Sử dụng một đối tác ảo trong khi tập thể dục

Nắm bắt đối tác và kết bạn trong quá trình tập luyện là một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực và đi đúng hướng trong khi tập thể dục. Với một đối tác theo sau, bạn đã có trách nhiệm tích hợp, tăng động lực xã hội và ai đó có thể cổ vũ bạn và khuyến khích bạn thúc đẩy bản thân khi bạn mệt mỏi.

Mặc dù vậy, âm thanh này cũng tốt như vậy, "Lấy một người bạn và lấy lại vóc dáng!" không phải lúc nào cũng làm việc trong cuộc sống thực. Chẳng hạn, bạn có thể không có ai trong đời sẵn sàng cùng bạn đến phòng tập thể dục, hoặc bạn có thể chọn ai đó không phù hợp hoặc có sẵn khi bạn ở đó. Hoặc bạn có thể đơn giản là không cảm thấy thoải mái khi làm việc với một người bạn.

Để khắc phục những vấn đề này và cung cấp các giải pháp khả thi, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu điều tra những lợi ích có thể có của những người bạn tập luyện ảo, đối tác ảo thực sự hoặc máy tính, bạn có thể đổ mồ hôi với tập tin và kết quả có vẻ đầy hứa hẹn.

Nghiên cứu thú vị về các đối tác tập luyện ảo

Thế giới của thể dục ảo vẫn còn trong những ngày đầu, nhưng cho đến nay, kết quả thật hấp dẫn. Ba nghiên cứu riêng biệt được công bố vào năm 2011, 2012 và 2014, mỗi nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người tập thể dục được kết hợp với một người bạn tập luyện ảo, điển hình là một hoạt hình giống như trò chơi điện tử của con người, hiệu suất của họ đã cải thiện đáng kể. Về cơ bản, đối tác tập luyện ảo đã thúc đẩy người tập thể dục thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn.

Hai nghiên cứu trước đó dựa trên một hiệu ứng đặc biệt, Hiệu ứng Kohler, theo đó một người có khả năng làm việc chăm chỉ hơn khi là thành viên của một nhóm so với khi làm việc một mình. Hiệu ứng này đặc biệt mạnh khi ai đó tự coi mình là "liên kết yếu" trong một nhóm, chỉ kém khả năng hơn một chút so với các đồng nghiệp của mình.

Cố gắng điều khiển hiệu ứng này, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia tập thể dục cùng với một đối tác ảo được thiết kế để hoạt động tốt hơn một chút so với đối tượng con người mà hiệu suất của họ bị thao túng để luôn "chiến thắng", nhưng chỉ bằng một sợi tóc. Trên bảng, những người tham gia nghiên cứu đã cải thiện màn trình diễn của họ trong khi đạp xe hoặc tổ chức một bài tập plank tập thể dục khi tập thể dục cùng với loại đối tác ảo này.

Nghiên cứu năm 2014 đã tiến thêm một bước, điều tra các hiệu ứng động lực khi làm việc với một người bạn thân, một người bạn ảo hoặc không có bạn thân nào cả. Mặc dù các đối tác của con người ngoài đời thực đã giành chiến thắng chung cuộc, dẫn đến mức động lực cao nhất, các đối tác ảo vẫn có tác động đáng kể đến hiệu suất tập thể dục, chứng minh rằng bạn có thể mở rộng mạng lưới của mình để tìm kiếm mạng hỗ trợ ảo để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục.

Ngoài ra, đối tác trò chơi video cũng có trường hợp truyền thông xã hội

Đó không chỉ là hình đại diện của con người ảo có thể tạo ra sự khác biệt trong quá trình tập luyện. Phương tiện truyền thông xã hội, ứng dụng tập luyện và các chương trình trực tuyến đều có chỗ đứng trong việc thúc đẩy thay đổi hành vi. Bí quyết là biết cách tìm và sử dụng các chương trình thực ra công việc. Và trên thực tế, đây là một mẹo, bởi vì nghiên cứu chưa bắt kịp xu hướng. Đây là những gì được biết cho đến nay:

• Vòng kết nối xã hội trực tuyến có thể thúc đẩy động lực tập thể dục. Một nghiên cứu năm 2015 từ Trường Truyền thông Annenberg của Đại học Pennsylvania, đã phát hiện ra rằng khi sinh viên tốt nghiệp được đưa vào "nhóm tập luyện" trực tuyến ẩn danh, toàn bộ nhóm tham gia vào các hoạt động ở cấp độ cao hơn, vẫn tham gia tập thể dục trong toàn bộ nghiên cứu. Chìa khóa ở đây là mặc dù các thành viên của nhóm là ẩn danh, tất cả các thành viên của nhóm đã nhận được thông báo mỗi khi có ai khác trong nhóm tham gia vào một số hình thức tập thể dục. Nói cách khác, nó thực sự có thể giúp động lực của bạn nếu bạn bè trên Facebook của bạn liên tục đăng bài tập luyện trực tuyến. (Và trong khi nghiên cứu chưa có, điều ngược lại cũng có thể đúng, bạn cũng có thể trải nghiệm kết quả sức khỏe tích cực hơn nếu bạn che giấu các cập nhật xã hội từ những người bạn liên tục đăng ảnh về các hành vi sức khỏe tiêu cực, như lạm dụng thức ăn nhanh hoặc vô lý số lượng bia.)
• Ứng dụng điện thoại thông minh không hiệu quả như nhau. Có thể bạn đã có một ứng dụng tập thể dục trên điện thoại của mình. Có thể bạn có một vài người nhưng không phải tất cả chúng đều có trọng lượng như nhau khi kết hợp các Kỹ thuật thay đổi hành vi đã được chứng minh (BCTs). Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Feinberg của Đại học Tây Bắc đã xem xét 100 ứng dụng thể dục được xếp hạng hàng đầu để điều tra việc sử dụng 93 BCT cụ thể của họ. Thật không may, hầu hết các ứng dụng đã giảm đáng ngạc nhiên. Nhìn chung, các ứng dụng trung bình chỉ 6,6 BCT trong mỗi ứng dụng. Điều đó có nghĩa là có rất nhiều về các kỹ thuật giúp thúc đẩy thay đổi mà ứng dụng không sử dụng. Và trong khi hầu hết các ứng dụng tập trung vào chia sẻ xã hội, thì chia sẻ các hoạt động và tiến bộ của bạn thông qua phương tiện truyền thông xã hội, hầu hết đều không kết hợp việc tự giám sát. Nói cách khác, chủ động phản ánh về hoạt động bạn thực hiện và tác động của nó đến tâm trạng và tiến trình của bạn, thay vì chỉ đơn giản là cho phép một ứng dụng theo dõi những gì bạn làm. Điều đáng nói là các ứng dụng hoạt động cho một người có thể sẽ không hoạt động cho người khác vì các BCT hoạt động cho một người sẽ không nhất thiết phải hoạt động cho người khác.

Làm cho các đối tác trực tuyến làm việc cho bạn

Tìm kiếm cuộc sống, nhưng ảo, đối tác thông qua các ứng dụng, phương tiện truyền thông xã hội. và các chương trình Internet có thể là giải pháp bạn cần để tối đa hóa động lực của bạn.Để tìm giải pháp phù hợp với bạn, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên ảo có thể làm việc cùng bạn từ một vị trí ảo hoặc xem xét việc tham gia tập luyện thông qua một chương trình trực tuyến, trực tiếp như Live Streaming Fitness.

Đó cũng là một ý tưởng tốt để lấp đầy nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn với những người thúc đẩy bạn. Tham gia các nhóm Facebook với trọng tâm tập luyện mà bạn cảm thấy bị thu hút hoặc bắt đầu theo dõi các cá nhân thúc đẩy trên Instagram, Periscope, Pinterest và YouTube. Nếu bạn là người thích ứng dụng hơn, hãy xem BURNTHIS, một ứng dụng giống như Pinterest không cung cấp gì ngoài động lực tập thể dục, hoặc ứng dụng WellSquad Chuyệnan giúp bạn tìm các đối tác tập luyện và đồng bộ hóa tiến trình và mục tiêu của nhóm để theo dõi thành công.