vào đó, hãy mang vớ chạy bộ là một hỗn hợp tổng hợp để giúp ngăn ngừa phồng rộp. Tìm kiếm các vật liệu như polyester, acrylic và CoolMax. Đối với hoạt động mùa đông, len pha trộn như SmartWool là một lựa chọn tốt. Một số vận động viên thậm chí chọn mang vớ hai lớp để bảo vệ vết phồng thêm.

Quần áo chạy kỹ thuật

Vải cotton là hàng đầu của những gì không nên mặc trong khi chạy danh sách. Điều đó bởi vì một khi vải cotton bị ướt, nó vẫn ướt. Để có thêm một ít tiền, mặc quần áo làm từ vải kỹ thuật với chất liệu thấm hút tổng hợp là lựa chọn tốt hơn. Tìm kiếm các tùy chọn DryFit, Thinsulation, Thermax, CoolMax, polypropylen hoặc lụa.

Trong thời tiết lạnh, chạy trong vải kỹ thuật sẽ giúp bạn khô ráo và ấm áp. Khi thời tiết nóng, chúng sẽ thấm mồ hôi ra khỏi cơ thể bạn và giúp ngăn ngừa sự nứt nẻ. Vải kỹ thuật cũng giữ tốt hơn rất nhiều thông qua các chu trình sử dụng và giặt so với quần áo tập luyện làm từ cotton.

Mẹo nhanh:Khi bạn chạy bộ, hãy cẩn thận đừng để quá lố. Một khi bạn ấm lên, thân nhiệt thêm của bạn sẽ làm cho nó cảm thấy ấm hơn khoảng 15 đến 20 độ. Ví dụ: nếu nhiệt độ trên 55 độ bên ngoài, có lẽ bạn sẽ ổn khi chạy trong áo phông và quần short.

Áo ngực thể thao hỗ trợ

Phụ nữ nên đảm bảo rằng họ đang mặc một chiếc áo ngực thể thao tốt, hỗ trợ được thiết kế để chạy hoặc các hoạt động có tác động cao khác. Hãy thử nó và kiểm tra nó bằng cách chạy tại chỗ và nhảy lên xuống. Áo ngực thể thao của bạn phải vừa vặn và không quá giãn ra.

Nếu bạn có một bộ ngực lớn và gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một chiếc áo ngực thể thao thoải mái, hỗ trợ trong quá khứ, hãy thử một trong những chiếc áo ngực thể thao hàng đầu cho ngực lớn.

Hầu hết các áo ngực thể thao cần phải được thay thế sau 72 lần giặt, khi độ đàn hồi bị mất hoặc nếu cân nặng của bạn thay đổi đáng kể.

Thiết bị chạy

Có một vài vật phẩm bổ sung mà aren cần thiết nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng và sự an toàn khi bạn chạy nếu bạn mang chúng theo trong chuyến đi.

Đồng hồ đeo tay

Một chiếc đồng hồ chạy rất tốt để định thời gian chạy của bạn, theo kịp tốc độ trong các cuộc đua và theo dõi lộ trình của bạn bằng GPS. Ngay cả một chiếc đồng hồ đơn giản với nút dừng và khởi động cũng có thể hữu ích cho người mới bắt đầu chạy để họ có thể tính thời gian chạy và sử dụng nó để đo khoảng thời gian chạy / đi bộ.Một số đồng hồ chạy cũng có thể theo dõi nhịp tim của bạn, vì vậy hãy tìm tùy chọn phù hợp với nhu cầu của bạn.

Dây đai chạy

Giữ rảnh tay khi chạy bằng cách thêm đai chạy. Có rất nhiều tùy chọn kiểu dáng đẹp cho ID, tiền và chìa khóa của bạn, hoặc thắt lưng rộng rãi hơn để chứa các vật phẩm lớn hơn. Mang theo ID của bạn (hoặc đeo thẻ ID trên giày của bạn) và có thêm một số tiền mặt cho bạn là một thực hành tốt trong an toàn chạy bộ ngoài trời.

Điện thoại và ứng dụng

Không phải ai cũng chọn chạy (hoặc đua) với điện thoại của họ, nhưng nếu bạn muốn mang nó theo người trong trường hợp khẩn cấp, nghe nhạc, sử dụng ứng dụng đang chạy hoặc chụp ảnh khi đang chạy, thì không nên mang theo dọc theo. Bạn chắc chắn có thể mang nó trong tay, nhưng bạn cũng có thể quan tâm đến dây đai, băng đeo tay hoặc các thiết bị khác có túi để giúp cất nó trong khi bạn di chuyển.

Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời

Người chạy bộ dành nhiều thời gian ngoài trời dưới ánh mặt trời, vì vậy don don quên bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Ở đây, cách thức:

• Sử dụng một kem chống nắng không thấm nước có chỉ số SPF ít nhất là 30 và cung cấp khả năng bảo vệ phổ rộng, có nghĩa là nó bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Công thức dạng dính đặc biệt tốt cho khuôn mặt của bạn vì kem chống nắng sẽ không chạy vào mắt bạn.
• Thêm một tấm che mặt hoặc mũ Điều đó sẽ cung cấp cho khuôn mặt của bạn thêm bảo vệ. Chúng cũng giúp thấm mồ hôi, vì vậy kem chống nắng không chảy vào mắt bạn. Bạn sẽ đặc biệt vui mừng khi bạn có một chiếc mũ nếu bạn bị bắt gặp đang chạy trong mưa.
• Đầu tư vào một cặp tốt Kính râm chống tia UV để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tia gây hại của mặt trời.

Nước

Khi chạy hơn 30 phút, điều quan trọng là phải tiêu thụ nước để giữ nước. Nếu bạn không có nước trên các tuyến đường đang chạy, bạn có thể phải mang theo chất lỏng của mình. Dưới đây là một số chai nước và nhà vận chuyển yêu thích của chúng tôi để sử dụng khi đang di chuyển.

Một nguyên tắc chung cho việc tiêu thụ chất lỏng trong quá trình bạn chạy là uống 4 đến 6 ounce chất lỏng cứ sau 20 phút.

Một từ từ DipHealth

Điều này có vẻ giống như rất nhiều thiết bị bạn cần mua trước khi bạn có thể bắt đầu chạy, nhưng chỉ cần tập trung vào những điều cơ bản trước. Điều đó bắt đầu với một đôi giày thể thao thoải mái phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn và mong muốn ra khỏi đó và lên đường.

6 cách để tìm các cuộc đua địa phương tốt nhất Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?