Những việc cần làm khi hen suyễn làm bạn căng thẳng

Stress làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn cho nhiều bệnh nhân. Chính nó, căng thẳng có thể làm cho bạn cảm thấy khó thở. Căng thẳng cũng có thể góp phần không dùng thuốc hen.

Căng thẳng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi và không chắc là bạn có thể loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Trong thực tế, không phải tất cả căng thẳng là xấu. Một số căng thẳng có thể dẫn đến tăng năng suất.

Tuy nhiên, bạn phải tránh căng thẳng không lành mạnh, quản lý căng thẳng mà bạn không thể tránh và học các chiến lược để thư giãn và ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn. Sinh lý bệnh của căng thẳng và hen suyễn khiến cơ thể bạn tiết ra các chất hóa học như histamines dẫn đến các phản ứng và triệu chứng viêm như tức ngực, ho, khó thở hoặc thở khò khè.

Luyện tập thể dục đều đặn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại tập thể dục bạn có thể làm thường xuyên với bệnh hen suyễn của bạn. Bất cứ bài tập nào bạn thích, từ thể dục nhịp điệu đến yoga, đều có thể có lợi cho mức độ căng thẳng của bạn. Tập thể dục làm tăng mức endorphin, cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn tăng mức năng lượng. Tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa béo phì, có tác động tiêu cực đến bệnh hen suyễn và mức độ căng thẳng.

Học kỹ thuật thư giãn

Trong khi có một số kỹ thuật khác nhau như viết nhật ký hoặc đọc thuộc lòng khẳng định tích cực; chỉ cần chậm lại cũng có thể giúp đỡ.

Bài tập thở

Các bài tập thở không chỉ giúp bạn kiểm soát căng thẳng mà còn có thể giúp kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn.

Phương pháp thở Buteyko được công nhận là có thể hữu ích theo Hướng dẫn của Anh về quản lý bệnh hen suyễn năm 2008. Khuyến cáo về lớp "B" có nghĩa là các bài tập thở có thể hữu ích cho một số bệnh nhân bị hen suyễn. Các hướng dẫn đã nêu kỹ thuật thở của But Butko có thể được xem xét để giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng hen suyễn.

Suy nghĩ

Thiền đơn giản có thể cung cấp lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nhiều người thậm chí không bao giờ thử thiền vì họ cảm thấy nó có thể quá khó.

Hãy thử thiền 4 phút đơn giản này.

1. Nhắm mắt và thư giãn. Tôi thích có đèn và thấp và những người khác sẽ thích một số nhạc nhẹ trong nền. Một chiếc ghế thoải mái cũng tốt.
2. Hít thở sâu tập trung vào chuyển động của cơ hoành và bụng của bạn.
3. Tập trung vào việc giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể của bạn trong một phút và cố gắng tập trung vào không nghĩ gì cả. Vì những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn hãy để chúng đi.
4. Trong phút thứ hai, hãy cố gắng tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
5. Trong phút thứ ba, hãy tập trung vào những người và những điều bạn biết ơn.
6. Trong phút thứ tư, hãy tập trung vào những việc lớn bạn muốn hoàn thành.

Yoga

Yoga là một thực hành tâm trí thuộc một kỹ thuật y học bổ sung. Nó có nhiều kỹ thuật, tư thế và các loại. Nó cũng tập trung nhiều vào hơi thở. Nhiều bệnh nhân của tôi đã tìm thấy các kỹ thuật Hatha dễ dàng và thú vị để bắt đầu.

Trở thành một chuyên gia hen suyễn

Mặc dù tất cả các thực hành đã nói ở trên sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng, trở thành một chuyên gia hen suyễn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hen suyễn. Hãy chắc chắn rằng bạn có một kế hoạch hành động hen suyễn. Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn cách tránh các tác nhân gây hen suyễn và phải làm gì về quản lý thuốc của bạn. Có một lộ trình và biết phải làm gì khi bạn phát triển các triệu chứng hen suyễn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng chung của bạn về bệnh hen suyễn.

Hen suyễn đòi hỏi nhiều loại thuốc được dùng vì những lý do khác nhau. Tùy thuộc vào sự kiểm soát hiện tại của bạn và các triệu chứng hen suyễn của bạn, bạn sẽ dùng các loại thuốc kết hợp khác nhau. Kết quả là, điều cần thiết là phải biết sự khác biệt giữa thuốc hít cứu hộ và thuốc điều khiển của bạn. Tương tự như vậy, tần suất bạn dùng mỗi loại thuốc và biết khi nào bạn lạm dụng thuốc là điều cần thiết để kiểm soát tốt và giữ cho bệnh hen suyễn của bạn ở mức thấp.

Các chiến lược khác để giảm bớt lo lắng hen suyễn của bạn đang thu hút gia đình bạn. Gia đình bạn có thể cung cấp hỗ trợ xã hội cần thiết và giúp đỡ. Tất cả các điều kiện chăm sóc sức khỏe mãn tính có thể khó quản lý và gia đình có thể giúp hiểu về căn bệnh này.

Cuối cùng, có những sửa đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp cải thiện bệnh hen suyễn của bạn. Giảm cân, bỏ hút thuốc và tập thể dục nhiều hơn là tất cả các sửa đổi lối sống sẽ giúp cải thiện bệnh hen suyễn của bạn. Đây là một số thay đổi lối sống khó khăn nhất mà mọi người thực hiện, nhưng thực hiện những điều này sẽ giúp kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn tốt hơn. Mặc dù thay đổi lối sống là khó khăn, mất thời gian và hy sinh từ phía bạn, nó sẽ dẫn đến ít triệu chứng hơn và kiểm soát tốt hơn bệnh hen suyễn của bạn.