Hoạt động hàng ngày với chứng đau cơ xơ hóa và ME / CFS

Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, ngay đến các nhiệm vụ thông thường nhất của cuộc sống hàng ngày. Đôi khi, bạn có thể ngạc nhiên bởi sự khó khăn của cái gọi là những thứ bình thường đã trở thành đối với bạn.

Một số điều phức tạp bởi các triệu chứng của chúng tôi rất cơ bản đến mức chúng có thể ném một chiếc cờ lê lớn vào cuộc sống của bạn. Bốn trong số những điều dưới đây, cùng với các tài nguyên cho các lựa chọn thay thế hoặc cách điều chỉnh.

Chăm sóc

Đó là một điều cơ bản như vậy - bạn thức dậy, tắm, tạo kiểu tóc và làm cho bản thân có thể diện trước khi bạn bước ra thế giới. Đúng?

Đối với chúng tôi, nó không đơn giản.

Đầu tiên, tắm:

• Trời nóng, có thể khiến bạn chóng mặt và kích hoạt độ nhạy nhiệt độ của bạn (điều này có thể dẫn đến nhiều triệu chứng hơn.)
• Đối với nhiều người trong chúng ta, việc phun nước gây đau đớn cho da ở bất kỳ nhiệt độ nào, nhờ vào một triệu chứng gọi là allodynia (đau do các kích thích không đau điển hình.)
• Đứng lâu như vậy và sử dụng cánh tay của bạn để chà mạnh tóc và cơ thể của bạn có thể dẫn đến mệt mỏi, đau cơ.

May mắn thay, có một giải pháp đơn giản cho việc này: tắm. Họ loại bỏ nhiều vấn đề.

Sau đó, tạo kiểu tóc của bạn. Giơ hai tay lên để chải, thổi khô và ủi phẳng là cứng trên cánh tay. Đối với nhiệt độ nhạy cảm, các công cụ tạo kiểu có thể khiến bạn cảm thấy như đang ở trong lò vi sóng, đặc biệt là sau khi tắm nước nóng. Ở một số người trong chúng ta, họ cũng có thể kích hoạt đổ mồ hôi quá nhiều, có thể hoàn tác mọi công việc khó khăn đó và làm tan lớp trang điểm của bạn, chỉ vài phút sau khi bạn hoàn thành.

Mặc quần áo

Thắt lưng. Dây đai áo ngực. Đàn hồi trong vớ. Vải thô. Thẻ. Đây là tất cả những điều có thể gây ra rất nhiều đau đớn vì chứng mất ngủ. Nhiều người trong chúng ta phải điều chỉnh cách ăn mặc để tránh triệu chứng này, hoặc ít nhất là làm cho nó ít gặp vấn đề hơn.

Độ nhạy nhiệt độ cũng có thể đóng một vai trò lớn ở đây. Những gì bắt đầu như một chiếc áo len ấm cúng vào một ngày lạnh có thể trở thành một mối phiền toái lớn lên nếu máy sưởi quá cao. Một làn gió mát có thể nhanh chóng khiến bạn hối hận với một chiếc quần short và áo sơ mi cotton nhẹ.

Đối với những người có cả độ nhạy nóng và lạnh, việc quyết định mặc gì và chịu đựng sự phân chia sai lầm, có thể cực kỳ khó chịu khi bạn đóng băng hoặc quá nóng hoặc xen kẽ giữa hai thứ.

• Nhận lời khuyên: Mặc quần áo để giảm đau.

Đang nói chuyện điện thoại

Chúng ta thường không nghĩ về một cuộc trò chuyện như một hoạt động tinh thần vất vả, nhưng khi bạn bị rối loạn chức năng nhận thức (sương mù não hoặc sương mù sợi), nó có thể trở thành một.

Tất cả các tương tác xã hội đều cần năng lượng và khi bạn không đối mặt, nó còn mất nhiều hơn thế.

Một phần lớn của giao tiếp là ngôn ngữ cơ thể và bạn sẽ mất ngôn ngữ đó khi bạn sử dụng điện thoại. Điều đó có nghĩa là bạn phải tập trung hơn. Đối với hầu hết mọi người, nó không đáng chú ý. Đối với chúng tôi, mặc dù, nó chắc chắn có thể được. Bộ não sương mù của chúng ta đôi khi có thể không theo kịp nhiệm vụ.

Ngoài ra, khi bạn sử dụng điện thoại, bạn có thể bị phân tâm bởi những thứ trong môi trường của mình mà người khác không biết. Nhiều người trong chúng ta có vấn đề đa tác vụ, do đó, bộ não của bạn về cơ bản có thể ngăn chặn những gì người khác đang nói trong khi sự chú ý của bạn là vào điều gì khác. Sau đó, bạn thấy mình bối rối khi cuộc trò chuyện đã đi đến đâu, điều này có thể gây bực bội và lúng túng.

Nhiều người trong chúng ta có vấn đề với ngôn ngữ, đặc biệt là khi tìm từ thích hợp cho mọi thứ. Một lần nữa, thật bực bội và xấu hổ, và nếu bạn biết rằng bạn đang có một ngày tồi tệ, giao tiếp khôn ngoan, bạn có thể dễ dàng căng thẳng vì vấn đề và làm cho nó tồi tệ hơn, hoặc ít nhất là làm cho cuộc trò chuyện trở nên khó chịu với bạn.

Và sau đó là khía cạnh vật lý. Giữ điện thoại rất lâu có thể làm mỏi cánh tay hoặc cổ của bạn nếu bạn nắm chặt nó giữa hàm và vai.

• Để biết một số mẹo xử lý vấn đề này, hãy xem: Ghét điện thoại với FMS & ME / CFS.

Điều khiển

Sương mù não có thể là một vấn đề lớn khi bạn ngồi sau tay lái. Một số người trong chúng ta định kỳ quên nơi chúng ta sẽ đi hoặc làm thế nào để đến đó. Tệ hơn nữa, chúng ta có thể trở nên mất phương hướng và không biết mình đang ở đâu.

Thật đáng sợ khi điều này xảy ra và có thể dẫn đến một cuộc tấn công lo lắng, làm cho tình hình thậm chí còn tồi tệ hơn.

Một số người trong chúng ta cũng gặp khó khăn khi chú ý đến vô số điều mà chúng ta cần phải khi lái xe. Chúng tôi có thể không thể xử lý tất cả các thông tin cần thiết để được an toàn trên đường.

Hầu hết những người mắc các bệnh này đều có thể lái xe. Một số có thể phải giới hạn lái xe của họ đến những nơi quen thuộc, trong khi những người khác hầu hết đều ổn nhưng chọn không lái xe vào những ngày đặc biệt tồi tệ. Một số quyết định tốt nhất là họ không nên lái xe. Đó là một quyết định cá nhân, nhưng chúng ta cần lưu ý để bảo vệ chính mình và những người khác.

Khi bạn đánh giá khả năng lái xe của mình, có thể giúp nhận thông tin từ bạn bè và các thành viên gia đình đã từng đi cùng bạn, vì họ có thể nhận thấy những điều bạn không làm.

• Để biết thêm về lái xe, xem: Brain Fog & Driving.

Một từ từ DipHealth

Thực tế của việc mắc một căn bệnh mãn tính là bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi cho cuộc sống hàng ngày. Bằng cách xác định những điều gây khó khăn cho bạn, bạn có thể sửa đổi hoặc loại bỏ chúng để chúng mất ít phí hơn và để lại nhiều năng lượng hơn cho những thứ có mức độ ưu tiên cao hơn.

Chìa khóa để thích nghi một cách thích hợp là chú ý đến cơ thể và mô hình bệnh tật của bạn và có cái nhìn trung thực về lối sống của bạn.

• Để được trợ giúp bắt đầu, hãy xem: 10 Thay đổi lối sống quan trọng.