Mất ngủ bao giờ hết? Nguyên nhân và cách ngăn chặn

Các bác sĩ thường nói về tiên lượng liên quan đến các vấn đề y tế, và những người khó ngủ hoặc ngủ không yên có thể đặt câu hỏi: Mất ngủ bao giờ hết? Mặc dù điều này phần lớn có thể phụ thuộc vào các nguyên nhân cơ bản, nhưng bằng cách hiểu rõ hơn các tác nhân tiềm năng, bạn có thể tự trả lời câu hỏi này. Khám phá cách ngăn chặn chứng mất ngủ và đảo ngược giấc ngủ kém với những thay đổi đơn giản.

Xem xét các nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ hoặc ngủ không được làm mới trong trường hợp không có rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ. Sự hiểu biết của chúng tôi về nguyên nhân của tình trạng này dựa trên ba yếu tố: khuynh hướng, khiêu khích và sự tồn tại. Xem xét từng yếu tố này, lần lượt, có thể hữu ích để xác định xem liệu chứng mất ngủ sẽ giải quyết.

Mọi người đều có khả năng phát triển chứng khó ngủ đặc trưng cho chứng mất ngủ. Điều này được gọi là một khuynh hướng hoặc ngưỡng. Đối với một số người, ngưỡng cao và họ hiếm khi bị mất ngủ. Thật không may cho những người khác, một ngưỡng thấp hơn có thể dễ dàng khiến một người gặp khó khăn khi ngủ với sự khiêu khích dù là nhỏ.

Cung cấp các yếu tố rất đa dạng và thay đổi. Hãy xem xét những gì trước đây khiến bạn khó ngủ: một chiếc giường không thoải mái, một căn phòng ấm áp, một con đường ồn ào, một đứa bé khóc, căng thẳng, và danh sách này tiếp tục. Mặc dù các yếu tố kích hoạt đã quen thuộc, nhưng điều gì đó dẫn đến chứng mất ngủ đối với bạn có thể ít ảnh hưởng đến người bạn đời của bạn và ngược lại. Thông thường khi nguyên nhân được loại bỏ, mất ngủ giảm. Tuy nhiên, nó cũng có thể trở nên vĩnh viễn bởi những thay đổi bạn thực hiện và trở thành chứng mất ngủ kinh niên.

Những người bị mất ngủ thường thực hiện những thay đổi mà họ hy vọng sẽ cải thiện tình hình của họ. Ví dụ, một giờ đi ngủ sớm hơn có thể được sắp xếp để cố gắng ngủ đủ giấc. Điều này có thể gây phản tác dụng khi đột nhiên khó ngủ hơn nhiều vào giờ đầu. Những thay đổi này, nhiều trong số đó là hành vi hoặc có thể liên quan đến suy nghĩ và cảm xúc, được gọi là yếu tố vĩnh viễn.

Mất ngủ có thể được dừng lại hoặc đảo ngược với phương pháp điều trị?

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về các nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ, có thể xem xét liệu chứng mất ngủ có biến mất hay không. Ngưỡng cơ bản mà bạn phải phát triển chứng mất ngủ không thay đổi. Do đó, đưa ra kịch bản đúng, chứng mất ngủ có thể kéo dài hoặc tái phát. Hãy tưởng tượng nó như một tảng đá lớn hiện diện ngay dưới mặt hồ: khi mực nước giảm đủ, tảng đá lại xuất hiện. Theo cách tương tự, chứng mất ngủ có thể trở lại bề mặt. Các yếu tố tạo ra khuynh hướng này không thể thay đổi và có khả năng được xác định về mặt di truyền và liên quan đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Tin tốt là các yếu tố kết tủa hoặc kích hoạt có thể là một nơi để can thiệp. Nhiều trong số các kích hoạt sẽ tự giải quyết. Ví dụ, một đêm tồi tệ của giấc ngủ trước khi thử nghiệm sẽ biến mất ngay khi thử nghiệm trôi qua. Nhiều người khác có thể được giảm bớt một khi họ được xác định đúng. Trên thực tế, liệu pháp nhận thức hành vi đối với chứng mất ngủ (CBTI) là một phương pháp điều trị hiệu quả cao cho chứng mất ngủ giúp quản lý được điều đó.

Một nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt thường tiến hành CBTI bằng cách xác định các yếu tố gây ra chứng mất ngủ của bạn và sau đó giúp xoa dịu những nguyên nhân này. Nếu bạn không thể ngủ được vì bạn chuyển sớm giờ đi ngủ, hạn chế giấc ngủ có thể là gợi ý. Nếu bạn nằm thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ, kiểm soát kích thích là hữu ích. Nếu tâm trí của bạn chạy đua khi bạn nằm xuống, bạn có thể được hưởng lợi từ việc quan sát vùng đệm trước khi đi ngủ hoặc sắp xếp thời gian lo lắng trong ngày.

Thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, nhưng nhiều người muốn tránh thuốc ngủ vì nguy cơ tác dụng phụ. Đặc biệt, thuốc ngủ có thể gây ra một thứ gọi là tachyphylaxis: thuốc trở nên kém hiệu quả hơn, cần liều cao hơn để có tác dụng tương tự, cuối cùng chúng ngừng hoạt động và khi mất ngủ hồi phục. (May mắn thay, chứng mất ngủ hồi phục thường được giải quyết trong thời gian ngắn.) Do đó, mặc dù thuốc ngủ có thể tạm thời giúp giảm đau, nhưng chúng không được khuyến cáo sử dụng lâu dài để điều trị chứng mất ngủ.

Nó cũng có thể rất quan trọng để giải quyết bất kỳ vấn đề mãn tính có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Mất ngủ thường xuyên cùng tồn tại với sự lo lắng hoặc trầm cảm, và những tình trạng này sẽ thường tiếp tục nếu không được điều trị. Nếu chứng mất ngủ có liên quan đến các vấn đề trong môi trường giấc ngủ, những điều tương tự nên được giải quyết để cung cấp cứu trợ.

Mặc dù xu hướng cơ bản đối với chứng mất ngủ vẫn còn, nhưng ngay bên dưới bề mặt, tin tốt là bản thân chứng mất ngủ không phải chịu. Tiên lượng lâu dài để chữa chứng mất ngủ có thể là tuyệt vời. Điều trị bằng CBTI và các biện pháp can thiệp khác do bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ hướng dẫn có thể mang lại hiệu quả cao trong việc làm mất ngủ vĩnh viễn.