Làm thế nào để đối phó với căng thẳng khi bạn bị hen suyễn

Sống với bệnh hen suyễn đôi khi có nghĩa là sống với căng thẳng thêm. Sống dưới áp lực có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn, khiến việc theo dõi chương trình tự quản lý để kiểm soát hen suyễn trở nên khó khăn hơn.

Làm thế nào căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến những người mắc bệnh hen suyễn?

Những người sống với một căn bệnh mãn tính thường trải qua một số lo lắng. Nhưng điều quan trọng là phải phân biệt xem sự lo lắng có lợi hay cản trở sự tham gia đầy đủ của bạn vào cuộc sống. Lo lắng có lợi thúc đẩy hành động cần thiết, chẳng hạn như thực hiện các bước thích hợp để kiểm soát tình trạng mãn tính, trong khi lo lắng quá mức có thể làm phức tạp tình trạng y tế.

Căng thẳng liên tục hoặc khó kiểm soát căng thẳng hàng ngày có thể dẫn đến một loạt các vấn đề cho những người mắc bệnh hen suyễn, bao gồm:

• Khó ngủ
• Thể lực kém do thiếu tập thể dục
• Khó tập trung
• Cáu gắt
• Rút tiền từ bạn bè và các hoạt động
• Thay đổi khẩu vị
• Phiền muộn

Khi mức độ căng thẳng tăng lên, các triệu chứng hen suyễn cũng như thở khò khè và ho. Khi các triệu chứng hen suyễn tăng lên, do đó có thể lo lắng, tạo ra một vòng xoáy xuống trong sức khỏe.

Nếu căng thẳng nghiêm trọng, sự lo lắng có thể leo thang thành các cơn hoảng loạn, được đặc trưng bởi một số hoặc tất cả các triệu chứng sau đây:

• Khó thở
• Cảm giác ngột ngạt hoặc nghẹt thở
• Đánh trống ngực
• Run rẩy và run rẩy
• Chóng mặt
• Đổ mồ hôi
• Nóng bừng hoặc lạnh
• Đau ngực
• Cảm giác không thật (như ở trong sương mù, trong đám mây hoặc tách ra khỏi môi trường xung quanh)
• Sợ chết, phát điên hoặc mất kiểm soát

Cách để quản lý tốt hơn căng thẳng và lo âu

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiểm soát căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng hen suyễn:

• Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Đường, caffeine và rượu đều có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Tránh thực phẩm có chứa các thành phần này càng nhiều càng tốt.
• Thở sâu. Cố gắng thở từ cơ hoành càng thường xuyên càng tốt và chú ý đến hơi thở đều đặn. Trong cơn hoảng loạn hoặc lo lắng tấn công, hãy thở chậm và sâu qua mũi.
• Tập thể dục. Hoạt động thể chất hàng ngày là một cách tốt để làm việc trên sự lo lắng.
• Ngủ. Hầu hết mọi người không ngủ đủ. Giấc ngủ kém, hoặc thiếu ngủ, để lại ít năng lượng hơn và ít tài nguyên cảm xúc và thể chất hơn để đối phó với căng thẳng. Cho một đêm ngon giấc hơn:
  • Đừng đi ngủ cho đến khi mệt mỏi
  • Theo thói quen ngủ
  • Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ (và cho quan hệ tình dục)
  • Đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ
  • Tránh cafein
  • Đừng ngủ trưa trong ngày
  • Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
• Giảm căng thẳng. Xác định những gì gây ra căng thẳng và sau đó cố gắng giải quyết các yếu tố gây căng thẳng. Mặc dù căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, có nhiều cách để tránh nó bằng cách trở nên hiệu quả hơn về thời gian bằng cách ủy thác và thiết lập các ưu tiên. Đối phó với những thách thức của bệnh hen suyễn cũng có thể gây căng thẳng. Kiểm soát thành công nó cũng có thể dẫn đến giảm
• Thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Đặt giới hạn thời gian để lo lắng. Nói với bản thân rằng bạn không nên lo lắng sẽ không thay đổi sự thật rằng bạn sẽ lo. Thay thế, bạn có thể nói: "Sau 15 phút, tôi sẽ ngừng suy nghĩ về điều này" và để bản thân lo lắng và vượt qua nó. Ngoài ra còn có CD, DVD và sách có thể giúp học cách thay đổi quá trình suy nghĩ. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về trị liệu hành vi có thể dạy cho bạn các phương pháp tự giúp đỡ để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực cho tốt.
• Thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn, như thở sâu, hình ảnh được hướng dẫn, thư giãn cơ tiến bộ, thiền và yoga, cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Các lớp, đĩa CD, sách và DVD đều có sẵn để giúp học các kỹ thuật khác nhau. Sử dụng một kỹ thuật thư giãn hai đến ba lần một ngày trong 15 đến 20 phút mỗi lần.
• Sử dụng khẳng định tích cực. Hãy suy nghĩ trấn an và làm dịu những suy nghĩ, chẳng hạn như, "Tôi đang trở nên bình tĩnh. Tôi có thể xử lý việc này."
• Yêu cầu giúp đỡ. Gia đình và bạn bè muốn giúp đỡ. Kết nối còn lại với những người quan trọng nhất có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ để gặp gỡ những người khác có cùng hoàn cảnh và học hỏi kinh nghiệm của họ.

• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu các kỹ thuật tự giúp đỡ không làm giảm căng thẳng và lo lắng, hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, người có thể cung cấp kết hợp cả liệu pháp nhận thức (nói chuyện) và điều chỉnh hành vi, và cũng có thể kê đơn thuốc chống lo âu.