Sử dụng hộp đèn để điều trị tuần hoàn bằng quang tuyến, điều trị SAD

Nếu bạn đã được khuyên nên sử dụng hộp đèn để trị liệu bằng ánh sáng để điều trị rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), bạn có thể tự hỏi làm thế nào để sử dụng hộp đèn hiệu quả. Làm thế nào ánh sáng có thể cải thiện chứng mất ngủ và buồn ngủ buổi sáng do cú đêm hoặc trầm cảm mùa đông ở vĩ độ phía bắc? Tìm hiểu về việc sử dụng hộp đèn đúng cách, thời điểm và cường độ trị liệu nào là hiệu quả nhất và các lựa chọn thay thế để xem xét như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng tự nhiên.

Sử dụng hộp đèn thích hợp cho liệu pháp quang

Có một số tùy chọn có sẵn cho hộp đèn và chọn đúng có thể cần một số nghiên cứu. Điều quan trọng là chọn một hộp đèn cung cấp ít nhất 10.000 lux ánh sáng trong toàn phổ. Ánh sáng xanh dường như là quan trọng nhất để thay đổi mô hình giấc ngủ và một số thiết bị tập trung vào bước sóng này.

Trong quá trình điều trị bằng liệu pháp quang học với hộp đèn, mắt bạn vẫn mở.Nó là tốt nhất nếu ánh sáng là ngẫu nhiên cho tầm nhìn của bạn. Những lợi ích của hộp đèn xảy ra ở ngoại vi tầm nhìn của chúng ta. Điều này có nghĩa là thay vì nhìn thẳng vào hộp đèn, đặt nó sang một bên và nhìn về phía thứ khác. Bạn có thể muốn ăn sáng, đánh răng, xem tivi, sử dụng máy tính hoặc đọc trong khi bạn đang sử dụng ánh sáng.

Nếu bạn gặp phải xu hướng cú đêm với hội chứng giai đoạn ngủ chậm, bạn sẽ muốn tiếp xúc với ánh sáng này ngay lập tức khi thức dậy vào buổi sáng.

Tiếp xúc với ánh sáng có thể thay đổi tùy theo điều kiện

Bạn nên bắt đầu với một lần tiếp xúc với ánh sáng từ 10 đến 15 phút mỗi ngày khi thức dậy. Một số hộp đèn đi kèm với bộ hẹn giờ để giúp quản lý các phiên của bạn. Điều này có thể dần dần tăng lên 30 đến 45 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào phản ứng của bạn. Hầu hết mọi người sử dụng hộp đèn trong 15 đến 30 phút mỗi ngày khi thức dậy và thường thấy phản hồi trong vài tuần.

• Rối loạn tuần hoàn

Đối với những người có lịch trình ngủ sai lệch do rối loạn nhịp sinh học, việc sử dụng hộp đèn có thể hữu ích để chuyển giấc ngủ của bạn sang thời gian mong muốn.

Ví dụ, nếu bạn ngủ quá muộn và ngủ quá nhiều hoặc buồn ngủ vào buổi sáng (dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ muộn), bạn nên sử dụng hộp đèn vào buổi sáng. Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 10% số người và thường bắt đầu ở thanh thiếu niên.

Nếu bạn ngủ quá sớm và thức dậy trước khi bạn muốn (một dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển), hộp đèn có thể được sử dụng thay thế vào buổi tối.

Nếu hiệu quả, những phương pháp điều trị này sẽ suốt đời.

• Rối loạn cảm xúc theo mùa (Trầm cảm mùa đông)

Rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc trầm cảm mùa đông, sẽ đáp ứng tốt nhất với việc sử dụng "ánh sáng hạnh phúc" vào buổi sáng. Trong trường hợp SAD, nên tiếp tục trị liệu bằng hộp đèn cho đến khi tiếp xúc tự nhiên với ánh sáng mặt trời bình thường, đôi khi vào mùa xuân. Nếu nó có hiệu quả, những người bị SAD sẽ yêu cầu điều trị suốt đời giới hạn trong những tháng mùa đông.

Liệu pháp ánh sáng có rất ít tác dụng phụ và thường được dung nạp tốt. Nếu các triệu chứng của bạn là dai dẳng, bạn có thể muốn tăng phơi nhiễm lên hai lần mỗi ngày. Tuy nhiên, thông thường bạn không nên vượt quá 90 phút mỗi ngày.

Một từ từ DipHealth

Ngoài ra, hãy xem xét tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng ngay khi thức dậy. Tốt nhất là nên tiếp xúc với ánh sáng từ 15 đến 30 phút ngay sau khi thức dậy. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn có thể tự nhiên làm điều này bằng cách đơn giản là đi ra ngoài, nhưng điều này có thể khó khăn trong những tháng mùa đông ở một số địa điểm phía bắc.

Nếu bạn có vấn đề dai dẳng, bạn có thể cần bác sĩ đánh giá thêm và các phương pháp điều trị thay thế bao gồm sử dụng thuốc hoặc trị liệu, vì vậy hãy liên hệ để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần. Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt chán nản và có ý nghĩ tự tử, hãy gọi cho đường dây cứu hộ tự tử quốc gia theo số 1- 800-273-8255.