Sáu nguyên tắc Pilates cần thiết

Nguyên tắc Pilates: Định tâm, Tập trung, Kiểm soát, Chính xác, Hơi thở và Dòng chảy

Đối với nhiều người, sáu nguyên tắc này là nền tảng của phương pháp tập thể dục Pilates. Ứng dụng của họ vào phương pháp tập thể dục Pilates là một phần của những gì làm cho nó trở nên độc nhất trong thế giới thể hình.

Điều quan trọng cần lưu ý là Joseph Pilates đã không trực tiếp đặt ra các nguyên tắc Pilates. Chúng là những khái niệm được chắt lọc từ công việc của Joseph Pilates bởi những người hướng dẫn sau này. Bởi vì điều này, không phải lúc nào cũng có sự đồng ý trong cộng đồng Pilates về thứ tự của các nguyên tắc, các từ cụ thể được sử dụng cho các khái niệm nhất định hoặc số lượng các nguyên tắc. Tuy nhiên, bạn sẽ tìm thấy một số phiên bản của các nguyên tắc Pilates - giống với những gì tôi trình bày ở đây - là một phần của bất kỳ chương trình đào tạo Pilates nào bạn theo đuổi.

6 nguyên tắc của phương pháp tiếp cận tinh thần và thể xác tích hợp của Pilates

Joseph Pilates ban đầu gọi tác phẩm của mình là "Sự tương phản". Ông coi đây là một cách tiếp cận cơ thể / tâm trí / tinh thần đối với chuyển động dựa trên hiệu quả tích hợp của các nguyên tắc như tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy. Cho dù một người đang tập luyện trên một tấm thảm hoặc sử dụng thiết bị Pilates, như bộ chuyển đổi hoặc cadillac, những nguyên tắc cơ bản này truyền vào mỗi bài tập với ý định và sự thể hiện đầy đủ:

1. Định tâm: Khái niệm này được định nghĩa là vật lý mang trọng tâm đến trung tâm của cơ thể, khu vực quyền lực giữa xương sườn dưới và xương mu. Hăng hái, các bài tập Pilates có nguồn gốc từ trung tâm.
2. Sự tập trung: Nếu bạn tập trung hoàn toàn vào bài tập và thực hiện nó với cam kết đầy đủ, bạn sẽ thu được giá trị tối đa từ mỗi động tác.
3. Điều khiển: Mỗi bài tập Pilates được thực hiện với sự kiểm soát cơ bắp hoàn toàn. Không có phần cơ thể được để lại cho các thiết bị của riêng mình. Đó là tất cả một chuyển động có ý thức, có chủ ý mà tâm trí đang kiểm soát.
4. Độ chính xác: Ở Pilates, nhận thức được duy trì trong suốt mỗi phong trào. Có một vị trí thích hợp, căn chỉnh liên quan đến các bộ phận cơ thể khác và quỹ đạo cho từng bộ phận của cơ thể.
5. Hơi thở: Joseph Pilates nhấn mạnh bằng cách sử dụng một hơi thở rất đầy đủ trong các bài tập của mình. Ông ủng hộ việc nghĩ về phổi như một ống thổi - sử dụng chúng mạnh mẽ để bơm không khí vào và ra khỏi cơ thể. Hầu hết các bài tập Pilates phối hợp với hơi thở, và sử dụng hơi thở đúng cách là một phần không thể thiếu trong bài tập Pilates. Tìm hiểu thêm: Thở trong Pilates.

1. Lưu lượng: Bài tập Pilates được thực hiện một cách trôi chảy. Tính trôi chảy, duyên dáng và dễ dàng là những mục tiêu được áp dụng cho tất cả các bài tập. Năng lượng của một bài tập kết nối tất cả các bộ phận cơ thể và chảy qua cơ thể một cách đồng đều. Thiết bị Pilates, giống như bộ chuyển đổi, là tấm gương rất tốt về dòng chảy và sự tập trung của một người khi họ có xu hướng đập xung quanh và đột nhiên trở nên khá "giống như máy" nếu mất đi sự kiểm soát và dòng chảy.

Pilates là Pilates vì ​​sáu nguyên tắc

Các nguyên tắc Pilates nghe có vẻ hơi trừu tượng, nhưng sự tích hợp của các nguyên tắc này chiếm sự cân bằng, duyên dáng và dễ dàng mà người ta có thể trải nghiệm khi thực hành Pilates. Bạn có thể nghe thấy chúng được thể hiện với các từ hơi khác nhau và theo một thứ tự khác, nhưng chúng truyền đạt cùng một ý nghĩa trong Pilates.