Pilates không còn xa hơn cho bạn cơ bụng phẳng

Được chỉnh sửa bởi Alycea Ungaro, P.T., M.S.

Để có được vóc dáng với Pilates là chịu trách nhiệm về toàn bộ sức khỏe của bạn. Khác xa với thể lực, hệ thống Pilates được xác định bởi người sáng lập Joseph Pilates, một sự phối hợp đầy đủ của cơ thể, tâm trí và tinh thần. Vâng, bạn có thể mong đợi giai điệu, sức mạnh, tính linh hoạt và cơ bụng phẳng. Bạn thậm chí có thể giảm cân với Pilates nhưng mục tiêu và ý định chính của phương pháp này lớn hơn nhiều. Trước khi bạn nhảy vào một lớp học hoặc một người trong một buổi đào tạo, bạn nên hiểu một số khái niệm và nguyên tắc cơ bản của Pilates. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác

Pilates làm gì?

Hãy xem xét câu nói này của chính ông Pilates: "một cơ thể phát triển đồng đều với đầu óc tỉnh táo hoàn toàn có khả năng tự nhiên, dễ dàng và thực hiện thỏa đáng nhiều công việc hàng ngày và đa dạng của chúng tôi với niềm vui và niềm vui tự phát." Nếu điều đó nghe có vẻ hấp dẫn, nó là. Đối xứng và liên kết là nền tảng của sức khỏe thể chất. Phần lớn các tình trạng cơ xương khớp và chấn thương là do sự liên kết kém và không đối xứng trong cơ thể. Pilates là mục tiêu đào tạo đối xứng. Bằng cách tập trung vào việc cân bằng các bên cơ thể của cơ thể và cân bằng chuyển động và sức mạnh, bạn sẽ đạt được sự dễ dàng di chuyển hơn so với những gì bạn chưa từng có trước đây.

Nó hoạt động cho mọi cơ thể?

Lấy lại vóc dáng với Pilates là con đường mà bất cứ ai cũng có thể bắt tay vào, từ khoai tây văng đến vận động viên uber. Tất cả các bài tập Pilates có thể được sửa đổi để đáp ứng nhu cầu của cá nhân. Cho dù bạn tập luyện với thiết bị Pilates hay chỉ các bài tập mat, bạn luôn có thể điều chỉnh chuyển động và cường độ theo cấp độ cá nhân của riêng bạn. Dù bạn thích phong cách Pilates nào, làm việc với một giáo viên riêng lẻ được khuyến nghị để giúp bạn thiết kế chương trình tốt nhất cho kết quả dự định của bạn.

Nguyên tắc Pilates

Để phương pháp Pilates phát huy tác dụng kỳ diệu của nó, các bài tập nên được thực hiện với những nguyên tắc nhất định trong tâm trí. Các nguyên tắc Pilates là: tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy. Những ý tưởng này là không thể thiếu để đạt được kết quả chữ ký mà Pilates đã biết. Những nguyên tắc này là những gì tách Pilates khỏi nhiều bài tập khác có thể giải quyết các khía cạnh thể chất của sức khỏe nhưng không hoạt động để tích hợp các yếu tố tinh thần và cảm xúc của sức khỏe. Sự phối hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần không chỉ đến bởi squats và chống đẩy.đọc thêm về các nguyên tắc Pilates

Pilates bắt đầu từ cốt lõi

Tập thể dục Pilates bắt đầu với cốt lõi của cơ thể bạn - với hơi thở đầy đủ làm mới các tế bào của bạn; với trái tim và hệ thống tuần hoàn bơm máu tươi vào các mô của bạn; và với việc đào tạo các cơ sâu của bụng, lưng và xương chậu (sức mạnh Pilates của bạn) để hỗ trợ cột sống của bạn, và cung cấp sự ổn định ở xương chậu và vai khi bạn di chuyển. Khi chúng ta tăng cường và ổn định lõi, chúng ta có thể di chuyển ra khỏi trung tâm một cách an toàn để tăng tính linh hoạt của cột sống, kéo căng cơ bắp và cải thiện phạm vi chuyển động trong các khớp.

Bắt đầu với những thói quen khởi đầu

Bây giờ bạn đã biết một số hoạt động bên trong của việc lấy lại vóc dáng với Pilates, tôi cá là bạn đã sẵn sàng để di chuyển. Dưới đây là một số liên kết để giúp bạn bắt đầu:

• Di chuyển Pilates bạn có thể làm bất cứ nơi nào
• Tập luyện Pilates 7-MInute
• Nhận Pilates mạnh: 5 bài tập đầu tiên
• Tập luyện Pilates của bạn tại bàn của bạn

Tiến bộ Pilates

Pilates là một hệ thống tiến bộ. Nếu bạn phù hợp với việc luyện tập Pilates, bạn sẽ thêm các động tác mới và tăng sức chịu đựng và cường độ của bạn với mỗi lần tập luyện. Khi bạn tiến bộ, sẽ thấy rằng tốc độ của một bài tập luyện tăng lên cũng như những thách thức về sức mạnh và sự ổn định. Khi bạn đã có kinh nghiệm với công việc thảm Pilates, bạn có thể thêm thử thách và đa dạng với thiết bị Pilates. Có những thiết bị nhỏ có thể được sử dụng ở nhà hoặc bạn có thể tham gia các lớp học tại một studio để kết hợp các thiết bị như máy cải cách và ghế Pilates.

Bao lâu tôi nên làm Pilates?

Để lấy lại vóc dáng với Pilates, Joseph Pilates khuyên dùng tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Trong khi công việc mat có thể được thực hiện mỗi ngày, công việc thiết bị nên được đặt ra mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập mat ngắn chỉ trong 10 phút. Mục tiêu của bạn là làm việc theo cách của bạn lên đến từ 45 phút đến một giờ. Bất cứ khi nào có thể, thực hành Pilates tốt nhất xảy ra dưới bàn tay của một người hướng dẫn, người không chỉ có thể hướng dẫn bạn thông qua hình thức phù hợp mà còn đưa bạn tiến về phía mục tiêu cuối cùng của bạn.

Nhiều người tìm thấy Pilates là một chế độ tập thể dục hoàn toàn thỏa mãn. Theo thuật ngữ tập thể dục truyền thống, Pilates là một hệ thống rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt vừa phải. Hiểu tất cả các lợi ích bổ sung của Pilates sẽ xảy ra sớm hơn khi bạn bắt đầu.