Những buổi tập Yoga buổi sáng sẽ đánh thức bạn dậy

Nếu bạn muốn thiết lập một thực hành yoga phù hợp, một trong những bước đầu tiên là tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với bạn và đảm bảo có mặt trên thảm của bạn mỗi ngày vào thời điểm đó. Không quan trọng là mấy giờ, nhưng nó có ý nghĩa để điều chỉnh việc luyện tập của bạn theo nhịp điệu trong ngày. Đối với yoga buổi sáng, điều này có nghĩa là nhẹ nhàng rũ bỏ giấc ngủ và sau đó tiếp thêm sinh lực cho ngày mới.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối. Bạn có thể ôm đầu gối vào ngực nếu cảm thấy tốt.

Nằm ngửa Big Pose - Supta Padangustasana

Thức dậy hamstrings với supta padangustasana. Nếu bạn có một dây đeo tiện dụng, đó là một cách tuyệt vời để có thêm tiện ích mở rộng, nhưng bạn cũng có thể chỉ cần vòng qua chân và giữ đùi bằng một tay ở hai bên. Các biến thể khác bao gồm giữ cho đầu gối của chân dưới uốn cong với lòng bàn chân của bạn nằm trên sàn. Điều này sẽ giúp giải phóng lưng dưới. Xoay mắt cá chân của bạn trong khi bàn chân của bạn trong không khí.

Mắt kim - Sucirandhrasana

Mắt kim là một cách tốt để nhẹ nhàng tuyệt vời hông của bạn vào buổi sáng. Thật dễ dàng để bạn kiểm soát cường độ kéo dài bằng cách thay đổi vị trí của chân dưới. Tùy chọn nhẹ nhàng nhất là uốn cong đầu gối của chân dưới nhưng giữ lòng bàn chân trên sàn nhà. Nếu bạn muốn đi sâu hơn từ đó, hãy thò tay qua, giữ phía sau đùi và bắt đầu kéo đùi về phía ngực. Điều này có tác dụng mở hông trên chân đối diện. Bạn cũng có thể giữ phía trước ống chân của bạn, như được hiển thị ở đây.

Chó hướng xuống - Adho Mukha Svanasana

Mặc dù con chó hướng xuống cảm thấy tuyệt vời vào bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó đặc biệt thỏa mãn điều đầu tiên vào buổi sáng. Đó là sự chuyển đổi của chúng tôi sang một vài tư thế sẽ bắt đầu tiếp thêm sinh lực cho bạn trong ngày tới. Bán lẻ chân bằng cách uốn cong một đầu gối tại một thời điểm giúp bạn dễ dàng vào tư thế. Một khi bạn đã làm điều đó, cố gắng đến một vị trí tương đối yên tĩnh trong khoảng năm hơi thở. Tất nhiên, bạn không bao giờ hoàn toàn đứng yên trong bất kỳ tư thế yoga nào vì hơi thở của bạn luôn luôn diễn ra và cơ thể bạn tiếp tục điều chỉnh vi mô để cân bằng và làm sâu hơn tư thế.

Lunge Pose

Bước chân phải của bạn về phía trước vào bên trong bàn tay phải của bạn, chuẩn bị cho một số biến thể lunge. Đó là sự lựa chọn của Yogi ở đây. Bạn có thể ở trong một bước nhảy thấp, làm việc để đùi phải song song với sàn và giữ cho chân trái của bạn siêu mạnh. Bạn có thể bắt đầu duỗi thẳng chân phải và cúi về phía trước so với chân đó. Bạn có thể thả đầu gối phải của bạn xuống thảm để có thêm anjaneyasana. Bạn thậm chí có thể ném tay lên không trung giống như bạn không quan tâm (nhảy cao) và thực hiện một số động tác, duỗi thẳng và uốn cong đầu gối phải một vài lần. Thực hiện lựa chọn này bằng cách điều chỉnh những gì cơ thể bạn cần vào ngày này. Nó có thể không nhất thiết phải giống nhau mỗi ngày.

Tư thế nửa mặt trăng - Ardha Chandrasana

Xây dựng năng lượng của bạn, mọc lên thành ardha chandrasana. Nếu bạn thường sử dụng một chỗ dựa dưới bàn tay phía dưới của bạn, có tiện dụng đó. (Nếu bạn không có khối ở nhà, hãy ứng biến với ghế hoặc ghế đẩu.) Bạn có thể sẽ cảm thấy tư thế này trong gân kheo của chân đứng. Giữ chân và cánh tay nâng mạnh với bàn chân và bàn tay đầy sức sống. Tập trung vào việc xoay ngực về phía trần nhà bằng cách tưởng tượng mặt trời buổi sáng chiếu vào (hoặc ngoài!) Trái tim của bạn.

Sau tư thế này, bước trở lại con chó hướng xuống và đi qua lunge và ardha chandrasana của bạn với chân trái về phía trước.

Plank Pose

Bước trở lại vị trí tấm ván. Hãy để đây là một cơ hội khác để đốt cháy cánh tay và chân của bạn, giữ cho chúng tham gia và mạnh mẽ. Cố gắng giữ vị trí này trong năm hơi thở không vui. Nếu bạn phải, bạn có thể thả đầu gối của bạn xuống thảm.

Đầu gối, Ngực và Cằm

Thả đầu gối của bạn xuống thảm. Giữ mông của bạn cao khi bạn hạ thấp ngực và cằm xuống sàn. Bạn sẽ trông giống như một con giun nhỏ. Bạn có thể làm một chaturanga ở đây thay vào đó, nhưng tôi rất khuyến khích đầu gối. ngực và cằm để bắt đầu giới thiệu một backbend nhẹ nhàng vào buổi sáng của bạn.

Rắn hổ mang thấp - Bhujangasana

Neo xương chậu của bạn xuống sàn và nâng ngực của bạn thành một con rắn hổ mang thấp với rất ít áp lực trên tay. Nếu bạn muốn, bạn có thể bắt đầu duỗi thẳng tay cho một con rắn hổ mang cao hơn hoặc thậm chí nâng đầu gối của bạn cho một con chó hướng lên. (Những thứ này sẽ yêu cầu bạn đặt thêm trọng lượng vào tay, rõ ràng). Nếu bạn chọn một trong hai biến thể sau, hãy chắc chắn giữ xương bả vai trên lưng và vai cách xa tai bạn. Đây là cơ hội của bạn để chào đón một ngày với một trái tim rộng mở và tỏa sáng.

Tư thế trẻ em - Balasana

Mở rộng đầu gối của bạn và đẩy trở lại tư thế của trẻ với ngực đặt giữa đầu gối và trán trên sàn nhà. Hãy hít thở một chút ở đây để cảm nhận hiệu quả của việc luyện tập của bạn và đặt ra bất kỳ ý định nào bạn có thể có cho ngày hôm trước. Sau đó vươn lên sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào theo cách của bạn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy sẵn sàng để bỏ qua cà phê buổi sáng của bạn!