Cách thức dậy nghỉ ngơi vào buổi sáng

Như bất cứ ai cũng có thể chứng thực, dễ nhất là thức dậy sau một giấc ngủ ngon. Mong muốn quay trở lại giấc ngủ (được gọi là quán tính giấc ngủ) sẽ bị giảm đi rất nhiều nếu bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Người trưởng thành trung bình cần tám giờ ngủ, nhưng số lượng bạn cần có thể thay đổi, và nhu cầu giấc ngủ của bạn có thể dễ dàng xác định. Nó cũng hữu ích để làm theo hướng dẫn chung để có giấc ngủ tốt hơn.

Dưới đây là những cách khác để thức dậy nghỉ ngơi vào buổi sáng.

1

Uống cà phê

Hàng triệu người trong chúng ta bắt đầu ngày mới với một loại đồ uống chứa caffein và đây thực sự là một cách tuyệt vời để thức dậy. Cho dù được thưởng thức như cà phê, trà, sô cô la nóng, soda pop, hoặc thậm chí là một loại nước tăng lực, một chút caffeine có thể có các đặc tính cảnh báo hữu ích. Caffeine ngăn chặn adenosine hóa học khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mặc dù có thể có một số tác dụng phụ từ việc sử dụng caffeine, nhưng chúng tương đối lành tính. Do thời gian bán hủy ngắn, hầu hết các tác động sẽ mờ dần trong vòng 5 đến 6 giờ.

2

Mất đồng hồ báo thức

Ngay cả từ những giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, một chiếc đồng hồ báo thức sẽ kéo bạn trở lại ý thức. Là một phần của hướng dẫn giấc ngủ tốt hơn, có thể bạn không nên sử dụng đồng hồ báo thức. Đối với nhiều người, đồng hồ báo thức dẫn đến thiếu ngủ. Tuy nhiên, vì hầu hết chúng ta đều có nghĩa vụ buổi sáng (và chúng ta có thể không thức dậy đúng giờ nếu không), đồng hồ báo thức trở thành một phần cần thiết trong thói quen hàng ngày của chúng ta.

3

Tiếp xúc với ánh sáng

Mặc dù có thể khó khăn tùy thuộc vào thời gian trong năm và vị trí của bạn, tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể có tác dụng có lợi trong việc thúc đẩy sự tỉnh táo. Cơ thể chúng ta theo một nhịp sinh học tự nhiên và ánh sáng có tác dụng mạnh nhất trên đồng hồ sinh học này. Tốt nhất là tận hưởng ánh sáng gián tiếp thay vì nhìn thẳng vào mặt trời. Việc sử dụng hộp đèn và liệu pháp quang có thể bắt chước những hiệu ứng thuận lợi này.

4

Sử dụng thuốc kích thích theo toa

Ở những người cực kỳ, suy nhược buồn ngủ ban ngày quá mức, việc sử dụng thuốc kích thích theo toa có thể cần thiết để thức dậy và hoạt động suốt cả ngày. Buồn ngủ quá mức trong các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng có thể được điều trị bằng các chất kích thích này. Chất kích thích cũng có thể được sử dụng ở những người làm ca đêm. Các tùy chọn này bao gồm Ritalin, Provigil và Nuvigil và có thể hữu ích trong các trường hợp đặc biệt.

5

Duy trì lịch ngủ đều đặn

Cơ thể của chúng ta thích theo mô hình thường xuyên và hành vi của chúng ta có thể củng cố những nhịp sinh học tự nhiên này. Bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, chúng ta có thể củng cố ham muốn ngủ. Đối với những người bị rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, điều này có thể khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - kể cả cuối tuần - điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn để làm.

6

Điều trị rối loạn giấc ngủ của bạn

Nếu bạn bị một trong những rối loạn giấc ngủ khác nhau, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng thức dậy của bạn vào buổi sáng. Điều này có thể xảy ra nếu bạn buồn ngủ quá mức từ một đêm không yên như có thể xảy ra với chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học như hội chứng giai đoạn ngủ trễ, có thể muốn đi ngủ muộn và ngủ. Đối với những con cú đêm này, điều này cũng sẽ có hậu quả tiêu cực. Bằng cách tìm kiếm đánh giá và điều trị thích hợp cho bất kỳ rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào, bạn có thể thấy dễ dàng thức dậy hơn vào buổi sáng.

7

Tập thể dục và năng động

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dọn dẹp giấc ngủ khỏi tâm trí và bắt đầu ngày mới, bạn có thể muốn hoạt động đầu tiên vào buổi sáng. Lên lịch cho một thời gian ngắn tập thể dục khi thức dậy sẽ cảnh báo cơ thể và tâm trí của bạn. Hãy cố gắng ra ngoài và có được không khí trong lành. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày và thậm chí bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

8

Ăn sáng

Có vẻ như lời khuyên đơn giản, nhưng ăn sáng là một cách tuyệt vời để đánh thức bản thân. Ngay cả một bữa ăn sáng nhỏ cũng có thể cung cấp cho bạn một năng lượng bùng nổ để làm cho ngày của bạn diễn ra. Nếu bạn bao gồm một khẩu phần caffeine, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ bữa sáng. Có bằng chứng tốt cho thấy thực phẩm có thể đánh thức chúng ta.

9

Tự thức dậy

Cách tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng có lẽ là khó nhất: cho phép bản thân tự thức dậy. Điều này đòi hỏi một đêm nghỉ ngơi đầy đủ (không bị thiếu ngủ). Lý tưởng nhất, chúng tôi sẽ tìm ra chúng tôi cần ngủ bao nhiêu và sắp xếp lịch trình của chúng tôi để cho phép điều này thường xuyên mỗi đêm. Điều này có thể đòi hỏi một khoảng thời gian xa xỉ mà nhiều người trong chúng ta có thể không có, tuy nhiên, tốt nhất là bạn có thể xoay sở để hoàn thành nó.