Đầu gối của người chạy - Hội chứng đau Patellofemoral (PFPS)

Hội chứng đau xương bánh chè (PFPS), thường được gọi là đầu gối của người chạy, đề cập đến cơn đau dưới và xung quanh xương bánh chè. Cơn đau của PFPS có thể xảy ra ở một hoặc cả hai đầu gối, và nó có xu hướng xấu đi khi hoạt động trong khi đi xuống cầu thang và sau thời gian dài không hoạt động. Hội chứng đau xương bánh chè thường bị nhầm với chondromalacia, một tình trạng mô tả tổn thương (điển hình là làm mềm) sụn khớp ở mặt dưới xương bánh chè (xương bánh chè).

Nguyên nhân gây ra Hội chứng đau Patellofemoral?

Mặc dù nguyên nhân chính xác của đau patellofemoral không được biết đến, nhưng người ta tin rằng cách xương bánh chè dọc theo rãnh xương đùi có thể dẫn đến kích thích sụn ở mặt dưới của xương bánh chè. Xương bánh chè có thể di chuyển lên xuống, từ bên này sang bên kia trong rãnh, cũng như nghiêng và xoay. Tất cả các chuyển động này có nghĩa là xương bánh chè có thể có tiếp xúc với nhiều bề mặt khớp của đầu gối tùy thuộc vào một loạt các yếu tố như sức mạnh và sự cân bằng cơ bắp, sử dụng quá mức và theo dõi không chính xác. Nó cũng có nghĩa là nguyên nhân của cơn đau có thể là từ nhiều yếu tố khác nhau.

Bạn có thể làm gì về Hội chứng đau Patellofemoral?

Nghỉ ngơi là một trong những bước điều trị đầu tiên để giảm đau và mức độ nghiêm trọng của đau xương bánh chè và đầu gối của người chạy bộ. Giảm số dặm của bạn hoặc chuyển sang các bài tập không tác động, chẳng hạn như bơi lội, để giữ mức độ thể lực của bạn trong khi cho phép đầu gối của bạn được chữa lành. (Xem: Cách tập luyện qua chấn thương).

Mặc dù nhiều vận động viên có thể quản lý chương trình phục hồi của riêng họ, lý tưởng nhất là bạn muốn bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý tìm hiểu các lựa chọn điều trị mới nhất và học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn, có thể có thêm các bài tập tăng cường và kéo dài mà bạn sẽ cần thêm vào thói quen của mình.

Tăng cường cho Hội chứng đau Patellofemoral

Thông tin gần đây về hội chứng đau xương bánh chè chỉ ra sự tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của hông để có được xương bánh chè để theo dõi chính xác. Nghiên cứu của Khoa Vật lý trị liệu tại Đại học Indiana-Đại học Purdue Indianapolis cho thấy giảm đáng kể cơn đau xương bánh chè khi các vận động viên nữ được điều trị bằng chương trình tập thể dục tăng cường hông. Kết quả nghiên cứu của họ ủng hộ ý tưởng rằng chuyển động xương bánh chè chịu ảnh hưởng của cơ hông nhiều hơn so với cơ tứ đầu, như đã nghĩ trước đây.

Trong nghiên cứu này, một nhóm nhỏ các vận động viên nữ mắc hội chứng đau xương bánh chè đã thực hiện thói quen tập thể dục tăng cường hông hai lần mỗi tuần trong sáu tuần. Các bài tập được thực hiện bao gồm squats chân đơn và một loạt các bài tập dây thun để cải thiện sức mạnh hông.

Một bài tập khác đã được tìm thấy hữu ích cho đau đầu gối là Bài tập Side Plank để tăng cường sức mạnh của hông.

Nghiên cứu trước đây về hội chứng đau xương bánh chè xem bàn chân và cơ tứ đầu là một phần của vấn đề.Một số người đã báo cáo rằng sử dụng đế giày cụ thể hoặc tăng cường cho tứ giác có thể làm giảm đau đầu gối và cân bằng tứ giác vẫn có thể có một vị trí trong điều trị.

Độc giả Nhận xét về Hội chứng đau Patellofemoral

Một độc giả đã viết về PFPS của chính mình, nói rằng:

"Trong trường hợp của riêng tôi, các ITB chặt chẽ và độ chặt cơ bắp đã đóng góp, nhưng yếu tố quan trọng nhất là sự mất cân bằng giữa vùng bụng của tôi (mạnh) và vùng bụng của tôi (yếu, cùng với các chất gây nghiện). và trong trường hợp của tôi) để cải thiện sự mất cân bằng này - và khá nhanh chóng!"

Mất cân bằng cơ như vậy tốt nhất có thể được xác định bởi một chuyên gia sẽ làm kiểm tra cân bằng cơ và xác định những gì, nếu có, mất cân bằng bạn có thể có. Một trong những bài tập tăng cường mà bạn có khả năng sẽ bắt đầu là cho nhóm cơ tứ đầu xây dựng các cơ chịu trách nhiệm cho cách theo dõi xương bánh chè.

Giày dép và Hội chứng đau Patellofemoral

Giày dép bạn chọn cũng có thể là một yếu tố quan trọng trong việc phục hồi từ PPS. giày cao chất lượng nên được thay thế mỗi 300-500 dặm cho một Á hậu. Sự cố giày có thể dẫn đến đau đầu gối nhiều hơn. Orthotics và hỗ trợ vòm cũng có thể được khuyên. Đóng băng đầu gối sau khi tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm và đau ở khớp.

Đau Patellofemoral có thể khó điều trị và có thể mất thời gian đáng kể (lên đến sáu tuần) để hồi phục hoàn toàn. Vì vậy, dễ dàng trở lại thói quen tập thể dục và duy trì sức mạnh cơ tứ đầu, mang giày dép phù hợp và nghỉ ngơi ở bất kỳ dấu hiệu lạm dụng nào, và PPS sẽ ít có khả năng bỏ rơi bạn trong tương lai.

Nguồn: