Bao lâu để chờ đợi giữa uống rượu và đi ngủ

Nếu bạn uống rượu muộn và khó ngủ hoặc ngủ, các triệu chứng đặc trưng cho chứng mất ngủ, bạn có thể tự hỏi bạn nên đợi bao lâu giữa lần uống cuối cùng và đi ngủ. Cho dù đó là bia, rượu hay rượu mạnh, hãy tìm hiểu bao nhiêu thời gian nên trôi qua sau lần uống cuối cùng trước khi đi ngủ và những triệu chứng bạn có thể gặp phải nếu bạn không chờ đợi đủ lâu trước khi đi ngủ.

Mối quan hệ phức tạp giữa rượu và giấc ngủ

Một trong những đồ uống được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, rượu là một phần trong chế độ ăn kiêng của gần như tất cả các nền văn hóa hiện có trong nhiều thiên niên kỷ. Trong những ngày cũ, nó giúp đảm bảo an toàn nước. Rượu thường được tiêu thụ trong bia, rượu vang và các loại rượu mạnh như vodka, rượu rum, rượu gin, rượu whisky và các loại khác. Nó thường được tiêu thụ vào ban đêm và có thể có tác động quan trọng đến giấc ngủ.

Rượu có mối quan hệ kép với giấc ngủ: nó có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ ban đầu trong khi say và nó có thể làm phiền giấc ngủ của chúng ta khi nó biến mất. Các đặc điểm trước đây dẫn đến rượu vang thường được sử dụng như một chiếc áo ngủ, có nghĩa là để hỗ trợ trong quá trình chuyển sang giấc ngủ. Nó giúp tăng cường mức độ adenosine của não, có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn. Khi ai đó uống quá nhiều rượu, họ có khả năng "bất tỉnh" do ảnh hưởng của nó.

Có những tác động khác của rượu đối với giấc ngủ. Rượu cũng là một chất làm giãn cơ. Điều này có thể góp phần thư giãn đường thở và làm trầm trọng thêm tiếng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, rượu có thời gian bán hủy ngắn, nghĩa là nó sẽ biến mất nhanh chóng.Khi nồng độ cồn trong máu giảm, giảm qua quá trình trao đổi chất của gan, điều này có thể góp phần vào sự phân mảnh giấc ngủ và sự thức tỉnh.

Người ta cũng biết rằng rượu có thể ức chế giấc ngủ REM.

Bao lâu để chờ đợi giữa lần uống cuối cùng và giờ đi ngủ của bạn

Không nên uống rượu trong 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

Thời điểm này thực sự thay đổi phần nào dựa trên tốc độ chuyển hóa rượu của bạn, phụ thuộc vào chức năng của gan, trọng lượng cơ thể, dân tộc và giới tính của bạn. Nó cũng quan trọng bao nhiêu phần rượu đã được tiêu thụ.

Theo nguyên tắc chung, phải mất 1 giờ để một phần rượu được chuyển hóa. Do đó, nếu bạn có một vài đồ uống, bạn sẽ muốn lần cuối là ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn khó ngủ và lưu ý rằng bạn ngủ ngon hơn khi bạn không uống, bạn có thể cân nhắc ngừng sử dụng rượu hoàn toàn.

Nếu mặc dù thay đổi khi bạn uống rượu, bạn vẫn tiếp tục khó ngủ hoặc ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về những cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó có thể quan trọng để điều trị chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ nếu có.