Đom đóm hoặc Tittibhasana Yoga Pose

• Kiểu tư thế: Cân bằng cánh tay
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh của cổ tay, cẳng tay và lõi; kéo dài gân kheo.

Hướng dẫn

1. Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 18 inch (điều này sẽ thay đổi một chút dựa trên kích thước của bạn). Đi vào một uốn cong về phía trước với đầu gối của bạn hơi cong.
2. Nắm vai của bạn càng xa đầu gối của bạn càng tốt. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn nếu bạn cũng cần. Sẽ ổn thôi nếu bạn không thể quỳ gối trên vai. Đùi trên cánh tay trên sẽ làm được.
3. Đưa lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn ngay sau chân bạn.
4. Cong khuỷu tay của bạn trở lại một chút như bạn sẽ làm nếu bạn đang đi vào chaturanga dandasana. Tuy nhiên, đừng mang hai cánh tay trên song song với sàn nhà.
5. Bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn trở lại để nghỉ ngơi trên cánh tay trên của bạn. Hãy để động lực lùi nhẹ đó nhấc chân lên khỏi sàn.
6. Duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt.
7. Duỗi thẳng chân và ôm hai cánh tay trên mạnh mẽ bằng đùi.
8. Co duỗi bàn chân của bạn.
9. Để ra ngoài, uốn cong đầu gối của bạn và đưa chân về phía trước cho đến khi chúng chạm sàn lần nữa. (Hoặc chỉ ngồi xuống mông của bạn.)

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Nếu bạn đã nắm được một số cân bằng cánh tay cơ bản, tư thế này thực sự dễ dàng hơn vẻ ngoài của nó. Đối với một điều, nếu bạn ngã bạn sẽ hạ cánh trên mông của bạn thay vì trên đầu của bạn như bạn sẽ làm trong rất nhiều cân bằng cánh tay khác!
• Nếu bạn có thể nhấc chân khỏi sàn nhưng không thể duỗi thẳng chân, hãy thử bắt chéo bàn chân ở mắt cá chân trước mặt. Đây là tư thế áp lực cánh tay - bhujapidasana. Nó cũng giúp bạn có được cảm giác mạnh mẽ như thế nào khi bạn cần ôm hai tay bằng hai chân trong cả hai tư thế.

Mẹo nâng cao

• Một khi bạn có cánh tay và chân thẳng, bạn có thể bắt đầu làm việc với một chút thay đổi về tư thế. Thay đổi trọng lượng của bạn trở lại, đưa xiên về phía trước ra khỏi thân mình và đưa nó vào một vị trí thẳng đứng hơn. Đôi chân của bạn sẽ đi cùng khi đi xe khi ngón chân của bạn bắt đầu hướng lên trần nhà. Phải mất rất nhiều sức mạnh cốt lõi ở đây để không quay trở lại và cuối cùng ngồi trên mông của bạn.
• Từ tư thế đom đóm, chuyển sang tư thế quạ bằng cách đưa hai chân ra sau bạn bằng đầu gối trên cánh tay trên. Sau đó nhảy trở lại chaturanga. Trình tự này là từ loạt thứ hai ashtanga.