Ăn gì và khi nào trước khi đi bộ buổi sáng

Bạn nên ăn gì trước khi đi bộ tập thể dục buổi sáng, và khi nào bạn nên ăn nó? Khi bạn nói chuyện với bạn bè, mọi người dường như có một ý kiến ​​khác nhau. Đây có phải là vấn đề sở thích cá nhân hay có hướng dẫn nào bạn nên tuân theo?

Một ít nhiên liệu tốt cho một buổi sáng đi bộ

Cơ thể bạn cần nhiên liệu để có sức chịu đựng tốt hơn và tập thể dục tốt nhất, bao gồm cả đi bộ. Nhưng quá nhiều thực phẩm chờ tiêu hóa có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Mỗi người có những nhu cầu và dung sai khác nhau, và điều đó cũng phụ thuộc vào việc bạn sẽ đi bộ bao xa và nhanh như thế nào. Bạn có thể không cần bất kỳ nhiên liệu nào để đi dạo dễ dàng trong 15 phút với chú chó của bạn. Nhưng bạn sẽ cần một ít cho một cuộc tập thể dục dài, nhanh.

Đừng bắt đầu vào một dạ dày trống rỗng

Bạn nên có ít nhất một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng vì cơ thể bạn đã nhịn ăn cả đêm. Ngay cả khi bạn là một người thường bỏ bữa sáng, hãy cho cơ thể một ít nước ép trái cây hoặc đồ uống thể thao để có ít nhất một vài calo để làm việc. Không có bất kỳ lượng calo có sẵn nào, bạn sẽ ít có khả năng tập luyện cường độ cao hoặc lâu nhất có thể. Nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục với đi bộ nhanh, bạn nên có một bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống sáng.

Ăn một bữa ăn nhỏ từ một đến ba giờ trước khi tập thể dục

Nếu bữa sáng của bạn là một bữa ăn nhẹ, ít chất béo, bạn có thể tập luyện trong vòng một đến ba giờ và nhận được lợi ích của calo với ít nguy cơ bị đau dạ dày. Ngoài ra, hãy chắc chắn có nước và các chất lỏng khác để bạn không bắt đầu ngày mất nước.

Không bữa sáng? Chọn tham gia một bữa ăn nhẹ Carb 30 đến 90 phút trước khi tập thể dục

Nếu bạn muốn ăn gần với thời gian tập luyện của mình, hãy tập trung vào carbohydrate dễ tiêu hóa để tăng cường nhiên liệu nhanh chóng. Ý tưởng cho món ăn nhẹ này bao gồm chuối cổ điển, nước ép trái cây, bánh mì tròn ít béo hoặc bánh nướng xốp kiểu Anh hoặc sữa chua ít béo. Hãy chắc chắn bao gồm nước hoặc chất lỏng khác để bạn có một số hydrat hóa trên tàu. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy sử dụng hướng dẫn do nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn cung cấp khi quyết định bạn nên ăn gì.

• Cà phê với sữa hoặc sữa hạnh nhân
• Nước ép hoa quả
• Sữa chua với trái cây
• Một nửa quả chuối
• Một nửa bagel, muffin tiếng Anh, hoặc một miếng bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc phô mai kem nhẹ
• Sinh tố nhỏ
• Thanh năng lượng nhỏ (hoặc một nửa của một kích thước đầy đủ)
• Một số ít hỗn hợp đường mòn
• Một phần nhỏ bột yến mạch

Sau đó, bạn có thể thưởng thức bữa sáng bình thường sau khi tập luyện, hoặc có một bữa ăn nhẹ phục hồi sau tập luyện bao gồm protein và carbs để bổ sung cơ bắp.

Đợi ba đến bốn giờ sau một bữa ăn lớn trước khi làm việc

Nếu bạn yêu thích một bữa sáng lớn, cơ thể bạn sẽ mất ba đến bốn giờ để tiêu hóa chất béo và protein. Tốt hơn là chỉ có một bữa ăn sáng nhẹ trước khi đi bộ buổi sáng và để dành bữa ăn lớn hơn cho sau đó. Nếu không, cơ thể bạn sẽ chuyển hướng máu có thể đi đến cơ bắp của bạn để dạ dày của bạn để nó có thể hoạt động tiêu hóa. Nếu bạn yêu cầu cơ bắp của bạn khởi động để tập luyện tốt, bạn sẽ chuyển máu từ dạ dày và quá trình tiêu hóa chậm lại.

Thử nghiệm để xem những gì làm việc cho bạn

Mọi người khác nhau về mức độ họ chịu đựng ăn hoặc không ăn trước khi tập thể dục. Thực phẩm ngồi tốt trong dạ dày khi không tập thể dục có thể gây buồn nôn hoặc khí khi kết hợp với tập thể dục. Hãy thử các kết hợp khác nhau để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.