Hội chứng mông không hoạt động có thể gây đau hông và đầu gối

Đau đầu gối? Co thắt hông? Vấn đề lưng thấp?

Theo nghiên cứu, vấn đề chỉ có thể là mông của bạn. Cụ thể hơn, nó có thể là những gì các nhà khoa học đang gọi là "hội chứng mông không hoạt động". Nó có vẻ điên rồ rằng các vấn đề của bạn có thể được truy trở lại mông của bạn. Ngoại trừ việc nó rất có thể chính xác như vậy.

Khoa học đằng sau hội chứng mông không hoạt động

Các chuyên gia đã ủng hộ rằng hội chứng mông không hoạt động là có thật, và trong khi nhãn hiệu nghe có vẻ không hấp dẫn, thì nó lại tóm gọn mọi thứ. Hội chứng được định nghĩa là mông yếu và uốn cong hông.

Các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Wexner của Tiểu bang Ohio đã làm việc với các bệnh nhân bị chấn thương đầu gối, hông hoặc lưng và bây giờ tin rằng nhiều vấn đề này có liên quan đến mông của bạn. Theo Chris Kolba, P.T., mông yếu không thể hấp thụ cú sốc mà họ nên có trong quá trình hoạt động, dẫn đến quá tải các khớp còn lại và có thể dẫn đến chấn thương. Làm thế nào điều này xảy ra? Hầu hết thường không hoạt động, chẳng hạn như ngồi trong thời gian dài. Nhưng hội chứng mông không hoạt động cũng có thể xảy ra ở những người chạy bộ và những người năng động khác, những người đơn giản không giải quyết khu vực này.

Bài tập để tắt mông ngủ đông

Các bài tập để nhắm vào mông của bạn và tránh khỏi mông không hoạt động là một cơ thể của các động tác được xác định là bài tập mở rộng hông. Đây là chuyển động có được từ việc đưa xương đùi của bạn lùi về phía sau trong không gian phía sau xương chậu của bạn. Khi bạn đi bộ đúng cách, chân sau nên thực hiện mở rộng hông một cách tự nhiên, nhưng tư thế xấu, ngồi quá nhiều và cơ chế sinh học rối loạn thường xuyên có nghĩa là nhiều người trong chúng ta đi bộ mà không đạt được sự mở rộng hông tối ưu. Đổi lại, các cơ mông không bao giờ hoạt động và bạn kết thúc với một loạt các vấn đề đau đớn.

Rất may, Pilates có thể giải quyết vấn đề của bạn bằng một số bài tập đã được thử và đúng mà bạn nên có trong hộp công cụ của mình để ngăn chặn một cái mông có khả năng ngủ đông. Đúng Pilates được thực hiện với sự chú ý đến thứ tự, sự lặp lại và biến thể, vì vậy một số động tác này đã được điều chỉnh để giải quyết mục tiêu cụ thể này.

Bài tập số 1: Bơi lội

Chuẩn bị: Nằm úp mặt trên thảm tập thể dục, hai tay duỗi thẳng trước mặt và hai chân dài bên dưới bạn. Ngẩng đầu và nhìn thẳng về phía trước của bạn. Nâng cánh tay và chân trong một chuyển động, giữ cho chúng dài và dài ra. Hỗ trợ lưng của bạn bằng cách kéo lên bụng.

Hành động: Nâng cánh tay phải và chân trái lên cao hơn và sau đó nhanh chóng bắt đầu chèo tay và chân trong một động tác bơi. Tay chân của bạn sẽ thay thế khi bạn kiểm soát thân mình. Giữ thân cây đứng yên và thở đầy đủ và sâu khi bạn đi. Bơi trong khoảng 20, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại để xây dựng sức mạnh.

Muốn thêm? Thực hiện 3 bộ bơi với một phần còn lại ở giữa, nhưng làm chậm nhịp độ cho mỗi bộ. Trên mỗi bộ liên tiếp, đếm chậm hơn 20 lần buộc cánh tay và chân của bạn phải làm việc lớn hơn và cao hơn.

Bài tập số 2: Lọn tóc xoăn

Chuẩn bị: Nằm như khi bạn bơi, úp mặt xuống thảm tập thể dục. Lớp một tay của bạn lên trên bàn tay kia để tạo ra một lớp đệm cho trán của bạn. Cong cả hai đầu gối để bàn chân hướng lên trần nhà. Hãy để đầu gối của bạn cách xa nhau một chút, nhưng vẽ gót chân lại với nhau.

Hành động: Siết chặt gót chân lại với nhau và nhét đuôi của bạn xuống dưới, siết chặt các cơ mông. Giữ trong 3, sau đó thả mông ra. Lặp lại 10 lần rồi nghỉ ngơi.

Muốn thêm? Thêm vào từ bước trên. siết chặt gót chân, nhét đuôi của bạn dưới việc siết chặt các cơ ghế, sau đó nhấc đầu gối và đùi ra khỏi thảm. Giữ cho số đếm 3 và sau đó hạ đùi xuống thảm. Lặp lại 10 lần rồi nghỉ ngơi.

Bài tập số 3: Cầu vai

Chuẩn bị: Nằm ngửa, ngửa mặt lên thảm tập thể dục. Cong đầu gối và đặt hai bàn chân bằng phẳng, song song và hẹp hơn so với chiều rộng hông. Các cánh tay dài bên cạnh bạn và các bụng được kéo vào trong và hướng lên.

Hành động: Nhấn hông của bạn lên, tạo một đường dài từ vai đến đầu gối của bạn. Chuyển trọng lượng của bạn vào gót chân, đào chúng xuống dưới bạn để giúp đẩy hông lên cao. Giữ số đếm 10. Hạ thấp hông của bạn bằng điều khiển, sau đó lặp lại hai lần nữa cho tổng số 3 bộ.

Muốn thêm? Bạn có thể thay đổi bài tập này và cường độ bằng cách thực hiện thay đổi đơn giản này. Thực hiện tập đầu tiên như trên. Khi bạn hạ thấp hông, bước chân ra xa bạn một bước và sau đó thực hiện động tác thứ hai. Trước bộ thứ ba và bộ cuối cùng, hãy bước chân ra xa cơ thể. Sẽ khó khăn hơn để nâng hông và bạn có thể không đứng dậy cao gần như vậy nhưng làm hết sức mình.

Bài tập số 4: Kéo chân

Chuẩn bị: Ngồi cao trên tấm thảm của bạn với hai chân chắp lại trước mặt bạn. Đặt bàn tay của bạn ngay phía sau lưng trên tấm thảm với các ngón tay hướng về phía trước nếu có thể.

Hành động: Trong một động tác, nâng cao hông của bạn. Hãy ngẩng cao đầu để bạn có thể nhìn thẳng về phía trước. Khi bạn giữ thăng bằng trên tay và chân, hãy ấn hai chân thật chặt và cố gắng để hông cao đủ để bạn tạo một đường dài với cơ thể, từ vai xuống chân. Giữ số lượng 10. Hạ xuống và lặp lại hai lần nữa cho tổng số 3 bộ.

Muốn thêm? Nếu bạn đã thành thạo biến thể đầu tiên, hãy thử nó bằng một chân. Đối với chỉ một trong ba bộ, hãy thử kéo dài một chân lên trần nhà và giữ trong 5 lần đếm trước khi đổi chân.

Bài tập số 5: Đứng thẳng

Chuẩn bị: Tư thế đứng của chúng tôi là chìa khóa cho cách chúng tôi sử dụng mông của chúng tôi. Các loạt tường là giải pháp. Tìm một bức tường và đứng cao chống lại nó từ gót chân đến phía sau đầu của bạn.

Hành động: Giữ tư thế của bạn dựa vào tường làm việc phía sau chân và chiều dài cột sống của bạn càng vững chắc vào tường càng tốt. Làm việc để có được mặt sau của hộp sọ của bạn vào tường là tốt. Thêm một số công việc bụng bằng cách vẽ vòng eo của bạn vào trong và lên trên. Giữ đến một phút.

Muốn thêm? Sự liên kết bạn đạt được khi đứng trên tường là cách bạn muốn giữ cơ thể cả ngày. Khi bạn rời khỏi bức tường, hãy làm việc để duy trì tư thế đó trong suốt cuộc sống hàng ngày của bạn. Lặp lại bài tập trên tường nhiều lần trong ngày để tăng thêm lợi ích.

Bớt tư tưởng

Nếu đau hông, lưng hoặc đầu gối là một phần trong các cuộc đấu tranh hàng ngày của bạn, thì làm việc với cơn đau của bạn có thể là liều thuốc kỳ diệu mà bạn đang tìm kiếm.Các lợi ích mỹ phẩm một mình là đáng giá nỗ lực và bạn cũng có thể làm giảm những gì gây ra cho bạn trong quá trình. Sử dụng thói quen này hàng ngày để tránh hội chứng mông có thể góp phần vào một loạt các vấn đề cơ thể khác.