Mẹo giảm đau lưng và cổ tại nơi làm việc

3 ý tưởng nghỉ làm

Cơ thể không được thiết kế để tĩnh trong thời gian dài. Viện Sức khỏe và An toàn Lao động Quốc gia (NIOSH) khuyên bạn nên nghỉ ngơi mười phút sau hai giờ nếu công việc khóa của bạn có cường độ vừa phải, và nghỉ 15 phút sau một giờ nếu cường độ cao. Bạn cũng có thể nghỉ làm mà không đi lạc (rất xa) từ bàn làm việc của bạn.

Giờ nghỉ làm việc tại hoặc gần bàn làm việc của bạn có thể nhỏ, vì vậy không cần phải lo lắng về việc gặp rắc rối với sếp. Dưới đây là một vài ý tưởng cho những việc bạn có thể làm trong thời gian nghỉ máy tính có thể giúp bạn tránh / kiểm soát đau cổ hoặc đau lưng:

Thay đổi vị trí của bạn sau mỗi 10-15 phút.

Lo lắng là một thói quen xấu như bạn có thể đã được dạy. Chỉ cần sử dụng fidgeting có ý thức. Nói cách khác, khi nghỉ làm việc của bạn bao gồm lo lắng, hãy cố gắng để toàn bộ cơ thể của bạn tham gia vào hành động. Dưới đây là một số điều khác bạn có thể thử:

• Điều chỉnh nơi bạn đang ở trong mối quan hệ với công việc của bạn. Các chuyên gia nói với chúng ta rằng chúng ta nên đối diện với máy tính và bàn. Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để thiết lập lại tư thế bàn làm việc của bạn. Nó có thể liên quan đến việc kéo dài cột sống của bạn hoặc làm việc điều khiển trên ghế của bạn sao cho góc hông, đầu gối và khuỷu tay của bạn là 90 độ (góc phải).
• Duỗi hai tay lên trần nhà để chống lại sự nén lại từ việc ngồi.
• Nhấn lên bằng cách sử dụng bàn tay của bạn trên phần tựa tay của ghế (và cũng tự hỗ trợ trên đôi chân của bạn). Hãy để thân cây của bạn dang dang dang để cung cấp một lực kéo nhỏ cho lưng thấp của bạn.
• Hãy thử các bài tập tư thế.
• Nếu bạn chưa bao giờ bị thương ở lưng, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế bóng tập thể dục trên cơ sở hạn chế. Họ không dành cho tất cả mọi người, mặc dù.

Tránh xa bàn làm việc của bạn

Đôi khi chúng ta có lựa chọn để di chuyển, nhưng chúng ta không thực hiện nó. Khi nói đến việc bảo vệ sức khỏe của lưng bạn, (cũng như đốt cháy thêm một ít calo), thái độ đó là không. Hãy thức dậy và đi đến đài phun nước uống thường xuyên hoặc chỉ định một phần của giờ ăn trưa của bạn là thời gian đi bộ. Tôi biết một giám đốc điều hành của công ty, người đi cầu thang mỗi khi cô ấy đến thăm các đồng nghiệp ở tầng gần đó.

Thở sâu

Các bài tập thở rất tốt cho tư thế. Điều này một phần là do cơ hô hấp làm nhiệm vụ kép như người giúp đỡ tư thế, đặc biệt là cơ hoành, cơ bụng và liên sườn. Các bài tập thở cũng có thể làm mới triển vọng tinh thần của bạn và giúp bạn tăng năng lượng.

Mặc dù không phải là một ý tưởng phá vỡ công việc, thiết lập và duy trì tư thế tốt ở máy tính có thể làm nên điều kỳ diệu cho cổ và lưng của bạn.