Nguyên nhân gây mất ngủ ngắn hạn

Coi Thường Bạn Gái Mất Trinh Và Cái Kết Cho Anh Giám Đốc Sở Khanh | Mì Gõ | Phim Hay Ý Nghĩa 2019 (Tháng mười một 2024)

Khó ngủ có thể đến và đi trong suốt cuộc đời của bạn. Một sự gián đoạn tạm thời về khả năng ngủ của chúng ta có thể nhanh chóng bị lãng quên - một khi nó đã qua. Tuy nhiên, ở giữa nó, điều quan trọng là phân biệt chứng mất ngủ cấp tính với các vấn đề mãn tính hơn. Mất ngủ ngắn hạn có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, và một trong những điều quan trọng nhất là căng thẳng. Một số nguyên nhân tiềm ẩn của chứng mất ngủ ngắn hạn là gì? Mất ngủ có thể được liên kết với lịch trình du lịch hoặc làm việc của chúng tôi?

Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa chứng mất ngủ và căng thẳng, du lịch và lịch trình làm việc của chúng tôi, hãy cùng xem lại một đoạn trích từ UpToDate - một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe và bệnh nhân. Sau đó, tiếp tục đọc về những thông tin này có thể có ý nghĩa đối với bạn.

"Mất ngủ ngắn hạn kéo dài ba tháng hoặc ít hơn và thường được gây ra bởi các yếu tố gây căng thẳng. Các yếu tố gây căng thẳng có thể bao gồm:

Thay đổi môi trường ngủ (nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn)
Căng thẳng, chẳng hạn như mất người thân, ly hôn hoặc mất việc
Bệnh gần đây, phẫu thuật, hoặc nguồn đau
Sử dụng hoặc rút khỏi các chất kích thích (caffeine), một số loại thuốc (theophylline, thuốc chẹn beta, steroid, thay thế tuyến giáp và thuốc hít hen suyễn), thuốc bất hợp pháp (cocaine và methamphetamine) hoặc rượu

"Mất ngủ ngắn hạn thường hết khi căng thẳng giải quyết.

"Du lịch qua các múi giờ là một nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ ngắn hạn, được gọi là độ trễ của máy bay. Độ trễ của máy bay có thể xảy ra bất kể hướng di chuyển, mặc dù nó rõ rệt nhất khi đi từ tây sang đông. Hầu hết mọi người cần vài ngày để điều chỉnh mô hình giấc ngủ đến múi giờ mới.

"Mất ngủ là phổ biến ở những người làm ca đêm (tức là ca ba). Bạn có thể buồn ngủ khi làm việc và lái xe về nhà vào buổi sáng, nhưng khó ngủ quá trưa. Vấn đề về giấc ngủ có thể được giải quyết bằng cách chuyển từ ca đêm hoặc ngủ cùng một lúc mỗi ngày trong vài tuần."

Điều quan trọng để nhận ra rằng khó ngủ hoặc khó ngủ (hoặc ngủ đơn giản là không sảng khoái) trở thành một vấn đề mãn tính khi nó kéo dài hơn 3 tháng. Mất ngủ mãn tính đòi hỏi một đánh giá khác nhau và điều trị có thể. Vì các nguyên nhân thường đặc biệt, mất ngủ cấp tính và mãn tính được coi là điều kiện riêng biệt.

Như mô tả ở trên, nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ cấp tính hoặc ngắn hạn là căng thẳng. Nguồn gốc của sự căng thẳng này có thể đa dạng như bạn có thể tưởng tượng. Những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn như cái chết của gia đình hoặc bạn bè thân thiết, mối bất hòa trong mối quan hệ hoặc ly hôn thường là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Các vấn đề trong công việc (hoặc ngược lại, thất nghiệp) và khó khăn tài chính cũng có thể khiến bạn thức đêm.

Ngoài ra, các vấn đề y tế hoặc sử dụng thuốc có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bất kỳ nguồn đau có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Các bệnh khác nhau, đặc biệt là những bệnh ảnh hưởng đến hơi thở của bạn, cũng có thể gây khó chịu. Có những loại thuốc cũng có thể gây mất ngủ. Steroid nổi tiếng với tác dụng phụ này. Ngay cả các chất kích thích phổ biến có chứa caffeine như cà phê, trà và sô cô la cũng có thể trì hoãn hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.

Một trong những bổ sung quan trọng nhất cho khả năng ngủ của chúng ta là môi trường ngủ. Không gian này nên yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Nó sẽ không bị gián đoạn và mất tập trung. Tốt nhất chúng ta nên giữ phòng ngủ trống không có tivi, điện thoại và vật nuôi. Nếu chúng ta thay đổi môi trường ngủ, bao gồm cả việc bao gồm hoặc loại trừ bạn tình trên giường, thì giấc ngủ của chúng ta cũng có thể thay đổi.

Một tác nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ cấp tính liên quan đến môi trường của chúng ta và có liên quan đến du lịch đường dài. Khi chúng ta di chuyển một khoảng cách lớn khá nhanh, như xảy ra với việc đi máy bay, chúng ta phải chịu độ trễ của máy bay phản lực. Điều kiện này dẫn đến khi đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta không phù hợp với mô hình của ánh sáng và bóng tối trong môi trường mới của chúng ta. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta, không khớp thời gian của giấc ngủ của chúng ta với múi giờ mới. Có các phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng này, bao gồm lên kế hoạch trước và làm chậm việc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn, sử dụng hộp đèn để trị liệu bằng ánh sáng hoặc dùng một liều nhỏ melatonin.

Cuối cùng, ngày càng phổ biến khiến giấc ngủ của chúng ta bị gián đoạn bởi các yêu cầu của lịch trình làm việc, đặc biệt là trong công việc theo ca. Nhiều nghề nghiệp liên quan đến làm việc theo ca phi truyền thống, kể cả vào buổi tối hoặc qua đêm. Những "ca làm nghĩa địa" có thể phải trả phí. Công nhân không chỉ không hoạt động tốt khi họ làm việc vào thời điểm họ nên ngủ, mà họ cũng không thể ngủ tốt khi họ nên thức dậy. Hầu hết các công nhân cuối cùng ngủ ít hơn bình thường nếu họ ngủ vào ban đêm.

Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến thiếu ngủ, bao gồm lỗi, tai nạn và các tác dụng phụ khác.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ ngắn hạn rất quan trọng để nhận ra bởi vì, trong nhiều trường hợp, chúng có thể được giải quyết. Bằng cách giảm bớt căng thẳng hoặc kích hoạt cơ bản, khó ngủ cũng có thể giải quyết. Trong một số cài đặt, nó chỉ đơn giản là vấn đề thời gian trôi qua. Trong các trường hợp máy bay phản lực và thay đổi công việc, nguyên nhân là rõ ràng. Mặc dù với độ trễ của máy bay phản lực, bạn sẽ dần dần thích nghi với múi giờ mới của mình sau khi đi du lịch, một mô hình sinh học không phù hợp trong công việc theo ca có thể yêu cầu thay đổi lịch trình công việc của bạn. Điều này có thể không phải lúc nào cũng chứng minh là có thể, vì vậy duy trì lịch trình đánh thức giấc ngủ đều đặn có thể là lựa chọn tốt thứ hai của bạn.

Bất kể nguyên nhân là gì, hậu quả của chứng mất ngủ ngắn hạn có thể nghiêm trọng, vì vậy, đáng để dành thời gian để xem xét cẩn thận tình trạng của bạn và những gì bạn có thể làm về nó. Bạn xứng đáng nhận được phần còn lại mà bạn cần, và nếu có thể, tốt nhất là giải quyết những khó khăn này trước khi chúng trở thành một vấn đề mãn tính.

Muốn tìm hiểu thêm? Xem UpToDate Chủ đề của "Mất ngủ" để biết thêm thông tin y tế chuyên sâu.