Làm thế nào để đạt được và duy trì tư thế hoàn hảo

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các nhà trị liệu vật lý được hỏi là "Làm thế nào để tôi ngồi với tư thế tốt hơn?" Nhận thức về tư thế của bạn có thể giúp bạn ngồi và đứng lên cao, và nó có thể giúp bạn duy trì hoàn toàn tự do di chuyển và di chuyển chức năng. Vì vậy, có một cách dễ dàng để ngồi với tư thế tốt hơn, và điều này sẽ giúp bạn giảm đau lưng?

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là tư thế ngồi kém. Khi bạn ngồi, đặc biệt là trong thời gian dài, sự căng thẳng quá mức được đặt lên các cơ, gân và đĩa đệm ở lưng thấp. Chủng này có thể dẫn đến đau thắt lưng.

Giải phẫu cột sống

Lưng thấp, hoặc cột sống thắt lưng, bao gồm 5 xương được gọi là đốt sống. Giữa các xương này là giảm xóc xốp gọi là đĩa. Có hai phần của đĩa: phần bên trong được gọi là xung nhân và phần bên ngoài gọi là xơ hóa annulus. Các hạt nhân xung là một vật liệu giống như thạch, trong khi xơ hóa annulus cứng hơn. Do đó, các đĩa có thể được coi là bánh rán thạch nhỏ giữa xương. Có nhiều cơ và dây chằng bám vào cột sống thắt lưng.

Khi xem cột sống từ bên cạnh, một đường cong về phía trước được gọi là lordosis có thể được nhìn thấy ở lưng thấp. Khi ngồi, nhiều người lả lơi. Vị trí trượt này làm cho đường cong về phía trước ở phía sau thấp để đảo ngược. Sự đảo ngược của đường cong về phía trước gây căng thẳng quá mức ở mặt trước của đĩa, và thạch ở giữa đĩa được đẩy về phía sau. Khi thạch đẩy ra đủ xa, dây thần kinh bị chèn ép và đau thắt lưng có thể xảy ra.

Học cách đạt được và duy trì tư thế ngồi đúng cách là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất mà nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê đơn cho bạn nếu bạn bị đau lưng.

Làm thế nào để đạt được tư thế ngồi đúng

Thông thường nên có một đường cong về phía trước ở lưng thấp. Chìa khóa để cải thiện tư thế ngồi của bạn là luôn duy trì đường cong về phía trước.

Một cách để duy trì đúng cách khi ngồi là sử dụng một chiếc khăn cuộn nhỏ hoặc gối thắt lưng để giúp đỡ đường cong ở lưng thấp. Để sử dụng một cuộn dây thắt lưng đúng cách, hãy ngồi trên một chiếc ghế với hông của bạn ấn hết cỡ lên phía sau lưng ghế. Sau đó hơi nghiêng về phía trước và đặt cuộn ở phía sau lưng của bạn, ở cấp độ của dây đai của bạn. Điều này sẽ giúp giữ đường cong thích hợp ở lưng thấp của bạn. Bạn có thể tự làm cuộn thắt lưng bằng khăn nhỏ hoặc gối.

Một cách khác để đạt được và duy trì tư thế thích hợp là thực hiện bài tập trượt quá mức. Chuyển động lặp đi lặp lại của tư thế trượt và cương cứng giúp rèn luyện cơ thể của bạn để duy trì tư thế tốt nhất cho cột sống của bạn. Các thiết bị công nghệ có thể mặc, như Áo thông minh TruPosture, cũng có thể giúp đào tạo bạn duy trì tư thế thích hợp.

Một mẹo khác để duy trì tư thế thích hợp trong khi lái xe là ngồi lên cao, và sau đó điều chỉnh gương chiếu hậu của bạn. Nếu bạn đang trượt, bạn sẽ không thể nhìn thấy phía sau bạn bằng gương của bạn.

Lời của DipHealth

Tư thế ngồi kém là một trong những nguyên nhân chính gây đau thắt lưng. Nó gây áp lực quá mức lên các đĩa đệm, cơ và khớp ở lưng. Tập thể dục và duy trì tư thế ngồi đúng cách là những bước quan trọng để loại bỏ hoặc ngăn ngừa đau thắt lưng. Nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy kiểm tra với nhà trị liệu vật lý của bạn và tìm hiểu làm thế nào bạn có thể đạt được tư thế tốt nhất. Bằng cách đó, bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại lối sống năng động bình thường của mình.