Cách tập bài tập chân giòn

Một bụng phẳng hơn và cơ bụng hấp dẫn là một sự theo đuổi vĩnh viễn cho nhiều người, cả cho những người tập thể dục và những người nói rằng họ cần phải bắt đầu khỏe mạnh.

Điểm chung cho cả hai nhóm này là sự không thích phổ biến đối với crunches. Một sự thật đáng buồn là một trong những cách tốt nhất để làm việc cốt lõi của bạn, xây dựng cơ bụng của bạn và vươn tới một cái bụng phẳng hơn là tập gập bụng.

Tầm quan trọng của việc thay đổi tập luyện Ab của bạn

Bên cạnh việc chỉ là một bài tập đầy thách thức, crunches có thể nhận được, cũng … nhàm chán. Sự thật là, chỉ thực hiện các động tác gập cơ bản không mang lại cho bạn một bài tập cốt lõi đầy đủ, điều quan trọng là đạt được những mục tiêu ab đó.

May mắn thay, bạn không bị giới hạn trong trò chơi crunch cơ bản và cũng không nên như vậy. Thay đổi thói quen ab của bạn là rất quan trọng, và có các biến thể và tùy chọn để giúp bạn mở rộng tiết mục tập thể dục ab.

Chân giòn là gì

Động tác gập chân thẳng đứng là một bài tập cốt lõi tuyệt vời làm tăng quá trình tập luyện trực tràng abdominis, và có hiệu quả để tuyển dụng các phần mở rộng lưng dưới, bụng ngang, và thậm chí cả các bên ngoài và xiên bên trong.

Nó tương tự như crunch cơ bản, ngoại trừ chân vuông góc với sàn nhà. Vị trí này làm tăng cường độ của bài tập, vì vậy đây là bước tiếp theo tốt sau khi bạn đã thành thạo bài tập cơ bản.

Cách thực hiện đòn chân thẳng đứng

Điểm xuất phát

• Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc một bề mặt khác sẽ thoải mái.
• Đặt hai bàn tay của bạn gấp sau cổ của bạn.
• Đưa hai chân của bạn lên, mở rộng chúng vuông góc với sàn nhà với đầu gối hơi cong.

Phong trào tập thể dục

1. Hợp đồng abs của bạn để chuẩn bị cho thang máy.
2. Bắt đầu bằng cách từ từ cuộn tròn phần thân trên của bạn, nâng xương bả vai lên khỏi sàn. Giữ chân của bạn thẳng và hướng lên trên; đừng để họ lắc lư hoặc liệt kê sang một bên.
3. Tiếp tục cuộn cơ thể của bạn lên trên bằng cách sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn. Đừng dẫn đầu bằng cách kéo cổ và giữ cằm.
4. Khi xương bả vai của bạn rời khỏi sàn, tạm dừng và giữ vị trí một hoặc hai phút.
5. Bắt đầu hạ thân trên bằng cách mở ra từ từ. Đừng để chân bạn lắc lư và đừng để chúng rơi xuống sàn. Điều này nên là một hậu duệ chậm và kiểm soát.
6. Giữ chân của bạn ở vị trí bắt đầu cố định.
7. Lặp lại trong 12-16 lần lặp.

Lời khuyên và lợi ích

• Nếu bạn không thể đến đầy đủ khi bạn bắt đầu, hãy đi xa nhất có thể và trở về vị trí bắt đầu. Bạn sẽ cải thiện khi bạn thực hành.
• Nếu bạn thấy chân của bạn khó sử dụng và khó kiểm soát trong quá trình nâng, bạn có thể bắt chéo chân để giúp ổn định chúng.
• Giữ cho cột sống thấp hơn của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
• Động tác gập chân thẳng đứng giúp cải thiện thăng bằng và tư thế của bạn bằng cách tuyển dụng các cơ dọc theo cột sống của bạn.
• Sử dụng một tấm thảm hoặc bề mặt mềm khác bên dưới lưng là điều quan trọng mà đẩy xương lưng của bạn xuống sàn cứng có thể rất khó chịu.
• Xây dựng cơ bắp cốt lõi của bạn sẽ tăng sự trao đổi chất của bạn, đó là chìa khóa để đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục.