La bàn Yoga Pose hoặc Parivrtta Surya Yantrasana

Chúng tôi thường định nghĩa các tư thế yoga là nâng cao khi chúng yêu cầu kết hợp các "kỹ năng" (linh hoạt, sức mạnh, cân bằng, v.v.) vì thường mất thời gian và kinh nghiệm để xây dựng những thứ đó và sau đó đặt chúng lại với nhau. La bàn tư thế đủ điều kiện, nhờ vào sự cởi mở cực độ của gân kheo và vai cần thiết cho sự thể hiện đầy đủ của tư thế. Nếu bạn chưa ở đó, không phải lo lắng. Bạn có thể thực hành tư thế này với một chân cong trong một thời gian dài miễn là bạn cẩn thận để tránh đẩy trọng lượng của bạn về phía sau mông của bạn, điều này cũng sẽ làm cho cột sống tròn về phía trước. Xem các mẹo của người mới bắt đầu dưới đây để biết thêm cách điều chỉnh tư thế này.

Loại tư thế: Đã ngồi

Lợi ích: Kéo căng gân kheo và mở vai.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu một tư thế bắt chéo chân thoải mái.

2. Cúi đầu gối phải, ôm nó vào ngực.

3. Bạn có thể để chân trái cong hoặc duỗi thẳng ra trước mặt.

4. Nâng chân phải của bạn bằng tay trái của bạn. Xỏ cánh tay phải của bạn bên dưới đầu gối phải của bạn, đưa đầu ngón tay phải xuống sàn ra bên ngoài hông phải của bạn.

5. Sử dụng tay trái của bạn để đặt đầu gối phải của bạn càng cao lên trên cánh tay phải càng tốt. Bạn có thể đi càng cao, tư thế sẽ càng dễ dàng. Lý tưởng nhất, đầu gối phải qua vai phải.

6. Đưa tay trái của bạn ra cạnh ngoài của bàn chân phải.

7. Bắt đầu duỗi thẳng chân phải khi bạn đồng thời đưa cánh tay trái ra sau đầu.

8. Đưa ánh mắt về phía cánh tay trái của bạn.

9. Giữ cho cột sống thẳng đứng.

10. Phát hành và lặp lại ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

1.Hãy cẩn thận để luôn luôn đứng trên đỉnh xương ngồi của bạn và đừng để cột sống sụp xuống. Điều này quan trọng hơn việc duỗi thẳng chân nâng.

2. Giữ chân của bạn uốn cong là tốt.

3. Bạn có thể sử dụng dây đeo quanh chân để kết nối nó với tay nếu không có tầm với.

4. Làm việc đến bước 5 hoặc 6 và dừng ở đó.

5. Tư thế thân cây của voi (eka hasta bhujasana) là một tư thế chuẩn bị tốt.