Tập luyện Yoga buổi sáng hoặc buổi tối nhẹ nhàng

Treo lại căng

Tôi thích động tác này sau một ngày dài, đó là một cách tuyệt vời để thực sự duỗi thẳng lưng và cổ, cả hai khu vực bị bó chặt trong một ngày dài trên máy tính. Nếu bạn đang làm điều này vào buổi sáng, bạn có thể cần bắt đầu chậm với hai tay đặt lên đùi, nhẹ nhàng để lưng và gân guốc dễ dàng vào đoạn đường này.

Kéo dài trở lại

Quét hai cánh tay lên và trên cao, sau đó thở ra và hạ xuống thành một khúc cua về phía trước, uốn cong đầu gối nếu bạn cần. Giữ hai khuỷu tay bằng hai tay và nhẹ nhàng treo, từ từ cho phép lưng của bạn thả ra và duỗi ra. Hãy thử và duỗi thẳng chân một chút nếu bạn có thể kéo dài gân kheo. Giữ trong 5-8 nhịp thở.

Chiến binh I - Bên phải

Chiến binh I là bài tập hoàn hảo để kéo căng ngực, cánh tay và các động tác gập hông. Đó cũng là một động tác cân bằng tuyệt vời, làm việc tất cả các cơ ổn định ở phần dưới cơ thể.

Chiến binh tôi

Bước về phía trước với chân phải thành một bước nhảy, giữ thẳng chân sau và các ngón chân trái chỉ ra khoảng 45 độ, gót chân xuống sàn. Giữ đầu gối phải trực tiếp phía trên mắt cá chân và hông vuông về phía trước. Quét cánh tay lên và trên cao và nhìn lên khi bạn trượt vai xuống và ra khỏi tai. Kéo căng và giữ trong 3-5 nhịp thở.

Chiến binh II - Bên phải

Đây là một sự tiến triển tự nhiên từ Chiến binh I, xoay chuyển cơ thể để bây giờ bạn mở ra qua ngực và hông.

Chiến binh II

Từ Chiến binh I, xoay thân sang trái trong khi đưa hai cánh tay xuống phía trước và sau và song song với sàn nhà. Nhìn ra bàn tay phải trong khi giữ cho đầu gối trước cong và vai thư giãn. Vươn qua đầu ngón tay, thả lỏng vai và giữ trong 3-5 nhịp thở.

Tam giác sửa đổi - Bên phải

Triangle Pose thường được thực hiện bằng cách kéo dài cánh tay phía dưới xuống sàn. Tôi thích phiên bản sửa đổi này, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng. Có một chút nhấn mạnh vào việc kéo dài hơn là gắng sức.

Tam giác sửa đổi

Từ Chiến binh II, đưa cánh tay phải xuống và đặt cẳng tay lên đùi phải. Đưa tay trái thẳng lên trời, các ngón tay xòe và cánh tay trực tiếp qua vai. Nhìn lên bàn tay trái và giữ 3-5 nhịp thở.

Lặp lại toàn bộ loạt ở phía bên trái.

Xoắn cột sống

Bây giờ là lúc để duỗi lưng và cho bản thân một chút thời gian để thư giãn và thở.

Xoắn cột sống

Trong khi nằm ngửa trên thảm, uốn cong chân phải và đặt chân phải lên đầu gối trái. Từ từ vặn sang trái trong khi đưa tay phải thẳng ra sàn, tay trái nhẹ nhàng ấn vào đầu gối phải. Thư giãn vào căng và cảm nhận nó ở lưng dưới và hông của bạn. Giữ trong 15-30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Đặt ra

Đây là động thái bạn thực sự không muốn bỏ qua. Vào buổi sáng, nó cho bạn thời gian để thở và thư giãn trước khi đối mặt với một ngày của bạn. Vào ban đêm, nó cho bạn thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Thưởng thức!

Đặt ra

Nằm ngửa, hai chân và tay ra khỏi cơ thể. Hãy để bàn chân của bạn ra và thư giãn ngón tay của bạn. Nhắm mắt và thư giãn các cơ tròn mỗi mắt khi bạn hít thở sâu. Bắt đầu từ đôi chân của bạn, có ý thức thư giãn từng bộ phận của cơ thể, để cho tất cả sự căng thẳng của bạn đi khi bạn thở. Ở lại đây miễn là bạn có thể.