Làm thế nào để cải thiện doanh thu sải chân của bạn

Doanh thu sải chân của bạn, hoặc tần số sải chân, là bao nhiêu bước bạn thực hiện trong một phút chạy. Đối với hầu hết các vận động viên, doanh thu sải chân giữ nguyên ở các tốc độ khác nhau và thay đổi tốc độ được thực hiện bằng cách thay đổi độ dài sải chân của họ.

Chạy với những bước nhanh, ngắn sử dụng ít năng lượng hơn những bước dài và giảm căng thẳng cho cơ bắp. Doanh thu sải chân của bạn càng chậm, bạn càng dành nhiều thời gian trong không khí. Kết quả là, bạn sẽ chạm đất với lực mạnh hơn nhiều. Vì vậy, doanh thu nhanh hơn có nghĩa là ít tác động đến khớp của bạn.

Vì vậy, vâng, cải thiện doanh thu sải chân của bạn là có lợi và có thể giúp bạn trở thành một người chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn. Bạn cũng sẽ thấy mình cảm thấy thoải mái hơn và ít mệt mỏi hơn khi chạy những quãng đường dài hơn.

Những người chạy bộ hiệu quả nhất có doanh thu sải chân cao khoảng 180 bước mỗi phút. Đối với nhiều người, doanh thu sải chân này, còn được gọi là chạy nhịp, nhanh hơn so với họ được sử dụng để đạt được. Nhưng nó có thể cải thiện doanh thu sải chân của bạn với thực tế.

Làm thế nào để đếm doanh thu sải chân của bạn

Làm thế nào để bạn biết doanh thu sải chân của bạn? Dễ thôi; chỉ cần dành thời gian cho một phút chạy và đếm xem bàn chân phải của bạn chạm đất bao nhiêu lần. Sau đó nhân số đó với hai để có được các bước của bạn mỗi phút. Khi bạn xác định số bước tiến của mình và nỗ lực cải thiện nó, hãy tự kiểm tra mỗi tuần hoặc lâu hơn để xem bạn đã tăng số lượng chưa.

Cách thực hành Doanh thu nhanh hơn

Đây là một mũi khoan để giúp cải thiện doanh thu sải chân của bạn: Bắt đầu bằng cách chạy với tốc độ khoảng 5K trong 60 giây và đếm mỗi khi chân phải của bạn chạm đất. Sau đó chạy bộ trong một phút để hồi phục và chạy lại trong 60 giây, lần này cố gắng tăng số lượng lên một. Lặp lại nhiều lần và cố gắng thêm bước khác mỗi lần.

Khi bạn đang cố gắng tăng tỷ lệ doanh thu sải chân của mình, hãy tập trung vào việc thực hiện các bước nhanh, nhẹ. Nhấc chân lên ngay khi chúng chạm đất như thể bạn đang bước lên than nóng. Hãy tự suy nghĩ, "Ánh sáng trên đôi chân của tôi, ánh sáng trên đôi chân của tôi." Bạn sẽ cảm thấy như bạn đang lướt trên mặt đất, không phải đang cày cuốc. Cẩn thận đừng quá căng thẳng. Bàn chân của bạn phải hạ cánh dưới hông, không phải trước mặt bạn.

Thực hiện các bài tập chạy như đá mông, nhảy, đầu gối cao, chạy ngược hoặc xáo trộn bên hông là một cách khác để bạn có thể cải thiện doanh thu của mình vì bạn cần phải nhẹ chân và xoay vòng nhanh chóng khi bạn thực hiện chúng. Là một lợi ích bổ sung, họ cũng sẽ giúp bạn thực hành hạ cánh giữa bàn chân và tránh nổi bật gót chân.

Bạn có thể kết hợp một số cuộc tập trận đang chạy vào phần khởi động trước khi chạy hoặc vận hành chúng vào buổi chạy của bạn. Ví dụ: bạn có thể xen kẽ các khoảng thời gian 30 giây của đầu gối cao hoặc chạy lùi sau mỗi 4 đến 5 phút trong khi chạy 30 phút.