Những điều cơ bản của chế độ ăn cho con bú tốt

Một bà mẹ cho con bú sản xuất 23 đến 27 ounce sữa mỗi ngày, chứa 330 miligam canxi mỗi lít. Điều này đòi hỏi một khoản chi tiêu năng lượng thêm ít nhất 500 calo mỗi ngày. Do đó, dinh dưỡng tốt cũng quan trọng đối với bạn như đối với em bé.

Chất lượng sữa mẹ chỉ bị ảnh hưởng trong những trường hợp thiếu thốn, hoặc do ăn quá nhiều một loại thực phẩm cụ thể. Nhưng số lượng sữa phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của mẹ. Thực phẩm được hấp thụ bởi một bà mẹ cho con bú không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chính mình, lớn hơn trong thời kỳ hậu sản mà còn cho phép cô ấy sản xuất sữa. Một người phụ nữ không nuôi con đúng cách vẫn có thể sinh con khỏe mạnh, nhưng điều đó sẽ gây hại cho sức khỏe của chính cô ấy. Nếu bạn không đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ khiến việc sản xuất sữa trở thành ưu tiên hàng đầu và nhu cầu của bạn sẽ không được đáp ứng. Nó cũng giống như khi còn mang thai khi nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi được thỏa mãn trước những người mẹ. Trên thực tế, em bé chỉ nặng vài cân sẽ nhận được gần 1.000 calo mỗi ngày trong sữa mẹ!

Nuôi dưỡng bản thân đúng cách khi cho con bú có nghĩa là gì? Chúng ta có thể so sánh một bà mẹ cho con bú với một vận động viên marathon có cuộc đua sẽ kéo dài hai mươi bốn giờ chứ không phải bốn.

Những thứ cơ bản

Tăng mức tiêu thụ nước của bạn thêm một lít mỗi ngày, do đó bạn đang uống tổng cộng 2,5 đến 3 lít. Phụ nữ cho con bú có xu hướng khát hơn, đặc biệt là trong các buổi cho ăn, bởi vì một phần lượng nước tiêu thụ của họ trực tiếp đến sản xuất sữa. Nhưng đừng lạm dụng nó: quá nhiều chất lỏng cũng có thể làm giảm sản xuất sữa.

Tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên 2.500 calo: bạn thậm chí có thể ăn nhiều hơn nếu bạn dự định tiếp tục cho con bú trong hơn ba tháng (2.800 calo mỗi ngày). Nhưng một lần nữa, hãy cẩn thận: nhiều bà mẹ cho con bú bị cám dỗ bởi đồ ngọt. Thay vào đó hãy dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe! Ăn nhiều protein. Nguyên tắc cơ bản là ăn 1 gram protein mỗi ngày cho mỗi pound bạn cân nặng.

Truyền lượng calo của bạn qua năm "bữa ăn", bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi trưa, bữa tối và một bữa ăn nhẹ thêm vào buổi tối. Mỗi lần ăn nhẹ cũng là một cơ hội để uống nước, ăn một sản phẩm từ sữa ít béo và một miếng trái cây. Khi cơ thể bạn liên tục sản xuất sữa, nó cần lượng calo của bạn là thường xuyên.

Tránh xa thuốc lá. Nicotine truyền trực tiếp qua sữa mẹ cho em bé. nếu bạn không thể kiểm soát bản thân, hãy tạo khoảng cách ít nhất một giờ giữa điếu thuốc cuối cùng và lần cho ăn tiếp theo để nicotine trong hệ thống của bạn có cơ hội phân hủy ít nhất một phần.

Tránh tiêu thụ rượu thường xuyên. Rượu đi qua sữa trong vòng chưa đầy một giờ và nếu em bé tiêu thụ nó với số lượng lớn, nó có thể làm chậm sự phát triển của trẻ. nếu bạn thường xuyên uống một ly rượu hoặc bia, hãy để dành nó sau một buổi cho ăn.

Không dùng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Hầu hết các loại thuốc kháng sinh, thuốc sulfa, thuốc nhuận tràng hóa học và tất cả các sản phẩm có chứa iốt đều bị chống chỉ định trong khi bạn đang cho con bú. Các loại thuốc khác, dùng trong một thời gian dài, cũng có thể nguy hiểm.

Cẩn thận với các chất ô nhiễm. Giống như nicotine, dư lượng thuốc trừ sâu dễ dàng đi qua sữa mẹ. Nếu bạn đang điều dưỡng, hãy tránh xa thuốc trừ sâu (đặc biệt là ở dạng không khí như aerosol hoặc cuộn dây). Cố gắng sử dụng thuốc chống côn trùng tự nhiên như sả. Ăn chất béo không bão hòa chủ yếu. Hướng dương, ngô, hạt cải dầu và dầu ô liu cung cấp axit béo rất cần thiết cho việc xây dựng hệ thần kinh của bé.

Ăn thực phẩm có chứa vitamin B 9. Ở các nước phương Tây, loại vitamin duy nhất thực sự thiếu trong chế độ ăn uống của phụ nữ là vitamin B 9 (axit folic). Thuốc tránh thai làm thiếu hụt vitamin B 9 của phụ nữ và cũng có thể góp phần vào tình trạng thiếu vitamin B 6. Khi mang thai, axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh của em bé. Các bà mẹ cho con bú được khuyên nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh. Axit folic cũng có thể được tìm thấy rất nhiều trong măng tây, bắp cải, ngô, đậu xanh và rau bina. Nhiều loại thực phẩm khác, chẳng hạn như lúa mì và nước cam, đã được làm giàu với axit folic. Kiểm tra nhãn gói.

Uống bổ sung kẽm. Theo một nghiên cứu của Anh, phụ nữ mang thai và cho con bú cũng thường thiếu kẽm. Họ nên tiêu thụ 15 đến 20 miligam mỗi ngày. Kẽm có trong trứng, thịt, bột mì và yến mạch.

Tiêu thụ 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng chỉ cung cấp 800 đến 1.000 miligam canxi mỗi ngày.Bởi vì các bà mẹ cho con bú cần 1.200 miligam, có thể cần bổ sung canxi. Nhu cầu canxi cũng có thể được đáp ứng một phần từ các sản phẩm sữa, rau sống, hạnh nhân và quả phỉ.

Đừng vội mua bổ sung vitamin A. Mọi người thường nói về việc bổ sung vitamin A cho các bà mẹ cho con bú, bởi vì nhu cầu hàng ngày của họ tăng từ 1.000 miligam lên 1.300 miligam. Đúng là nếu người phụ nữ bị thiếu vitamin A khi mang thai, vấn đề này có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi sinh con. Nhưng bất cứ ai ăn đủ cà rốt, rau, bơ, cá và thịt sẽ hấp thụ đủ vitamin A.

Chúng ta nghe nhiều về những thực phẩm có thể gây kích ứng cho bé - củ cải, cần tây, cải xoong, trái cây họ cam quýt, hành tây, bắp cải, gia vị, tỏi tây, súp lơ - bằng cách cho bé ăn gas hoặc thay đổi mùi vị sữa mẹ. Ví dụ, một số người nói rằng tỏi làm tăng sản lượng sữa; những người khác nói nó cung cấp cho em bé khí. Không có quy tắc phổ quát. Hơn nữa, các nền văn hóa khác nhau thích các loại thực phẩm mà người khác cho là "xấu" đối với các bà mẹ cho con bú. Mỗi bé phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm mẹ nó tiêu thụ. Nếu một ngày nào đó bé đặc biệt băn khoăn, hãy cố gắng nhớ những gì bạn đã ăn trong hai mươi bốn giờ qua. Nếu một loại thực phẩm có vẻ nghi ngờ, hãy loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian.

Khi cho con bú, hãy quan sát em bé của bạn để bạn có thể loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình bất kỳ thực phẩm nào dường như làm phiền bé. Có tồn tại bổ sung dinh dưỡng được cho là làm tăng sản xuất sữa. Tác dụng của chúng chưa được chứng minh một cách khoa học, nhưng chúng có tác dụng giả dược (tâm lý). Hãy cẩn thận, một số chất bổ sung này có hàm lượng đường rất cao, và do đó có lượng calo cao. Ngoài ra, nhiều nữ hộ sinh sẽ nói với bạn rằng cây thì là và bia làm tăng sản lượng sữa và rau mùi tây ngăn chặn nó.