Kim tự tháp Pose hoặc Parsv Bôngasana

Kim tự tháp là một trong những tư thế mà bạn thực sự có thể thấy kết quả của việc thực hành nhất quán. Thực hiện tư thế này mỗi ngày và bạn sẽ thấy phần cong về phía trước của bạn sâu hơn khi gân guốc của bạn mở ra. Đây cũng là một khởi động tuyệt vời cho bất kỳ tư thế chuyên sâu nào về gân kheo mà bạn có thể đã lên kế hoạch.

Đầu tiên, tôi khuyên bạn nên giữ tay trên sàn hoặc trên các khối để bạn không phải lo lắng về việc lật. Bạn có thể mở rộng lập trường của mình về phía các tấm thảm của bạn vì lý do tương tự. Sau đó, bạn có thể bắt đầu kết hợp sức mạnh cốt lõi của mình nhiều hơn bằng cách nhấc tay khỏi sàn và thu hẹp tư thế.

Kiểu tư thế: Đứng, uốn cong về phía trước

Lợi ích: Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đôi chân, đặc biệt là gân kheo, cải thiện sức mạnh cốt lõi.

Hướng dẫn

1. Từ con chó hướng xuống dưới, đưa chân phải của bạn về phía trước vào bên trong bàn tay phải của bạn.
2. Hãy đến với ngón tay của bạn. Bước chân trái của bạn về phía trước về một bàn chân. Xoay ngón chân trái của bạn ra một chút và hạ thấp gót chân trái của bạn để lòng bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm.
3. Duỗi thẳng chân phải của bạn.
4. Nâng thân mình lên vị trí đứng.
5. Đặt cả hai tay lên hông để đảm bảo rằng các điểm hông của bạn hướng về phía trước của tấm thảm.
6. Hít vào để kéo dài cột sống.
7. Ở lần thở ra tiếp theo, làm sâu nếp nhăn hông phải của bạn khi bạn cúi người về phía trước qua chân phải. Giữ một lưng phẳng như thấp hơn của bạn. Khi bạn đến phần mở rộng đầy đủ của mình, bạn có thể để cột sống xung quanh một chút. Hạ tay xuống sàn. Giữ trên đầu ngón tay của bạn hoặc làm phẳng lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà.

1. Trên mỗi lần hít vào, kéo dài cột sống. Bạn thậm chí có thể đi đến một trở lại bằng phẳng trên hít. Trên mỗi lần thở ra, hãy cúi người về phía trước sâu hơn một chút. Tiếp tục vẽ hông phải trở lại để giữ cho hông của bạn bình phương. Microbend đầu gối phải của bạn để nó không bị khóa. Giữ khoảng năm hơi thở.
2. Để giữ cho cơ thể cân bằng, lặp lại ở phía bên trái.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Nếu tay bạn không chạm sàn khi bạn uốn cong về phía trước, hãy sử dụng các khối bên dưới chúng để được hỗ trợ. Điều quan trọng là bàn tay của bạn dựa vào thứ gì đó không phải là ống chân của bạn.
• Bàn chân của bạn phải ở trên đường ray xe lửa, không phải là dây buộc. Nếu bạn gặp khó khăn khi bình phương hông về phía trước, hãy đi theo đường ray xe lửa của bạn rộng hơn một chút.

Mẹo nâng cao

• Để kết hợp thử thách thăng bằng, hãy thử đặt tay giữa sau lưng khi bạn đứng thẳng. Đưa tay lên và qua đầu khi bạn cúi về phía trước.
• Lấy đảo ngược phía sau lưng của bạn. Giữ hai lòng bàn tay ép sát vào nhau và khuỷu tay của bạn di chuyển trở lại khi bạn uốn cong về phía trước.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?