Danh sách Top 5 bài tập Ab hiệu quả nhất

VỢ CHỒNG SON | VCS #225 UNCUT | Vợ chồng 'bung lụa' trên giường gỗ và cặp đôi Chị ơi! Anh yêu em ? (Tháng mười một 2024)

Tập luyện ab mất rất nhiều nỗ lực. Tại sao không làm cho họ tốt nhất có thể? Dưới đây là một số mẹo để làm cho việc tập luyện ab hiệu quả - không chỉ để có được cơ bụng đẹp, mà cả những chức năng cao.

1) Biết cơ bụng của bạn

Nếu bạn định tập luyện ab theo cách tính thứ đầu tiên cần biết là cơ bắp bạn đang hoạt động. Nhiều người không biết rằng abs thực sự là 4 nhóm cơ khác nhau với các hành động khác nhau. Nếu bạn muốn tập luyện ab thành công, bạn cần phải tập luyện tất cả các bụng. Nhận thức là bước đầu tiên:Làm thế nào để kéo abs của bạn vào

2) Đó không phải là về Hip Flexors hay Tuck Pelvis

Ôi, ôi. Rất nhiều công việc và ít kết quả …Uốn cong hông là cơ bắp giúp đưa chân và thân gần nhau hơn, đó là vũ đạo của nhiều công việc ab. Tuy nhiên, mặc dù các máy uốn hông thường liên quan đến công việc ab, bạn muốn chắc chắn rằng cơ bụng của bạn đang làm việc chăm chỉ nhất chứ không phải máy uốn hông.
Tương tự như vậy, việc thắt chặt xương chậu có thể làm cho các bài tập ab trông và cảm thấy kịch tính (khi nó không cản trở). Tucking cũng có thể làm tổn thương lưng của bạn và làm cho bạn bỏ qua những cơ bụng sâu mà bạn muốn làm việc.Tucked vs Trung lập PelvisHip Flexors vs abs

3) Cân bằng tập luyện Ab với bài tập lưng

Các cơ bụng và cơ lưng cân bằng nhau theo những cách quan trọng đối với tư thế và sức khỏe của cột sống. Để di chuyển hiệu quả, an toàn, tất cả các cơ của lõi của bạn cần phải hoạt động cùng nhau, bao gồm cả cơ lưng.

Nếu bạn tập cơ bụng mà không giữ thăng bằng với các bài tập mở rộng lưng, đặc biệt, bạn không chỉ là ứng cử viên hàng đầu cho chứng đau lưng, mà rất có thể bạn sẽ kết thúc với tư thế không hấp dẫn, kém hiệu quả (sau đó là cơ bụng phẳng nào?).5 bài tập mở rộng trở lạiBài tập căng cơ và sức mạnhHướng dẫn bài tập Pilates BackTại sao Pilates có tác dụng chữa đau lưng

4) Làm việc trên và dưới abs

Về mặt kỹ thuật không có cơ bụng trên và dưới riêng biệt. Tuy nhiên, về mặt chức năng có sự khác biệt ab trên và dưới và bạn cần giải quyết cả hai lĩnh vực. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập như nâng ngực (một phiên bản tốt hơn của crunches), bạn có thể quá nhấn mạnh chức năng ab trên và tự hỏi tại sao bạn vẫn có một ab pooch thấp hơn.Bài tập mẫu - Tập trung Ab trên và dưới Ab:Quay lạiCuộn lênKéo dài chânĐôi chânKéo dài chân đơnCũng thấy:Pilates Flat Ab Series Series20 phút cốt lõi của Pilates

5) Làm thêm bài tập Pilates

Hầu hết mọi người liên kết Pilates với tập luyện ab. Và đó là sự thật, Pilates là một công việc bụng. Pilates hoạt động cơ bụng theo mọi cách bạn có thể - cơ bụng trên, cơ bụng dưới, nằm nghiêng, vặn, duỗi v.v … Chúng tôi bắt đầu với cốt lõi, và thực sự là nhà máy điện Pilates, không chỉ là abs vì trên thực tế, cơ bụng đừng làm việc một mình.

Cơ bụng của bạn cần có khả năng phối hợp với mọi cơ bắp khác trong cơ thể - ngay cả cơ ngón chân nhỏ nhất. Vì vậy, Pilates là một phương pháp toàn thân, và đó là cách bạn có được cơ bụng tốt nhất - bằng phẳng, vâng, nhưng cũng có cơ chế hoạt động tốt liên quan đến mọi thứ bạn muốn làm trong cuộc sống. Vì vậy, đừng giới hạn bản thân trong các bài tập ab. Tìm hiểu công việc toàn bộ cơ thể của bạn từ một cốt lõi mạnh mẽ.