Thói quen đi ngủ và các nghi thức ngủ cho giấc ngủ ngon

Quá trình đi ngủ phụ thuộc rất nhiều vào hành vi và sự gián đoạn trong thói quen đi ngủ của bạn có thể dẫn đến khó ngủ (mất ngủ). Trẻ em và người lớn cũng cần chuẩn bị tinh thần để đi ngủ với các hành vi nghi thức. Bằng cách tham gia vào các hoạt động cụ thể, chúng tôi có thể thực hiện quá trình chuyển đổi này và cải thiện phần còn lại của chúng tôi. Khám phá một số nghi thức ngủ tốt nhất và thói quen đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ, bao gồm đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm.

Ngủ là một hành vi

Giấc ngủ chắc chắn là một quá trình sinh lý, một cơ hội để nghỉ ngơi bảo tồn năng lượng và cơ hội để xử lý ký ức và cải thiện việc học tập nhưng đó cũng là một hành vi. Trong một ý nghĩa rất thực tế, cơ thể chúng ta có thể học hỏi để ngủ ngon, và chúng ta cũng có thể học cách ngủ kém. Cơ thể chúng ta tuân theo nhịp sinh học tự nhiên, và bằng cách giữ một lịch trình ngủ phù hợp, chúng ta có thể củng cố điều này. Là một phần của hướng dẫn giấc ngủ tốt hơn, chúng ta có thể đưa ra các lựa chọn khác, bao gồm cả việc thiết lập thói quen đi ngủ thường xuyên, giúp cải thiện các kiểu ngủ của chúng ta.

Làm thế nào chúng ta có lợi từ thói quen đi ngủ

Giống như chúng tôi khuyến khích trẻ em, người lớn cần các nghi thức ngủ hàng ngày trước khi đi ngủ để cho phép chúng tôi thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho việc đi ngủ. Hãy tưởng tượng việc đưa đứa con 5 tuổi của bạn đến một công viên giải trí, thỏa mãn mọi ước muốn có đường, sau đó đưa nó về nhà và đưa nó đi ngủ hàng giờ trước khi đi ngủ bình thường. Cơ hội để anh ấy đi ngủ là mỏng. Tương tự như vậy, chúng ta không thể vội vã trong ngày, đưa ra những lựa chọn phá hỏng giấc ngủ của chúng ta và mong muốn giấc ngủ dễ dàng đến khi chúng ta mong muốn.

Giấc ngủ là một hoạt động thư giãn, yên tĩnh, vì vậy sẽ không có ý nghĩa gì khi cố gắng chuyển sang điều đó trực tiếp từ một điều hoàn toàn ngược lại. Cơ thể chúng ta không làm tốt với những thay đổi đột ngột.Các nghi thức ngủ yên tĩnh giúp giảm bớt sự chuyển đổi này, chuẩn bị cho chúng ta tinh thần và thể chất cho giấc ngủ.

Các nghi thức ngủ được khuyến nghị

Các nghi thức ngủ nên bao gồm các hoạt động yên tĩnh trong thời gian ngắn trước khi đi ngủ. Bao nhiêu thời gian bạn bỏ ra có thể thay đổi. Nếu bạn ngủ ngay lập tức vào hầu hết các đêm, bạn có thể không cần nhiều thời gian để chuyển tiếp. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ hoặc gặp rắc rối với tâm trí chạy đua khi bạn cố gắng ngủ, một nghi thức ngủ dài hơn có thể hữu ích. Nói chung, 30 đến 60 phút sẽ có thể là đủ.

Những nghi thức ngủ nên là một phần của thói quen đi ngủ của bạn? Những điều này sẽ thay đổi và phụ thuộc phần lớn vào sở thích cá nhân, bao gồm cả việc xem xét những gì bạn thấy thư giãn. Nếu bạn vật lộn để đọc, sau đó ngồi xuống với một cuốn sách là không nên vì nó sẽ nhắc nhở sự thất vọng và không hỗ trợ giấc ngủ. Hãy nghĩ về những điều cá nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, vì đó chỉ là cảm giác mà bạn đang theo đuổi. Những hoạt động này có thể bao gồm:

• đọc hiểu
• Nghe nhạc thư giãn
• Kéo dài
• Tắm
• Cầu nguyện hoặc thiền

Các hoạt động kích thích quá mức, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, làm việc, sử dụng máy tính, chơi trò chơi video hoặc xem tivi kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng vào ban đêm có thể là một vấn đề. Có lẽ một số hoạt động này có thể được kết hợp vào thói quen đi ngủ của bạn nếu chúng không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, nhưng nếu bạn khó ngủ, thì chúng có thể bị coi là thủ phạm tiềm năng.

Bằng cách dành một chút thời gian mỗi đêm để thư giãn, bạn sẽ đảm bảo chuyển đổi thành giấc ngủ. Và nếu bạn có thể ngủ ngon sau một câu chuyện hay khi đi ngủ, không có kết thúc nào hạnh phúc hơn thế.