Lợi ích của việc chạy trên máy chạy bộ

Bạn cần biết gì về lợi ích và rủi ro của máy chạy bộ? Những lợi thế và bất lợi của việc chạy trên máy chạy bộ so với chạy bên ngoài là gì?

Thông thường chúng ta nghe thấy những bất lợi đầu tiên của việc chạy trên máy chạy bộ. Nó có thể nhàm chán. Tại sao không đi ra ngoài và làm cho cuộc chạy của bạn đẹp hơn? Nếu bạn tập trung vào những suy nghĩ này, thật dễ dàng để mất động lực của bạn trước khi bạn bắt đầu.

Thay vào đó, những lợi ích và lợi thế của việc chạy bên trong là gì? Chúng ta hãy nói về một số lý do tại sao chạy trên máy chạy bộ trong nhà có thể đánh bại việc chạy bên ngoài trong các yếu tố.

1

Máy chạy bộ có thể dễ dàng hơn trên cơ thể bạn

Liên quan đến vỉa hè cho dù máy chạy bộ bê tông hay nhựa đường có khả năng hấp thụ sốc tốt hơn. Hấp thụ sốc tốt hơn được chuyển thành ít căng thẳng trên bàn chân và đầu gối của bạn.Ngoài ra, phần đệm thêm và bề mặt nhẵn của máy chạy bộ cũng cho phép chạy dễ dàng hơn.

Nhiều người trong chúng ta đã nghe nói về những người bạn bị "đau đầu gối" hoặc hội chứng đau xương bánh chè. Và chúng ta biết rằng chạy quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương. Bạn có thể cũng biết về một người không còn có thể chạy do những chấn thương này.

Bằng chứng gần đây cho thấy, tuy nhiên, người chạy bộ có thể không có nguy cơ viêm khớp như suy nghĩ trước đây. Ít nhất là nếu mọi người có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường và không có tiền sử chấn thương đầu gối.

Mặc dù đây là một dấu hiệu tốt, nhưng tác dụng phụ không viêm khớp của việc chạy trên bê tông và nhựa đường có thể hạn chế ở cả những người có đầu gối và chân có vấn đề và những người không có.

2

Bạn không phải lo lắng về thời tiết

Chạy trong thời tiết xấu, như mưa lớn hoặc tuyết, có thể rất khó chịu. Ngay cả khi cẩn thận chạy trên băng tuyết, chấn thương vẫn xảy ra.

Chạy trong thời tiết nóng cũng có thể nguy hiểm, và đôi khi dẫn đến mất nước hoặc kiệt sức vì nóng.

Chạy trong sự thoải mái của một môi trường kiểm soát nhiệt độ, tuy nhiên, có thể giải quyết những vấn đề này. Bạn không chỉ tránh được những rủi ro mà còn không phải lên kế hoạch trước để đảm bảo rằng bạn không làm quá hoặc thiếu.

Và bạn thậm chí không cần phải lo lắng về việc thoa kem chống nắng!

3

Bạn có thể mô phỏng các khóa học đua

Nếu bạn sống trong một khu vực rất bằng phẳng và bạn đang tập luyện cho một cuộc đua marathon đồi núi, bạn vẫn có thể chạy đồi trên máy chạy bộ. Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch cho những ngọn đồi của mình cho một số điểm nhất định trong quá trình chạy của bạn, vì vậy bạn có thể chuẩn bị cho mình một loại khóa học tương tự vào ngày đua.

Kiểm tra ví dụ của chúng tôi về một bài tập đồi máy chạy bộ để xem làm thế nào được thực hiện.

4

Bạn có thể mô phỏng điều kiện cuộc đua

Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua thời tiết ấm áp nhưng bạn sống ở vùng khí hậu lạnh, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ để được làm quen với môi trường ấm áp.

Bạn cũng có thể thử trang phục trong ngày đua, vì vậy lần đầu tiên bạn không mặc quần short hoặc một món đồ khác trong ngày đua.

5

Nó an toàn hơn chạy bên ngoài

Chạy trong nhà trên máy chạy bộ có nghĩa là bạn không phải đối phó với các nguy cơ tiềm ẩn khi chạy bên ngoài, chẳng hạn như té ngã, xe hơi, người đi xe đạp, chó và những kẻ tấn công khác.

Nếu bạn không có đối tác hoặc nhóm chạy bộ bên ngoài, chạy trên máy chạy bộ là cách thay thế an toàn hơn so với chạy một mình bên ngoài.

6

Bạn có thể kiểm soát tốc độ của bạn

Khi chạy bên ngoài, một số vận động viên có một thời gian khó khăn để duy trì tốc độ phù hợp và cuối cùng chạy nhanh hơn hoặc chậm hơn họ muốn.

Máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng theo dõi số dặm và tốc độ của mình.

7

Bạn có thể đa tác vụ

Chạy trên máy chạy bộ cung cấp cơ hội cho đa tác vụ. Không giống như chạy ngoài trời, an toàn khi sử dụng tai nghe và nghe nhạc hoặc audiobook, xem tivi hoặc lướt qua tạp chí trong khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ.

Đây có thể là một lợi thế rất lớn.

Bạn cũng có thể động não những ý tưởng khác để đánh bại sự nhàm chán trên máy chạy bộ.

8

Máy chạy bộ tiện lợi

Thuận tiện đóng một vai trò rất lớn trong cuộc sống của chúng ta. Tất cả bạn cần làm là nhìn vào làn đường lái xe tại cơ sở thức ăn nhanh gần nhất của bạn.

Máy chạy bộ cung cấp nhiều tiện lợi hơn so với chạy bên ngoài. Bạn có thể chạy vào trong khi trời khuya hoặc trời đổ mưa. Các bà mẹ có thể chạy ở nhà mà không phải trả tiền trông trẻ.

9

Tập luyện trên máy chạy bộ có thể dễ dàng hơn trên cơ thể bạn

Khi bạn chạy đồi bên ngoài, bạn đang chạy cả lên dốc và xuống dốc. Nhưng khi chạy đồi trên máy chạy bộ, bạn sẽ có được tất cả các lợi ích xây dựng sức mạnh và sức bền của việc luyện tập lên dốc mà không cần hạ cấp, điều này khó hơn rất nhiều trên cơ thể bạn.

10

Điểm mấu chốt về lợi ích của máy chạy bộ

Như đã lưu ý ở trên và mặc dù các ý kiến ​​cho rằng chạy máy chạy bộ là nhàm chán, có nhiều lợi ích và lợi thế của việc chạy trong môi trường được kiểm soát trong nhà.

Một nhược điểm chúng tôi bỏ qua đề cập đến là chạy trong tự nhiên có thể tạo ra hạnh phúc lớn hơn. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2017 đã tìm ra cách khắc phục nhược điểm này. Những người chạy máy chạy bộ được phép xem hình ảnh thiên nhiên tĩnh hoặc động trong khi chạy sẽ vui hơn và phấn khích hơn sau khi hoàn thành các bước chạy của họ. Có lẽ bạn có thể treo một bức tranh về vị trí ngoài cửa yêu thích của bạn trên tường bằng máy chạy bộ của bạn, hoặc phát video thiên nhiên trên TV gần đó hoặc thậm chí là điện thoại của bạn.

Bất kể bạn chạy trong nhà hay ngoài trời, an toàn là rất quan trọng. Dành một chút thời gian để tìm hiểu về 5 thói quen của người chạy bộ thành công.