Bao lâu để chờ đợi giữa chạy Marathons

Bất kể thế nào cứng bạn chạy nó, chạy 26,2 dặm mất một toll trên cơ thể của bạn và điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước thích hợp cho việc phục hồi. Thực hiện theo lịch trình "giảm dần", trong đó bạn dần dần dễ dàng chạy lại.

Tạo nhịp độ cho bản thân

Nếu bạn đã làm nó dễ dàng trong cuộc đua marathon và chạy nó chậm hơn ít nhất 90 giây mỗi dặm so với bạn có thể chạy nó và bạn không có bất kỳ cơn đau kéo dài nào, thì bạn sẽ ổn khi chạy một cuộc đua marathon khác trong khoảng 4 - 6 tuần sau marathon của bạn. Nếu bạn thực sự có trái tim của mình để chạy một tháng sau đó, bạn không cần phải thực hiện một cuộc chạy dài khác trước cuộc đua. Làm cho nó dễ dàng trong hai tuần và sau đó làm theo lịch trình giảm dần hai tuần bạn đã làm cho cuộc đua marathon trước. Nếu quá bốn tuần, hãy đảm bảo bạn dễ dàng trong ít nhất hai tuần, và sau đó chọn lịch tập luyện marathon cho các tuần còn lại.

Ở tốc độ tối đa

Nếu bạn đã chạy hết marathon, hết khả năng, dựa trên mức độ thể lực hiện tại của bạn, tốt nhất bạn nên đợi thêm 4 - 6 tháng nữa trước khi đua một cuộc đua khác. Bạn sẽ muốn mất ít nhất ba tuần để cho cơ thể phục hồi (không tập luyện chăm chỉ hoặc thực sự chạy dài) trước khi bạn bắt đầu một lịch trình tập luyện marathon khác. Lý tưởng nhất là người chạy bộ thực sự không nên chạy nhiều hơn hai marathon mỗi năm.

Tất nhiên, một số vận động viên chạy hơn hai marathon một năm và hoàn toàn không có vấn đề gì, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không rủi ro. Lắng nghe cơ thể của bạn và nói chuyện với các huấn luyện viên chạy bộ và / hoặc các chuyên gia y tế để xác định xem bạn có cố gắng chạy marathon thường xuyên hay không. Bạn có thể tốt hơn khi gắn bó với một số cuộc đua ngắn hơn và sau đó thực hiện một quá trình xây dựng dần dần cho một cuộc đua marathon cách đó vài tháng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?