Xoắn cột sống - Giới hạn của bạn là gì?

Cụm từ "cột sống bị xoắn" có thể gợi lên tất cả những điều không đáng tin trong trí tưởng tượng của bạn: Gù lưng, gãy xương, rủi ro chấn thương hoặc nhu cầu cấp thiết để gặp bác sĩ chỉnh hình của bạn. Nhưng hãy giải nén thuật ngữ này chỉ một chút, để xóa tan nỗi sợ hãi của bạn và giúp bạn giải quyết nỗi đau của mình theo cách phù hợp với bạn.

Xoắn cột sống - Làm thế nào có khả năng là lưng của bạn, và nó có khả năng như thế nào?

Cột sống có thể thực hiện một số động tác, trong đó xoắn là một. Những cái khác bao gồm uốn cong hoặc làm tròn về phía trước, nghiêng sang một bên, thường được cung cấp bởi cùng các cơ xoắn cột sống, và kéo dài hoặc cong về phía sau.

Và cột sống được làm từ 26 xương liên kết với nhau, được gọi là đốt sống. Khi bạn thực hiện các động tác được đề cập ở trên, hãy đặt hướng cho toàn bộ cột được đặt theo từng đốt sống riêng lẻ. Bạn có thể nghĩ về đốt sống như nền tảng hoặc cấu trúc cho chuyển động của cột sống.

Mặc dù sức khỏe của lưng bạn phụ thuộc rất lớn vào khả năng của bạn để thực hiện tất cả các chuyển động, một lần nữa, uốn cong, nghiêng, xoắn và uốn cong, giới hạn tồn tại như bạn sẽ đi bao xa. Điều này đặc biệt đúng với xoắn. Các đốt sống xoay hoặc xoắn, đặc biệt là kết hợp với uốn cong về phía trước - như khi nâng vật nặng mà không bận tâm đến các quy tắc cơ học tốt - có liên quan đến nguy cơ chấn thương lưng cao hơn như căng thẳng và thoát vị đĩa đệm.

Twisted Spine - Giới thiệu về Xoay

Xoay là một chuyển động cơ bản của cột sống trong đó bạn xoay cột sống xung quanh chính nó (được gọi là xoay quanh trục, với trục là cột sống.) Khi bạn xoay cột sống, nó cũng uốn cong sang một bên như một phần phụ của hành động đó. Điều này là do cách các đốt sống khớp với nhau.Các cơ bụng xiên bên trong và các cơ bụng xiên bên ngoài là các cơ chủ yếu chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho việc xoay cột sống ở lưng dưới, với các cơ bên trong như multifidus và longissimus cũng đóng góp. Multifidus giúp kiểm soát chuyển động và longissimus, cung cấp cho nó một chút mở rộng.

Tuổi và xoay cột sống

Hầu hết mọi người, đặc biệt là khi có tuổi, tích lũy căng thẳng ở cơ bụng xiên và các cơ bắp khác. Loại căng thẳng này phần lớn là do hành vi tĩnh tại. Vấn đề là, vì cơ lưng và cơ ab chặt chẽ làm giảm phạm vi chuyển động của thân cây, khả năng xoắn cột sống cũng bị giảm.

Và ít vận động có thể dẫn đến các cơ yếu, do đó, có thể làm giảm sự hỗ trợ cho bất kỳ chuyển động của cột sống, bao gồm cả xoắn. Yếu cơ là một điều khác có thể làm giảm sự ổn định thân cây tổng thể.

Xoay cột sống và vẹo cột sống

Vẹo cột sống thường được gọi là một đường cong bên của cột sống, gợi ý sự dịch chuyển ra bên cạnh của một số đốt sống. Mặc dù điều này có vẻ đúng khi kiểm tra bằng mắt, nhưng việc kiểm tra cẩn thận hơn có thể cho thấy một vòng quay đốt sống bất thường làm cơ sở cho sự dịch chuyển từ bên này sang bên kia. Điều trị vẹo cột sống thường tập trung vào việc giảm mức độ xoay của đốt sống. Đối với các hoạt động chữa bệnh vẹo cột sống có liên quan, điều tốt nhất để làm là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu vật lý để được hướng dẫn.

Don Patrick có nguy cơ trở lại - Nguy hiểm của việc xoay vòng

Nhiều người xoay quá mức cột sống của họ trong những tháng mùa đông và mùa hè làm việc thủ công. Thật không may, họ thường trả tiền cho nó với một chấn thương lưng.

Nói chung, những người xoay quá mức trong khi đào vườn hoặc xúc tuyết không học được cách xẻng an toàn (hoặc thực hiện các nhiệm vụ tương tự) hoặc họ không sẵn sàng nỗ lực thêm để bước đi trước khi buông bỏ nội dung của xẻng. Nói cách khác, xoay cột sống của bạn để đổ một đống tuyết hoặc bụi bẩn trong vườn phía sau bạn có vẻ dễ dàng hơn trong khi bạn đang ở trong dự án của mình, nhưng nhìn chung, điều này nguy hiểm hơn cho lưng của bạn hơn là chỉ cần vài bước xung quanh đến nơi bạn muốn đổ bụi bẩn hoặc tuyết, và sau đó lật xẻng xuống.

Trong một nghiên cứu năm 1997, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh đã kết luận rằng việc nâng vật nặng bằng lưng bị vặn, cũng như các tư thế làm việc khó xử khác, thực sự là một yếu tố rủi ro đối với chấn thương liên quan đến công việc.

Làm thế nào để phát triển xoay cột sống của bạn

Có lẽ cách tốt nhất để đạt được sự xoay vòng tối ưu của cột sống là tập các bài tập lưng hàng ngày.

Một chương trình tập thể dục lưng tốt sẽ bao gồm các động tác theo mọi hướng mà cột sống di chuyển, bao gồm cả xoay. Yoga rất tốt cho việc này vì nó chú trọng phát triển tính linh hoạt và sức mạnh theo mọi hướng. Pilates cũng làm như vậy.

Nhưng xoay có thể kích thích một số vấn đề về lưng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn có một tình trạng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý về cách bạn có thể xoay cột sống một cách an toàn hoặc di chuyển theo bất kỳ hướng nào khác khi bạn tập thể dục.

Một chương trình tập thể dục phòng ngừa chấn thương tốt cũng sẽ làm việc cơ hông và xương chậu của bạn.

Nguồn: