8 thói quen xấu làm tăng tỷ lệ vô sinh

1

Ngừng thức khuya và bắt đầu ưu tiên giấc ngủ

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thói quen ngủ kém và thời gian không đều, và thời gian không đều có thể là triệu chứng vô sinh.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ cho thấy sự gia tăng tỷ lệ sảy thai ở các y tá làm việc ca đêm.

Thói quen ngủ kém cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng, cả ở nam và nữ. Thậm chí hơi vượt quá phạm vi cân nặng khỏe mạnh của bạn có thể dẫn đến các vấn đề rụng trứng cho phụ nữ và béo phì có liên quan đến tinh trùng kém khỏe mạnh ở nam giới.

Phải làm gì về nó

Mọi người thức khuya vì đủ loại lý do. Nếu bạn có thể hiểu tại sao bạn đốt dầu nửa đêm, nó sẽ giúp bạn bỏ thói quen này.

Có phải vì một chương trình truyền hình yêu thích? Xem xét ghi lại và xem nó trong một giờ trước đó.

Có phải bởi vì bạn đang khao khát thời gian một mình yên tĩnh? Thức dậy sớm vào buổi sáng có thể là một lựa chọn lành mạnh hơn.

Cố gắng nhồi quá nhiều hoạt động vào ngày của bạn? Có lẽ đã đến lúc cắt giảm và đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu.

Tất nhiên, thức khuya không phải vì thói quen, mà vì bạn không thể ngủ, là một điều gì đó khác biệt. Mất ngủ có thể là một dấu hiệu của trầm cảm.

Các liệu pháp chăm sóc cơ thể để giảm căng thẳng, tư vấn và tạo thói quen đi ngủ thoải mái đều có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

2

Cắt giảm lượng Caffeine quá mức

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Trong khi một tách cà phê hoặc trà có thể sẽ không gây hại cho khả năng sinh sản của bạn, một vài tách mỗi ngày có thể.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ hơn 300 mg caffeine mỗi ngày có thể làm giảm nhẹ khả năng sinh sản của bạn và có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.

Hơn 300 mg tương đương với hai tách cà phê nhỏ giọt hoặc cà phê đã được pha chế (cà phê nhỏ giọt có lượng caffeine gấp đôi so với mỗi lần uống) hoặc sáu tách trà mạnh hoặc cola caffein.

Phải làm gì về nó

Nếu bạn đang uống caffeine để bù đắp cho thói quen ngủ kém, việc từ bỏ thói quen ngủ không tốt trước tiên có thể giúp bạn đánh bại chứng nghiện caffeine.

Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc, cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều là điều phổ biến.

Ăn một bữa trưa nhẹ hơn (ít carbs hơn, nhiều protein và rau) có thể giúp ngăn ngừa buồn ngủ buổi chiều. Một giấc ngủ ngắn 15 hoặc 20 phút nhanh chóng cũng có thể tăng cường năng lượng của bạn.

Nếu đó là nghi thức và sự ấm áp mà bạn khao khát, hãy xem xét chuyển sang sử dụng thảo dược, trà không chứa caffein hoặc cà phê khử caffein.

3

Tập thể dục nhưng đừng quá (hoặc dưới) Thực hiện

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Chỉ cần mọi người biết rằng một số bài tập thể dục là tốt cho sức khỏe của bạn. Nó tốt cho tim, phổi và hệ miễn dịch của bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn, đồng nghĩa với khả năng sinh sản tốt hơn.

Nhưng nó có thể có quá nhiều điều tốt.

Làm việc quá nhiều có thể gây hại cho khả năng sinh sản của bạn. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị giảm khả năng sinh sản nhờ các hoạt động tập luyện khắc nghiệt. Đây là lý do tại sao các vận động viên thường đấu tranh với vô sinh.

Bao nhiêu là quá nhiều? Hơn một giờ mỗi ngày, hoặc hơn bảy giờ một tuần tập thể dục cường độ cao, có lẽ không tốt cho sức khỏe khả năng sinh sản của bạn.

Phải làm gì về nó

Mặc dù vậy, hãy thực tế: hầu hết mọi người đang làm việc quá ít và không quá nhiều.

Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, ít nhất 30 phút mỗi lần.

Khả năng sinh sản khỏe mạnh có thể bao gồm đi bộ, yoga, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục.

Làm thế nào để bắt đầu? Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ.

Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ đi giày và đi ra ngoài với máy nghe nhạc yêu thích của bạn chỉ trong năm phút. Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên và tiếp tục đi. Và nếu bạn không, ít nhất bạn đang bắt đầu!

Nếu bạn là một vận động viên, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách cân bằng lịch trình tập thể dục của bạn mà không làm tổn hại đến khả năng sinh sản của bạn.

Tập thể dục bắt buộc tập thể dục hoặc tập thể dục quá mức và bạn cảm thấy bị ép buộc làm tập hơn là một thói quen xấu. Đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần.

Nếu bạn cảm thấy như bạn phải tập thể dục hàng giờ mỗi ngày và suy nghĩ về việc dừng một thói quen mạnh mẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

4

Tránh ăn quá nhiều và đồ ăn vặt

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Ăn quá nhiều và ăn đồ ăn vặt có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng của bạn. Vấn đề với cân nặng của bạn có thể dẫn đến các vấn đề sinh sản.

Ngoài ra, ăn nhiều đồ ăn vặt cùng một lúc có thể dẫn đến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Vì có một lý thuyết cho rằng insulin và khả năng sinh sản được kết nối với nhau, điều này có lẽ không tốt cho sức khỏe khả năng sinh sản của bạn.

Một vấn đề khác với việc ăn quá nhiều và đồ ăn vặt là chúng thường được theo dõi bởi những nỗ lực điên rồ trong chế độ ăn kiêng để giảm cân. Ăn kiêng Yo-yo không hữu ích, và thông thường, những người ăn kiêng yo-yo không thể duy trì việc giảm cân.

Cũng có nghiên cứu kết nối chế độ ăn kiêng đồ ăn vặt với khả năng sinh sản kém hơn ở nam và nữ.

Phải làm gì về nó

Ăn quá nhiều thường là vấn đề ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn cho thoải mái.

Vấn đề là sự thoải mái chỉ tồn tại trong một khoảnh khắc; nó nhanh chóng được thay thế bởi cảm giác tội lỗi.

Thay vào đó, hãy tìm những cách lành mạnh hơn để đối phó với căng thẳng, thông qua các liệu pháp chăm sóc cơ thể, tư vấn hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng.

Lần tới khi bạn cảm thấy muốn nhặt một thanh kẹo, hãy xem xét nhấc điện thoại và gọi cho một người bạn.

Nhìn tốt hơn vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn cũng có thể giúp đỡ. Bạn đang bỏ bữa? Hạn chế chế độ ăn uống của bạn quá nhiều?

Những người ăn sáng, ăn ba bữa lành mạnh và cho phép bản thân điều trị thường xuyên sẽ ít ăn quá nhiều.

Hãy thử lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần, đưa ra lựa chọn dễ dàng với các loại thực phẩm bạn thích. Kế hoạch của bạn càng đơn giản, bạn càng có khả năng gắn bó với nó.

Đừng gọi nó là một chế độ ăn kiêng. Đó chỉ là yêu cầu những kẻ nổi loạn bên trong bắt đầu thèm đồ ngọt. Bạn chỉ đang chọn ăn uống lành mạnh hơn, thường xuyên hơn.

5

Ngừng chần chừ và gọi bác sĩ của bạn

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Sự chần chừ khi bắt đầu một gia đình có thể dẫn đến vô sinh. Khả năng sinh sản của bạn bắt đầu suy giảm ở tuổi 27 (nếu bạn là phụ nữ) và bắt đầu lặn sâu hơn ở tuổi 35. Đối với nam giới, khả năng sinh sản giảm sau 40.

Ảnh hưởng của tuổi tác đối với khả năng sinh sản cũng là lý do tại sao bạn không nên trì hoãn việc nhận trợ giúp. Nếu bạn đã cố gắng thụ thai trong hơn một năm hoặc hơn 6 tháng nếu bạn 35 tuổi trở lên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Tuy nhiên, một số người không nhận được sự giúp đỡ khi họ cần.

Họ chần chừ trong cuộc hẹn, và sau đó họ trì hoãn lên lịch tất cả các xét nghiệm sinh sản.

Trong khi đó, thời gian quý giá đang trôi đi trên đồng hồ sinh học của bạn.

Phải làm gì về nó

Xem xét lý do tại sao bạn ngừng tìm kiếm sự giúp đỡ.

Có phải vì bạn sợ khi biết rằng có điều gì đó không ổn? Có thể nhắc nhở bản thân rằng không biết rằng có một vấn đề không làm cho vấn đề không tồn tại. Bạn chỉ không nhìn vào nó.

Có lẽ bạn muốn tự mình thử lâu hơn hoặc thử một số phương pháp điều trị bằng cơ thể hoặc tâm trí.

Bạn vẫn nên được kiểm tra. Vô sinh có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, và ít nhất một số công việc máu cơ bản nên được thực hiện trước khi bạn đi một mình.

Ngoài ra, bác sĩ có thể kiểm tra mức độ FSH và AMH của bạn, các hormone có thể cho biết liệu dự trữ buồng trứng của bạn có đang ở mức thấp hay không.

Nếu mức độ FSH cao hơn bình thường, bạn có thể không còn nhiều thời gian để tiếp tục cố gắng. Tốt hơn để biết và nhận được vào kinh doanh, hơn là lãng phí thời gian.

Một số người chần chừ tìm kiếm sự giúp đỡ cho vô sinh vì họ không muốn làm IVF. Nhưng IVF được sử dụng ít hơn 5% thời gian. Có nhiều lựa chọn điều trị sinh sản.

6

Cắt giảm uống rượu quá mức

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Mặc dù đồ uống không thường xuyên có thể sẽ không gây hại cho khả năng sinh sản của bạn, nhưng việc uống rượu nghiêm trọng có thể.

Một nghiên cứu đánh giá tinh dịch từ những người đàn ông nghiện rượu cho thấy chỉ có 12% có tinh trùng khỏe mạnh bình thường. (Ở những người không uống rượu và không hút thuốc, 37% có tinh trùng khỏe mạnh bình thường.)

Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ uống ba hoặc nhiều đồ uống mỗi tuần có nhiều khả năng mất nhiều thời gian hơn để mang thai. Điều này đặc biệt đúng nếu người phụ nữ đã gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ giữa uống rượu thường xuyên và vô sinh.

Phải làm gì về nó

Nếu bạn đã quen uống bia hoặc một ly rượu vang mỗi tối với bữa tối, có lẽ bạn có thể cân nhắc việc giảm xuống còn một hoặc hai lần một tuần.

Vòng eo của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì đồ uống có cồn có thể nặng calo.

Tất nhiên, nếu bạn uống thường xuyên hơn bạn muốn, hoặc nếu việc uống rượu trở thành vấn đề, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.

Phụ nữ uống rượu khi mang thai có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé và do đó, điều đặc biệt quan trọng là giải quyết vấn đề uống rượu trước cố gắng thụ thai.

7

Từ bỏ hút thuốc

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Hút thuốc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ.

Ở phụ nữ, hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ:

• các vấn đề với ống dẫn trứng, bao gồm tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung
• tăng nguy cơ thay đổi cổ tử cung, bao gồm cả ung thư cổ tử cung
• làm hỏng trứng của bạn khi chúng phát triển trong buồng trứng
• tăng nguy cơ sảy thai

Ở nam giới, hút thuốc làm giảm chất lượng tinh dịch và dẫn đến nồng độ hormone bất thường (sau đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản).

Những thay đổi này không có khả năng gây vô sinh, nhưng nếu khả năng sinh sản của bạn đã ở biên giới, đó có thể là điều cuối cùng để đẩy bạn qua đường vô sinh.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng khói thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn tình. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khói thuốc lá làm giảm khả năng sinh sản của nữ giới.

Phải làm gì về nó

Hút thuốc là một nghiện. Không dễ để bỏ cuộc, và không phải là điểm yếu của nhân vật.

Nhưng bạn nên và có thể làm điều đó, với sự hỗ trợ bạn cần.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn, và xem làm thế nào họ có thể giúp bạn. Thôi miên đã giúp ích cho một số người, cũng như các nhóm hỗ trợ.

Hãy nhớ rằng bạn không bỏ thuốc lá để cải thiện khả năng sinh sản mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ và là tấm gương tốt hơn cho bất kỳ đứa trẻ nào bạn có trong tương lai.

Bỏ cuộc là một công việc khó khăn, nhưng nó đáng giá.

8

Đừng tham gia vào tình dục không an toàn

Tại sao nó không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến vô sinh. Trên thực tế, STD là nguyên nhân gây vô sinh có thể phòng ngừa được.

Chlamydia và lậu, nếu không được điều trị, có thể dẫn đến bệnh viêm vùng chậu (PID).

PID có thể gây vô sinh ở phụ nữ, thường là do ống dẫn trứng bị tắc.

STD cũng có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới, mặc dù nó ít xảy ra hơn. Điều này là do đàn ông thường biểu hiện các triệu chứng của STD ngay lập tức và họ có thể được điều trị.

Mặt khác, phụ nữ có thể bị nhiễm trùng trong một thời gian dài mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Trong khi đó, nhiễm trùng đang tàn phá hệ thống sinh sản của họ.

Một số STD, bao gồm giang mai và herpes, có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ hoặc em bé khi sinh. Trong trường hợp xấu nhất, những STD này có thể dẫn đến sẩy thai hoặc tử vong trẻ sơ sinh.

Phải làm gì về nó

Sử dụng nhiều bao cao su. Các phương pháp kiểm soát sinh sản nội tiết tố có thể ngăn ngừa mang thai, nhưng chúng không ngăn bạn mắc STD.

Điểm mấu chốt về thói quen xấu

Những thói quen xấu không dễ bị phá vỡ và dễ cảm thấy thất vọng và bỏ cuộc trước khi bạn bắt đầu. Tuy nhiên, mỗi bước hướng tới những thói quen lành mạnh hơn lại tạo nên sự khác biệt.

Hãy tiếp tục cố gắng, nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần và cam kết sống một cuộc sống lành mạnh hơn.

Hãy xem xét làm việc theo một thói quen ngày hôm nay. Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước hành động nhỏ, có thể làm được.

Đó là giá trị nỗ lực. Bạn có thể làm được việc này!