Làm thế nào để làm mắt của kim Pose hoặc Sucirandhrasana

Loại tư thế:Dụng cụ mở hông

Lợi ích: Kéo căng các cơ quanh hông

Bồ câu là tư thế luôn được khuyến nghị cho những người có hông săn chắc, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể quá mãnh liệt đối với những người cần nó nhất. Trong những trường hợp đó, mắt của kim là một biến thể hoàn hảo. Về cơ bản, nó giống như chim bồ câu, nhưng vì nó nằm ngửa nên việc kiểm soát cường độ dễ dàng hơn nhiều. Nếu nằm xuống không làm việc cho bạn, đó cũng là phiên bản ghế bạn có thể kiểm tra.

Tư thế này cũng là một phần trong chuỗi khởi động được đề nghị của tôi mà tôi làm trước đây về mọi lớp học. Đó là một cách tuyệt vời để đánh thức phần dưới cơ thể và chuẩn bị cho những lần kéo dài sâu hơn sắp tới.

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa, gập đầu gối và lòng bàn chân trên sàn.
2. Ôm đầu gối trái của bạn vào ngực của bạn.
3. Bắt chéo mắt cá chân trái trên cơ thể của bạn và đặt nó trên đùi phải.
4. Hãy để đầu gối trái thư giãn ra khỏi thân mình.
5. Nhấc chân phải của bạn lên khỏi sàn và luồn bàn tay trái của bạn qua hai chân (đây là mắt của kim) để bàn tay của bạn gặp nhau ở phía sau đùi phải của bạn. Để thay thế, hãy chắp tay ở phía trước của ống chân phải (như được hiển thị ở đây).
6. Sử dụng tay của bạn, vẽ đùi phải của bạn về phía ngực của bạn. Điều này sẽ khiến hông trái của bạn mở ra.
7. Giữ cả hai chân uốn cong.
8. Tiếp tục hít thở sâu và thư giãn đầu gối trái để mở hông.
9. Lặp lại ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Nếu bạn có hông rất chặt, hãy dừng lại sau bước 4, giữ chân phải trên sàn.
• Nhớ giữ cho bàn chân phải uốn cong để bảo vệ đầu gối của bạn.

Mẹo nâng cao:

• Để làm căng sâu hơn, kéo đầu gối phải gần ngực hơn và sử dụng khuỷu tay trái của bạn để nhẹ nhàng đẩy đầu gối trái ra khỏi cơ thể.
• Nâng trán của bạn lên để đáp ứng đầu gối phải của bạn.