30 ngày để ngủ ngon hơn: Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ

Với một vài lựa chọn thuốc ngủ trong lịch sử, khó ngủ đã được giúp đỡ bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, bao gồm cả một ly rượu. Những "giấc ngủ đêm" này dường như giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng với sự hiểu biết tốt hơn về các hiệu ứng, giờ đây họ đã nản lòng. Nó dường như là một mâu thuẫn: rượu làm bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó làm xấu đi giấc ngủ của bạn.

Tại sao bạn nên tránh uống rượu gần giờ đi ngủ?

Rượu có vô số dạng: bia, rượu, và rượu mạnh hoặc rượu mạnh như rượu rum, rượu vodka, rượu whisky, rượu tequila, rượu mạnh, vân vân. Bất kể hình thức của nó, tất cả đều hoạt động như nhau. Rượu đóng vai trò là chất ức chế hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là não. Nó có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự tập trung và sự chú ý. Ở nồng độ cồn trong máu cao hơn, tăng buồn ngủ và thậm chí mức độ trầm cảm có thể xảy ra. Một người nào đó rất say sưa có thể "bất tỉnh", trở nên không phản ứng với môi trường và dường như đang ngủ.

Theo những kinh nghiệm này, có vẻ hợp lý khi sử dụng rượu để tăng cơn buồn ngủ và hỗ trợ quá trình chuyển sang giấc ngủ. Đối với những người bị mất ngủ, thường được đặc trưng bởi khó ngủ hoặc ngủ, đó là một sửa chữa có sẵn. Tuy nhiên, thật không may, một để tránh. Tại sao cái này rất?

Tác dụng của rượu là ngắn ngủi

Mặc dù nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng gan sẽ nhanh chóng bị loại bỏ khỏi cơ thể. Khi nồng độ cồn trong máu giảm, tác dụng ức chế của nó lên não nhanh chóng giảm đi. Bộ não của bạn hồi phục hoàn toàn từ trạng thái chán nản của nó, và điều này sẽ dẫn đến sự thức tỉnh hoặc kích thích từ giấc ngủ. Do đó, giấc ngủ của bạn trở nên phân mảnh hơn khi rượu cạn dần. Điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ tồi tệ hơn vào ban đêm.

Hơn nữa, rượu có thể có tác dụng cụ thể trên các cơ của đường thở. Nó là một chất làm giãn cơ và khi các cơ lót mũi, miệng và cổ họng thư giãn, đường thở bị sụp xuống. Điều này có thể dẫn đến các dấu hiệu và triệu chứng của ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Khi đường thở sụp đổ, não nhận ra điều này và đánh thức người bị ảnh hưởng để phục hồi hơi thở, làm tăng thêm sự phân mảnh của giấc ngủ.

Khi nào bạn nên ngừng uống rượu để giảm tác dụng của nó đối với giấc ngủ?

Không nên uống rượu trong vòng 4 - 6 giờ trước khi ngủ. Điều này có vẻ khá nghiêm ngặt vì về cơ bản nó giúp loại bỏ việc tiêu thụ rượu vào buổi tối khi hầu hết mọi người uống. Như một quy tắc thay thế, bạn nên để 1 giờ trôi qua trước khi đi ngủ cho mỗi đồ uống có cồn bạn tiêu thụ, bắt đầu từ lần uống cuối cùng của bạn. Nếu bạn có một thức uống lúc 9 giờ tối, bạn có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối. Đối với những người bị ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là nếu không được điều trị, có thể nên tránh uống rượu hoàn toàn vì nó có thể làm trầm trọng thêm mức độ ngưng thở khi ngủ.

Vì vậy, trái với phong tục, bạn nên tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Mặc dù nó có thể gây buồn ngủ thoáng qua, nhưng cuối cùng nó sẽ phá vỡ giấc ngủ của bạn và có thể góp phần vào việc thở bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn nghiêm túc về việc ngủ ngon hơn, tránh uống rượu trước khi đi ngủ là một thay đổi nhỏ bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Kiểm tra toàn bộ loạt bài, "Làm thế nào để ngủ ngon hơn trong 30 ngày."