5 điều cản trở một cái bụng phẳng

Nhiều người tập các bài tập Pilates và các bài tập khác để có cơ bụng phẳng. Đôi khi, bất kể bạn làm gì, bạn không thể tập bụng trong khi tập thể dục, và nó trông không phẳng chút nào khi bạn không tập thể dục. Thật là bực bội khi làm việc chăm chỉ và không có được cái bụng phẳng mà bạn đang theo đuổi.

Các bài tập Pilates rất tốt cho cơ bụng phẳng, vì vậy nếu bạn đã tập Pilates đúng cách và bụng vẫn không thò ra, bạn có thể bị thôi việc và đi về phía ghế dài. Trước khi bạn làm, hãy xem xét một số nguyên nhân có thể (bên cạnh các cơ bụng yếu).

1:22

Xem ngay: 5 huyền thoại Ab thường gặp

5 điều cản trở dạ dày

Nếu bạn thỉnh thoảng trải qua các giai đoạn mà bạn không thể kéo cơ bụng vào, đây là một số nguyên nhân đơn giản hơn và cách khắc phục đơn giản đối với các bụng bầu sai. Nếu các triệu chứng của bạn là dai dẳng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đây không phải là khuyến nghị y tế.

Ăn quá nhiều trước khi tập luyện

Có một ranh giới tốt giữa việc ăn đủ gần đây để có năng lượng ổn định cho một buổi tập luyện và quá no. Bạn không thể ăn quá nhiều và có được một muỗng tuyệt vời trên cơ bụng.

Bạn nên ăn gì trước Pilates? Câu trả lời ngắn nhất là nhiều người phụ thuộc vào một bữa ăn nhẹ nhỏ, một thứ gì đó có ít protein, chất béo lành mạnh hoặc carbohydrate phức tạp. Tránh xa các loại đường đơn giản như những loại trong soda và kẹo thanh. Chúng khiến lượng đường trong máu tăng và giảm quá nhanh.

Ăn bữa ăn nhẹ của bạn không quá lâu trước khi tập luyện, cùng với việc ăn uống lành mạnh trong suốt cả ngày. Đối với một bữa ăn nhẹ, một vài loại hạt là một trong những lựa chọn thường được báo cáo, cũng như sinh tố protein. Tất nhiên, bạn phải là người đánh giá mức độ nỗ lực thực tế của tập luyện và những gì bạn thực sự cần.

Ăn trước và sau Pilates

Làm bài tập Pilates không chính xác

Nhiều người học cách ngồi lên và crunch sai. Bạn có thể đã học cách thực hiện chúng theo cách rút ngắn cơ bụng trực tràng, làm cho nó nổi lên ở giữa thay vì là cơ bắp đẹp, dài và linh hoạt mà nó được cho là. Nhiều bài tập uốn cong về phía trước trong Pilates sẽ cho bạn cơ bụng đẹp nếu bạn thực hiện đúng.

Nhưng nếu bạn thực hiện chúng như crunches, bạn sẽ không có được sức mạnh cốt lõi thực sự mà bạn đang tìm kiếm, và bụng của bạn sẽ lộ ra. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là vấn đề của bạn và hãy sửa chữa biểu mẫu của bạn. Sau đó, thực hành với nâng ngực Pilates.

Làm thế nào để kéo vào bụng của bạn

Trọng lượng nước

Giữ nước có thể khiến bạn nhìn và cảm thấy béo hơn bạn. Lượng nước mà các tế bào của bạn giữ lại có liên quan nhiều đến sự cân bằng natri và kali trong chất lỏng cơ thể của bạn. Quá nhiều muối (natri), lời nguyền của chế độ ăn uống hiện đại, thường là nguyên nhân dễ gây ra trọng lượng nước nhất.

Hoóc môn dao động cũng có thể gây tăng cân nước. PMS, ví dụ, nổi tiếng vì gây giữ nước. Ngay cả khi bạn đang giữ nước, điều quan trọng là phải giữ nước bằng cách uống nhiều nước tinh khiết. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng các khoáng chất như natri và kali và duy trì huyết áp.

Bụng đầy hơi

Đầy hơi từ các vấn đề tiêu hóa là một vấn đề đối với nhiều người.Táo bón, khí và không dung nạp thực phẩm đều liên quan đến chứng đầy hơi.

Mập

Đúng là chất béo trên cơ bụng sẽ che giấu chúng và mang lại dáng vẻ tròn trịa cho bụng, vì vậy dạ dày sẽ không có vẻ phẳng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể kéo cơ bụng vào. Nếu bạn chỉ có một vài inch mỡ trên cơ bụng, bạn sẽ có thể kéo cơ bụng vào và thấy sự khác biệt đáng kể khi bạn làm.

Tất nhiên, nếu bạn đang tập Pilates và phát triển sức mạnh ab, bạn có thể muốn thể hiện chúng bằng cách giảm cân và tiết lộ chúng. Hãy lưu ý rằng giảm cân xảy ra trên khắp cơ thể. Giảm điểm chủ yếu là một huyền thoại, vì vậy hãy giữ cho tập luyện của bạn cân bằng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?