Bao lâu bạn nên đợi giữa Caffeine và giờ đi ngủ?

Caffeine có thể là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ, như xảy ra với chứng mất ngủ, caffeine trong cà phê, trà hoặc soda pop có thể là nguyên nhân tồn tại của bạn. Tìm hiểu bao nhiêu thời gian nên trôi qua và những triệu chứng bạn có thể gặp phải nếu bạn không chờ đợi đủ lâu trước khi đi ngủ.

Vai trò của Adenosine

Giấc ngủ ngon xảy ra khi được sắp xếp thời gian hợp lý để tận dụng cả nhịp sinh học của cơ thể và điều khiển giấc ngủ. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là dành một khoảng thời gian tỉnh táo kéo dài vào ban ngày (thường kéo dài khoảng 16 giờ) và cố gắng ngủ vào ban đêm. Đặc biệt, ổ ngủ có thể bị ảnh hưởng khi sử dụng caffeine.

Ổ đĩa ngủ được hiểu là mong muốn cho giấc ngủ. Nó xây dựng dần dần với sự tỉnh táo do sự tích tụ trong não của một hóa chất gọi là adenosine. Adenosine là sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất và chúng ta càng thức lâu, nó càng tích lũy và chúng ta càng dần ngủ. Caffeine trực tiếp chặn adenosine. Điều này có hiệu quả làm giảm buồn ngủ và có thể góp phần gây khó ngủ hoặc ngủ sau khi tiêu thụ. Nếu bạn buồn ngủ thêm, do mức độ adenosine cao hơn từ chất lượng kém hoặc ngủ không đủ, nó dường như có ít hoặc không có tác dụng.

Bao lâu để chờ đợi

Câu hỏi đáng giá triệu đô la là: Bao lâu nên bạn Đợi giữa cà phê hoặc soda cuối cùng của bạn và đi ngủ? Điều này có khả năng rất khác nhau và phụ thuộc vào mức độ adenosine cá nhân của bạn, khả năng của bạn để xóa nó và xu hướng tiềm ẩn đối với chứng mất ngủ. Khi ai đó dường như không bao giờ bị mất ngủ, caffeine có thể có ít tác động đến khởi phát giấc ngủ.

Đối với hầu hết mọi người, nên tránh dùng caffeine trong 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn rất nhạy cảm với chất kích thích, bạn có thể cân nhắc cắt bỏ nó sau buổi trưa (hoặc có lẽ hoàn toàn).

Vì có một số thay đổi trong tác động của nó, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm muộn và dần dần chuyển thời hạn ngừng uống caffeine sớm hơn khi cần thiết. Hãy nhớ rằng nó có thể được tìm thấy trong cà phê, soda pop, trà, nước tăng lực và thậm chí là sô cô la.Thậm chí có một số loại thuốc và các chất bổ sung không kê đơn có thể chứa caffeine, vì vậy hãy đọc kỹ nhãn thành phần.

Khi chứng mất ngủ kéo dài, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ về giấc ngủ

Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng đây có thể không phải là yếu tố đóng góp duy nhất. Nếu bạn tiếp tục vật lộn với chứng mất ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về các cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn, bao gồm tham gia vào một liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI). Mặc dù caffeine có thể khiến bạn khó ngủ vào đầu đêm, nhưng các điều kiện khác có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy trước khi trời sáng.